1樓：我說我要個
可以試試睡前仰臥起坐
2樓：匿名使用者
仰臥起坐，或者固定下身旋轉上身
3樓：發熱體蔡屋圍
肚腩，主人站著的時候，它恬不知恥驕傲地挺著；主人坐下來，它也跟著鬆鬆垮垮地擁在腰間，完全不知收斂。就像那個贅肉輪胎廣告上的輪胎小人。難得穿件緊身t恤，肚腩執意要和胸部比高低，滿滿地鼓著，讓人對著鏡子怎麼照都看不順眼。
夏天到了，肚腩贅肉，限期1個月全部消滅，剝奪**權利終身！
墊上運動扼殺脂肪堆積苗頭
腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛鍊和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性迴圈。
墊上運動123分別鍛鍊上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過區域性用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。
肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性迴圈，保持平坦有力的小腹。
這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鐘後才被消耗，因此，要消除區域性脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行區域性的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。
同時，這一系列的墊上運動不用於其他，只要在能力範圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。
最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有鬆懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。
作戰步驟
步驟一：體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。
腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二：仰臥起坐
平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘開啟平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
圍剿贅肉
器械 腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。
每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力範圍內，做得越多越好。
腹肌訓練板：坐元寶式仰臥起坐。平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。
家庭練習
直立轉體：直立，雙腳開啟略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重複做5次。
體驗：痠疼後的緊實讓人充滿成就感
體下屈做到4個8拍的時候，小腹的脂肪發出痠疼的訊號，而大腿的肌肉也有緊繃感。等做到8個8拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。
仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當上肢回到墊上，那一圈的肉才又放鬆。於是，就在不斷收緊和放鬆的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。
漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上抬。
原來以為肘撐是個靜止訓練，應該很簡單。可是撐在那裡，屁股不是翹得老高就是塌在下面，教練全都判了不合格。好不容易標標準準撐了10秒，全身都開始發暈，胳膊也有些顫顫巍巍。
一套做下來，腹部那團肉疼到第二天，幾乎不敢笑（一笑便會牽動發酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先鬆鬆的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。
但相信，堅持，只要堅持，一定可以把贅肉消滅掉。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每週3—4次，堅持45天必有顯著效果。
怎樣減掉腹部跟腰部上的厚脂肪？
4樓：本源訓練
本源訓練認為腹部脂肪比較容易堆積主要是因為：
髖關節屬於球窩關節，應具備360度全旋的能力，我們在日常使用髖關節的時候只使用到了前後方向的單一角度，這就使髖關節在前後方向單一角度的力比較大，而在此角度之外的其他角度力就比較弱了，這時髖關節就會出現半脫位的現象，當出現股骨頭半脫位的時候從足到髖力的傳導也會受到影響，原本力傳導通暢時，腹部是不容易堆積脂肪的，但是當力傳導不暢的時候就會在力傳導不暢的位置堆積脂肪。
這就是為什麼我做了大量的腹部訓練動作，如仰臥卷腹、仰臥抬腿、平板支撐等等，我們的腹部脂肪為何還是減不下去。因為我們沒有找到腹部脂肪堆積的根本原因。
想要徹底解決腹部脂肪堆積，必須要讓我們的足到髖的力線貫通。力線貫通之後再去做腹部訓練的動作就會事半功倍！
本源訓練3個動過帶你徹底告別腹部脂肪堆積
步驟：第一個動作：並腿蹲（每次做3到4組，每組3到5分鐘）
動作要點
自然站立，雙腳腳後跟併攏，腳尖分開約2釐米，雙膝併攏；
在不改變身體重心的情況下，慢慢下蹲，至大小腿完全貼合；
蹲下之後肋骨緊貼大腿，雙臂輕輕環抱雙腿（此時兩腿內側主動併攏，而不是靠雙臂抱的力併攏）；
頭頂自然往前往下，延伸脊柱；
膝關節有主動往前往下的力，但是腳後跟不得離開地面；
呼吸時，每一次吸氣都可以把氣頂到背上。
第二個動作：面牆蹲（每次3到4組，每組3到5分鐘）
動作要點
兩腳外側平行，腳尖超前，兩腳之間距離10釐米，兩腳距離牆面10釐米
下蹲到最底部，膝關節和腳尖方向一直，兩手臂自然放於身體兩旁，不得聳肩；
膝關節有主動往前的力；
兩腳距離越遠，腳尖距離牆面越遠，難度係數越低，反之難度係數越高，可以根據自己的情況選擇難度係數。
第三個動作：坐地走（每次3到4組，每組5米）
動作要點
坐在地上，兩腿彎曲，勾腳背，兩腳分開約1米，雙手交叉扶著肩膀，頭頂自然向上延伸至腰背自然挺值，此時骨盆儘量處於微前傾的狀態；
用腹股溝的力把一側腿拿起來向前移動2釐米，另一側交替進行前移；
向前移動2.5米之後，在用同樣的方法讓身體後移2.5米。
5樓：桂寄琴
第一是仰臥起坐，是最常見，也是最有效的，減去腰腹部贅肉的方法，能讓女生的腹部鬆鬆垮垮的肥肉變得緊實。很多人在做仰臥起坐的時候，腿是放直放平的，其實要抬成腿彎處成九十度，手標準是要放在頭部，這樣腹部的鍛鍊強度更大。但是很多人接受不了這種強度時，就可以選擇將手放在身體的兩側，每次身體起來的時候，呼吸也要與之配合，撥出即可。
第二個是肚皮舞，跳過健美操的人有這種感覺，有很多腹部轉動的動作，都是左右劃八，這其實是從肚皮舞中演變而來的，肚皮舞對於減去腰腹部的贅肉非常有效。
第三是睡前空中踩自行車，空中踩自行車就是躺在床上，雙腿抬起，模擬踩自行車的動作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子的贅肉，也有利於大腿肌肉的緊實，每次做兩組，每次二十個左右就可以
這些動作剛開始做的時候回持續一兩天的腹部腿部痠痛，這都是脂肪在燃燒的表現，堅持多幾天這種痠痛症狀就會消失，或者參照公眾《竹竿俠》裡邊的**法子也能幫助你瘦下來，**這件事情一定要堅持下去哦
6樓：星星之火卻燎原
女人的肚子是全身最容易堆積脂肪的地方，特別是稍稍上了點年紀，肚子上的贅肉會更多，對著漸粗的腰身，每個人都想知道：怎麼減掉肚子上的贅肉？其實，堅持以下減肚子的方法，減掉肚子上的贅肉將不再是難事。
小腹脂肪越積越多，怎麼能把肚子減下去的吶喊聲愈演愈烈，如何減肚子上的贅肉？我來給你支招！
怎麼減掉肚子上的贅肉：按摩法。
這是一種快速減肚子的方法。利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。
怎麼減掉肚子上的贅肉：縮腹走路法。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。所謂腹式呼吸法即吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。
怎麼減掉肚子上的贅肉：做家務收腹法。
記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗，以起到減肚子的贅肉的效果。
怎麼減掉肚子上的贅肉：粗鹽**法。
粗鹽可以**嗎？每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。
peachy-body **褲
「peachy-pink body 宣傳為 混合了綠茶、咖啡豆、桃子等對**有效(去除脂肪團)的成分，
並加入聚醯胺成分，是以3d 形態製作開發的產品，當人在動的時候，就會給脂肪施壓，以按摩
的形式促進血液迴圈，分解脂肪的產品, 在日本德島大學以100名女性為物件做了臨床試驗。
在連續穿21天以上，每天8小時以上後出現了減少 2.5-8cm的臨床試驗結果。
自十二月初，在英國 百貨店，出現了2周內賣出1萬5千條的銷售記錄。
被利用世界最尖端技術的世界權威醫療專門機構實施大規模的臨床試驗。
結果：在基礎代謝量上，增加了14%。
僅因為穿了 peachy body 可消耗一天卡路里的 60~70%, 相當於運動了兩倍時消耗的
卡路里量。體溫的升高約消耗了200kcal，大約是基礎代謝量的 14%
如何減掉腹部脂肪
你好 減腹部贅肉，不可只做仰臥起坐 要減去腹部的贅肉，只要堅持做仰臥起坐就行 這是很多愛美女性的信條，其實這是一個 誤區。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的...
哪些運動可以最快減掉腹部跟腰部脂肪
賽普力量 如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友 很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一...
鍛鍊腹肌 減掉腹部的脂肪，減掉腹部脂肪最有效的運動
跳繩可以減掉腹部脂肪，只是要做到持之以恆。因為腹部脂肪容易 腹肌，你可以等到你自己覺得腹部脂肪減的差不多了，可以做仰臥起坐運動來進行鍛鍊。不過，在做仰臥起坐運動時，要注意呼吸的調節 坐起時，吸氣 躺下時，呼氣。運動地速度也不要過快，以減輕運動時的過度疲勞。做仰臥起坐，這個辦法可以鍛鍊腹肌，還可以減掉...