1樓：沈醉柳石艾
跳繩可以減掉腹部脂肪，只是要做到持之以恆。因為腹部脂肪容易**。
腹肌，你可以等到你自己覺得腹部脂肪減的差不多了，可以做仰臥起坐運動來進行鍛鍊。
不過，在做仰臥起坐運動時，要注意呼吸的調節(坐起時，吸氣；躺下時，呼氣。)運動地速度也不要過快，以減輕運動時的過度疲勞。
2樓：苦信鷗鎖俐
做仰臥起坐，這個辦法可以鍛鍊腹肌，還可以減掉脂肪。
3樓：杞建
肥肉減掉之前不要做健身 那樣子肥肉也成肌肉就難減了 先**再塑身。
減掉腹部脂肪最有效的運動
腹肌上的脂肪怎麼減
4樓：粉紅鳳凰
1．適當節制飲食 少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
2．腹部按摩**法 此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。
3.進行有效的鍛鍊 為使腹部減少而採用無限制節食、 產後如何瘦肚子如果用裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
千萬不要小瞧這個減腹部贅肉的小方法，好好掌握堅持它們，定會讓你擺脫肚子贅肉，擁有迷人小蠻腰。
5樓：匿名使用者
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
6樓：健身乾貨錄
如何高效減掉腹肌脂肪。
7樓：止癢花露水
減脂的話只能是多做有氧運動，讓脂肪消耗燃燒。如果你在做有氧運動前，做做腹部的肌肉練習，讓腹肌充血，會對腹部的區域性脂肪燃燒有幫助。
8樓：網友
長跑慢跑 我現在也在練。
腹肌怎麼減少脂肪
9樓：宇宙外的三道題
減脂利器，請仔細參考：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘。
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
10樓：健身更完美
減少腹部脂肪的絕佳方法。
11樓：吉力方人也
體脂是不可能區域性減少的！所以要想減少腹部脂肪只能做減脂運動！俯臥撐和仰臥起坐只能讓腹肌變強壯！想要腹肌線條只能少鹽，少油！配合有氧！
鍛鍊腹肌並且減掉腹部脂肪的最好方法
12樓：健身更完美
快速減掉腹部脂肪鍛鍊。
13樓：匿名使用者
一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。
能走路就不要坐車，能跑就不要走。
多喝水，保持均衡的營養**才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜。
能不能通過腹肌的鍛鍊來減去肚子上的脂肪
14樓：國家職業健身教練
不可以的！鍛鍊腹肌是在鍛鍊肌肉，只能增長你腹部的肌肉，是無氧運動，是不可能減掉你肚子上的脂肪的。想減脂只有通過做有氧運動，才能可以減掉脂肪。
每天堅持做有氧運動，跑步就可以。從未進行過慢跑鍛鍊或體質弱的成年人，開始先進行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然後慢跑 30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快。根據身體情況可進行6～12次(走跑交替1次為1次)可每天鍛鍊1次或每週5次。
鍛鍊要有一個適應的過程，開始鍛鍊可能會有些疲勞的感覺，經過2～4周就會逐漸捎失。每次跑步時間要再40分鐘以上，低於40分鐘沒有效果的！
適宜的運動量應以最大心率的60％～85％為宜，開始最好是60％左右，以後再慢慢增加強度，你可以用200減你的年齡得出你的最大心率，比如200-25=175，那麼175就是你的最大心率，在乘以65%-80%，那麼你最有效的減脂心率就是114-140的心率範圍。可以買塊心率手錶來實時控制自己的心率，很方便。（瑞雅旭心率表就可以，可以搜下）
還要控制飲食，每餐吃8分包，脂肪含量高的食物不要吃，比如，肥肉之類的。啤酒，零食，宵夜，甜品，油炸一律免了！儘量少去飯店，因為飯店的菜油太多！
多吃蔬菜，魚類，豆類，蛋白質含量高的食物。
**很簡單，關鍵是要有毅力！只要堅持，你就會成功的！祝你能早日擁有完美的身材！
15樓：後天狗狗兔兔咯
這還用問麼，當然的啊，脂肪消耗了就沒了。
做什麼運動能減掉腹部上的脂肪？？？
16樓：忻燁華
能減掉腹部上的脂肪的運動有：
1、站立。身體處於運動狀態的時間越長，燃燒的熱量就越多。一種努力程度較低的方法就是在一整天內儘量保持身體處於垂直的姿勢。站姿不僅能增加熱量燃燒量，還有助於預防其他健康隱患。
2、跑步。只要把走路的速度再放快些，可以針對腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。每週消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
3、游泳。游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見，在水中運動，會使許多想**的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。
4、散步。散步是最簡單的、最經濟的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養生的好方法，也是最為人們熟知的運動方式。然而，正是為熟知，人們對散步在養生、預防、**、**等方面的作用並沒有充分重視。
5、騎自行車。
由於自行車運動的特殊要求，手臂和軀幹多為靜力性的工作，腹部、兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
17樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動？跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎？注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢？就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
18樓：匿名使用者
可以結合一些能夠專門瘦肚子的運動，例如呼啦圈、仰臥起坐等。
還有就是要注意飲食控制，不要暴飲暴食，減少高熱量食物的攝入，雷3就能給你足夠的飽腹，還能攝取必要的營養。
飯後不要久坐，容易導致脂肪在腹部堆積。
19樓：匿名使用者
運動很多就看你是否能夠減吃下去呢。
最好是選擇一些有氧運動堅持做吧。
游泳是一個很好的**運動哦。
但是在飲食上也是需要 多加控制的。
這個的話你是可以試試（稼紅痩身筆記）她的一些**方法。
20樓：健身更完美
鍛鍊減掉腹部脂肪的運動。
21樓：匿名使用者
仰臥起坐最有效了，要是能搭配雷3就更好了。
22樓：匿名使用者
除了正常的腹肌運動你還要加上有氧運動，慢跑可以把你的腹肌看得更清楚。
就是拗啊 呵呵。
1.空中登車： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
2.健身球卷腹： 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。
下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
3.舉腿卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
要注意保持下頦向胸前微收。
4.反向卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
5.傳統卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀（emg）測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。
由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。 事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。
請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
如何減掉腹部脂肪
你好 減腹部贅肉，不可只做仰臥起坐 要減去腹部的贅肉，只要堅持做仰臥起坐就行 這是很多愛美女性的信條，其實這是一個 誤區。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的...
男生如何快速減掉腹部的脂肪
超大西瓜 減肚子上的肥肉不是技術活，沒有太多的技術含量，主要是體力活。首先需要明確一下，在按照下文方法去做之前，你必須能夠給自己一個保證，就是至少堅持鍛鍊6到12 個星期。控制飲食，堅持鍛鍊。拓展資料 腹部 是指腹部肥胖採用的一種或多種 方法 包括藥物方法 食療方法 鍼灸方法 瑜珈方法 運動 方法和...
如何減腰部 腹部脂肪，怎樣減掉腹部跟腰部上的厚脂肪？
可以試試睡前仰臥起坐 仰臥起坐，或者固定下身旋轉上身 肚腩，主人站著的時候，它恬不知恥驕傲地挺著 主人坐下來，它也跟著鬆鬆垮垮地擁在腰間，完全不知收斂。就像那個贅肉輪胎廣告上的輪胎小人。難得穿件緊身t恤，肚腩執意要和胸部比高低，滿滿地鼓著，讓人對著鏡子怎麼照都看不順眼。夏天到了，肚腩贅肉，限期1個月...