1樓：辰星
對於這個問題我是深有體會，因為一年多前我的體重最高到200斤，肚子也很大，腹部脂肪多。整個人看起來都很胖，顯得沒有精神，後來經過鍛鍊，把肚子上的肉減掉了不少，雖然還沒有練成8塊腹肌，但是已經沒有大肚腩了。體重目前也基本穩定在165-170斤左右。
腹部脂肪厚，一般來說其他地方脂肪也會多。所以，不能光想著瘦肚子，全身都應該瘦下來。**最重要的一句話就是「管住嘴、邁開腿」，這兩條缺一不可。
如果沒有運動，吃得少也會發胖，如果絲毫不限制熱量的攝入，即使活動再多也無濟於事。
2樓：醫者榮耀
前幾天朋友抱怨，平時上班沒啥煩惱，但是一看見一些原本漂亮苗條的女同事，生完寶寶之後腹部的脂肪一堆一堆的，看著很苦惱，很擔心以後自己也會逐漸走上中年發福的道路，這種擔憂已經嚴重影響到正常的交友和婚戀。
3樓：匿名使用者
沒必要做腹部運動，飲食控制，慢跑半小時熱身，然後單槓加俯臥撐，最後全身拉伸放鬆。
4樓：生活達人小鄭老師
那麼就應該要多點去跑步，多做點這個仰臥起坐，還有這個服木通，就能夠讓你好很多。
5樓：wy許叄世繁華
首先可以控制飲食合理膳食，再就是通過特殊的動作，例如仰臥起坐，可以專門的減腹部脂肪！
6樓：精彩影視基地哦
可以做仰臥起坐，每天早晚堅持做兩次，每次50個，一兩個月就會有明顯效果
7樓：以心
在控制飲食的基礎上，要加強自己的運動，每天要進行適量的有氧運動，你可以選擇跑步，快走，跳繩，游泳等，但是每一種運動持續性都要在40鍾到60分鐘左右。這樣才可以達到一個好的燃脂效果。
8樓：獨身女王
要想**（包括減內臟脂肪），運動應該以有氧運動為主，每次最好40分鐘以上，每週最好有5次左右的頻率。有氧運動持續時間長，熱量消耗往往更多，對運動能力和基礎要求也不高，非常適合腹部肥胖的男生，如果膝關節不好，或者超重太多，開始可以以騎自行車、游泳和有氧操等對膝關節負擔較小的運動為主，如果超重不多，膝關節也比較健康，快走和慢跑都是很不錯的有氧運動。
9樓：班含晴
要達到正常體重範圍，也就是bmi達到24以下，這時候如果脂肪率仍然偏高，還要觀察年齡和生活習慣。青壯年增加力量訓練，每週至少2-3次，保持有氧運動習慣每天30分鐘保持1月以上。
10樓：離73266登輾
一般來說，如果是腹部脂肪堆積過多的人，**的過程，也是腹部減的最多，當然其他部位的脂肪也會相應減少，但整體是成比例的減，以前脂肪多的地方，減的更多，脂肪少的地方，減的也相對少一些。但就目前的研究來看，只減區域性的脂肪（也就是區域性**）是不靠譜的。
11樓：知哥54581孿副
腹部脂肪堆積過多，也叫內臟型肥胖，顧名思義，就是脂肪很多都堆積在腹部的內臟周圍，這樣的肥胖不僅影響美觀，還嚴重影響健康，是最應該引起重視，最有必要**的。
12樓：
首先一定要從飲食結構入手，注意改變原來高脂、高熱量的飲食習慣，增加蔬菜和水果的攝入，多喝水少喝飲料，長期堅持下去才有可能收穫顯著效果。除了要控制「源頭」以外，還需要配合積極的運動鍛鍊，尤其是專門針對腰腹部的運動鍛鍊必不可少，其中像仰臥起坐、呼啦圈、跳繩、平板卷腹等都可以交替配合進行，只有長期堅持良好的運動習慣，身體的脂肪才會慢慢被燃燒殆盡。
13樓：寶25219摯朔
肥胖是當代社會常見的慢性代謝疾病，一般分為向心型肥胖和外周型肥胖，而向心型肥胖也是由於腹部脂肪過多導致內臟脂肪堆積過厚。
14樓：峰佘無敵
管住嘴，就是要知道什麼能吃什麼不能吃。很多人有個誤區，認為節食能夠**。確實，吃得少了體重在一定程度上可以有所下降，但是這並非一個長久之計。
要適當的多攝取高纖維食物，蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五穀。在肉食方面選擇白肉比如雞胸肉，熱量低。不要吃高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，像漢堡、薯條、炸雞塊這樣的就不要吃了。
**很重要的一點是不要喝碳酸飲料和啤酒，啤酒很容易長肚子。
15樓：繁忙的磐石
運動和晚上清淡飲食不加餐。運動要多樣化，跑步卷腹以及平板支撐之類，量力而行，出汗就好。
16樓：卡斯派爾
先把體內溼氣消除，大多體內溼氣太重會影響體重只增不減
17樓：檸檬提阿
跑步100個小時廋20斤，自己掂量去吧，
我是男生但是肚子上的脂肪太厚了應該怎樣去減？
18樓：6529滅韓彌坊
對於這個問題我是深有體會，因為一年多前我的體重最高到200斤，肚子也很大，腹部脂肪多。整個人看起來都很胖，顯得沒有精神，後來經過鍛鍊，把肚子上的肉減掉了不少，雖然還沒有練成8塊腹肌，但是已經沒有大肚腩了。體重目前也基本穩定在165-170斤左右。
腹部脂肪厚，一般來說其他地方脂肪也會多。所以，不能光想著瘦肚子，全身都應該瘦下來。**最重要的一句話就是「管住嘴、邁開腿」，這兩條缺一不可。
如果沒有運動，吃得少也會發胖，如果絲毫不限制熱量的攝入，即使活動再多也無濟於事。
19樓：夜雨梅花武當功夫
肚子大，肚子脂肪多，每天堅持10分鐘，幫你減掉大肚子的減脂肪
20樓：夏日陽光暖心房
男生肚子上的脂肪太厚，應該就是太胖了。一定要多加運動，也不要喝啤酒。運動有助於**，啤酒對於男士**來說，影響最大，特別是肚子。
21樓：王倩
在控制飲食的基礎上，要加強自己的運動，每天要進行適量的有氧運動，你可以選擇跑步，快走，跳繩，游泳等，但是每一種運動持續性都要在40鍾到60分鐘左右。這樣才可以達到一個好的燃脂效果。
22樓：影子
要達到正常體重範圍，也就是bmi達到24以下，這時候如果脂肪率仍然偏高，還要觀察年齡和生活習慣。青壯年增加力量訓練，每週至少2-3次，保持有氧運動習慣每天30分鐘保持1月以上。
23樓：寶11616卜謂
一般來說，如果是腹部脂肪堆積過多的人，**的過程，也是腹部減的最多，當然其他部位的脂肪也會相應減少，但整體是成比例的減，以前脂肪多的地方，減的更多，脂肪少的地方，減的也相對少一些。但就目前的研究來看，只減區域性的脂肪（也就是區域性**）是不靠譜的。
24樓：辰星
要想**（包括減內臟脂肪），運動應該以有氧運動為主，每次最好40分鐘以上，每週最好有5次左右的頻率。有氧運動持續時間長，熱量消耗往往更多，對運動能力和基礎要求也不高，非常適合腹部肥胖的男生，如果膝關節不好，或者超重太多，開始可以以騎自行車、游泳和有氧操等對膝關節負擔較小的運動為主，如果超重不多，膝關節也比較健康，快走和慢跑都是很不錯的有氧運動。
25樓：記15147費樸
首先一定要從飲食結構入手，注意改變原來高脂、高熱量的飲食習慣，增加蔬菜和水果的攝入，多喝水少喝飲料，長期堅持下去才有可能收穫顯著效果。除了要控制「源頭」以外，還需要配合積極的運動鍛鍊，尤其是專門針對腰腹部的運動鍛鍊必不可少，其中像仰臥起坐、呼啦圈、跳繩、平板卷腹等都可以交替配合進行，只有長期堅持良好的運動習慣，身體的脂肪才會慢慢被燃燒殆盡。
26樓：猴67450補劫
肥胖是當代社會常見的慢性代謝疾病，一般分為向心型肥胖和外周型肥胖，而向心型肥胖也是由於腹部脂肪過多導致內臟脂肪堆積過厚。
27樓：阿qi棄
管住嘴，就是要知道什麼能吃什麼不能吃。很多人有個誤區，認為節食能夠**。確實，吃得少了體重在一定程度上可以有所下降，但是這並非一個長久之計。
要適當的多攝取高纖維食物，蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五穀。在肉食方面選擇白肉比如雞胸肉，熱量低。不要吃高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，像漢堡、薯條、炸雞塊這樣的就不要吃了。
**很重要的一點是不要喝碳酸飲料和啤酒，啤酒很容易長肚子。
男生該怎麼減掉腹部多餘的脂肪？
28樓：名
最好的方法就是通過做腹肌輪或者是平板支撐來去掉腹部多餘的脂肪，在鍛鍊的過程中能夠使腹部肌肉拉伸，並且持續不斷地燃燒，當時我去健身的時候，健身教練就是這麼跟我說的。
29樓：
想要減掉多餘的脂肪，只有通過運動和飲食上的改變。要想快速的減掉脂肪，首先你得動起來，不能老是在宿舍躺著，坐著，平常吃完飯的時候要多去操場跑跑步，增加你的活動量，吃飯的時候不要吃太過油膩的東西。
30樓：消化
首先要注意飲食，不要吃含糖量高的食物，也不要吃過於油膩的，儘量讓自己的飲食清淡一些，並且要注意，尤其是中餐和晚餐要吃七成飽，另外配上健身，每天都要健身兩個小時。
31樓：7988橙子胃陳
我諮詢過醫生，根本沒有辦法進行區域性的**，要**就是全身**。最主要的是運動，每週最少要有5天以上的中強度運動，每次運動時間不得少於50分鐘；有氧運動和無氧運動相結合；有氧運動中可以選擇快走、慢跑、游泳、騎行等運動；無氧運動去健身房選擇器械運動，槓鈴和健身操都很好。
32樓：沉夜孤星
我認為腹部脂肪多，主要是因為吃完飯就立馬坐著，而且還有愛喝啤酒，這一些方面造成的，所以我建議吃完飯之後一定要站一會兒，這樣的話，它的脂肪不會停留在腹部，另外在平時可以練一下平板支撐這一類運動，這些運動會幫助減掉脂肪。
33樓：赫連秋春
我男朋友腹部的肉就特別多，每次坐在那裡就像帶了一個游泳圈，然後他就告訴我:＂從明天開始，我要去健身房鍛鍊身體了，因為配合器械才能減掉多餘的脂肪＂，剛開始我是不相信的，但是過了一個星期就發現他有了明顯的變化。
34樓：匿名使用者
男生腹部脂肪多大多是因為吃飯之後久坐不運動，尤其是夏天到了，好出去喝酒擼串，我男朋友就是肚子上的脂肪特別多，我先是強烈要求他控制自己的飲食，晚上要少吃，而且晚上拉著他出去跑步，在我的監督下，每晚上做50個仰臥起坐，而且平時出去喝酒擼串的時候嚴格控制酒量，最多隻能喝兩瓶，就這樣堅持了一個夏天，男朋友的肚子現在比我都平。
35樓：知哥67452謐偉
男生應該去健身房進行鍛鍊，因為我男朋友腹部也是有很多脂肪的，但是去年我們兩個人抽中了一張健身卡，就每天都一起去健身房，過了大概半年的時間，就看到男朋友的腹部變得很結實，我去摸了一下，居然還有腹肌，他說:＂健身房裡的訓練都是很有針對性的，非常有效＂。
腹部皮下脂肪比較厚怎麼辦，肚皮上脂肪太厚了怎麼辦？怎麼也減不下去 好愁人啊 該怎麼辦呢
做有氧運動，注意飲食每天攝入食物熱量總量要低於運動消耗的熱量總量，創造熱量缺口 但也要在合理的範圍之內 減皮下脂肪是全身性的，沒有區域性減脂的說法，可心訓練和力量可以讓 變得緊實 有時候有氧運動做多了 會鬆懈 合注意理的運動配合健康的飲食。減脂期間可以每天一頓水煮比如水煮青菜，肉類可以選擇蛋白質高脂...
男生怎麼減胸部肥肉，我是男生 胸部上都是肥肉怎麼消除？
還是醬紫吧 徒手俯臥撐 大多以數量為準則，因此往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3 4組做100次，不受場地限制。健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。鍛鍊肌肉時，不妨多做幾次，每組20次以上，建議每次做8 10組。如若想要減掉男生肚子上的贅肉，要多做...
假如我是女媧，我該怎麼造人的作文
自從盤古開闢了天地，用身軀造出日月星辰 山川草木。那殘留在天地間的濁氣慢慢化作蟲魚鳥獸，替這死寂的世界增添了生氣。與山川草木訴說心中的煩躁，山川草木根本不懂她的話 對蟲魚鳥獸傾吐心事，蟲魚鳥獸哪能瞭解她的苦惱。她頹然坐在一個池塘旁邊，茫然對池塘中自己的影子。忽然一片樹葉飄落池中，靜止的池水泛起了小小...