1樓：匿名使用者
手臂胖的原因，主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。
由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
飲食搭運動
瘦手臂的方法不單單隻有運動鍛鍊，還能通過飲食瘦臂的。一雙纖細美麗的手臂也是美女的必要條件。瘦手臂尤其是夏天，對手臂有相當高的要求。
所以，要**絕對不能忘記手臂這個裸露率最高的地方。瘦臂除了靠運動，還可以靠飲食**呢，那麼在瘦手臂的過程中，應該注意哪些事項：
消除浮腫
寒食攝入過量導致體液迴圈惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應注意以下幾點：
1. 儘量多喝水，少喝冷飲。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促進血液迴圈的食物，如番茄、紅辣椒等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
2樓：俞乃西
今天我們來練手臂了喂，這次要用到我們的啞鈴小工具，瘦手臂、擺脫蝴蝶袖走起~
什麼方法瘦手臂最快6種運動讓你擁有纖細手臂
3樓：變啦
快速瘦手臂有什麼方法？6個動作讓你甩出小細臂
瘦手臂最快最有效方法
一、手握啞鈴
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
瘦手臂最快最有效方法
二、站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快，雙腿可以併攏，也可以前後站立。雙手握槓鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。
瘦手臂最快最有效方法
三、手臂伸高
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
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四、跪姿臂屈伸
雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過槓鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。
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五、仰臥臂屈伸
仰臥。掌心向外，雙手握槓，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，槓鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
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六、手臂畫圈
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
4樓：愛旅遊的小省
讓女人快速瘦手臂的最強動作，每天5分鐘，讓你擁有超緊實手臂！
5樓：匿名使用者
不管是要瘦手臂還是要瘦腰部，運動都是必不可少的。
首先，可以通過做全身的運動來使整個身體的脂肪率都達到一個正常的水平，像是慢跑、爬山、跳繩之類的運動燃脂效果都是很明顯的，可以嘗試一下，
在做完這些運動以後，還需要做區域性的運動來使手臂變細，比如說舉啞鈴、做俯臥撐等，
再加上 芙嬌婭 按摩的話，效果會更顯著，鍛鍊的強度應該是逐漸加大的。
還有就是堅持了，看自己的努力，一分耕耘一份收穫
瘦手臂最快速最有效的運動方法 20
6樓：
你做一下鄭多燕那部啞鈴操，試試。
7樓：成就菲的夢想
手臂粗會影響身材，所以瘦胳膊也是很多女生必做的事情。
① 將兩隻胳膊向上舉起，然後用左手握住右手。
② 在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的胳膊肘後將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。
③ 直到兩隻胳膊呈水平線時，在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒(做3-4次後換胳膊做)。
為了有效快速的瘦胳膊，不能忘記♣芙嬌婭哦，這樣瘦胳膊會更輕鬆的。
8樓：
「俯臥撐！」
簡單有效！不用器械！隨時可以！
瘦手臂的最快方法是什麼 瘦手臂怎麼運動才有效
9樓：陳璐燕
運動瘦手臂1：手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
運動瘦手臂2：俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)
整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉，加快促進血液迴圈，從而促進脂肪燃燒。
首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。
接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。
運動瘦手臂3：胸前拉手法
胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。
最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
運動瘦手臂4：低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。
如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。
怎樣減手臂最快最有效
10樓：匿名使用者
1.練瑜伽
直立，挺胸抬頭的站著。雙腳與肩同寬。將手臂合攏與頭上，伸直，手臂在耳後。保持緊繃狀態。雙手合十。不過一會，手臂就有痠痛現象。
剛開始的時候，可以時間短一點，但是經常練習，時間逐漸增加。
首先，要做熱身運動，蹦蹦跳跳、活動全身關節，讓身體稍微出汗。注意要保持深呼吸，再做下面的2個運動。
瘦手臂後面連著肩膀這一塊的肥肉，運動方法很簡單：舉啞鈴！
雙腿開啟站直，雙手拿啞鈴或裝滿沙石鐵螺絲帽的礦泉水瓶，雙腿繃直，上身向前彎到90度，此時雙手是自然下垂的，然後雙手往身體兩邊開啟抬高至水平線以上，再放鬆讓雙手下垂。盡你的手臂力量重複四十次以上。
完成上面訓練後站直，背要直，挺胸收腹，單手舉啞鈴舉過頭頂，此時開始注意後手臂要一直緊貼著耳朵，然後手臂向腦後彎曲，彎到拿啞鈴的手碰觸到另一隻手的肩膀。彎二十次以上，換另一隻手做。（這個動作是瑜珈動作改良的）
2.大步散步 走路的時候一定要大步走，而且要用力甩手走。如果你不好意思平時這麼走，每天晚上要用1個小時去散步大步走。
3.夾書 手臂下各夾一本書，不管你做任何事都要夾著那本書。這個方法效果也挺好，就是麻煩得很。
4.手握裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的
耳朵來做這個動作。
緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對
了，每天做四十五次，可分開做。
5.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛
骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
6.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
雙手畫圓，向外畫圓20次。
再向內畫圓20次。
畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
7.體操 第一步：雙手上舉相握，筆直向上。雙腳與肩同寬，挺胸平視前方。
第二步：右手臂彎曲90度，彎向左側。左手再向下用力拉右手，拉到最大限度。
第三步：左手臂彎曲90度，彎向右側。再向下用力拉到最大限度。
這個鍛鍊手臂的操一定要多用力，才可以鍛鍊到肌肉，不可以偷懶無力的直接在頭上亂晃。這樣每天練習，手臂的肌肉會有一點酸酸的，這樣說明有效果了，堅持半個月，贅肉可以消失很多的，你一定要堅持每天練習哦。 天下沒有醜女人，只有懶女人喔！
只要持續做運動，擁有美臂不是夢！但在做
這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。 只要持之以恆，堅持超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點結實的臂肌，屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂
如何瘦手臂最快最有效，學生黨
11樓：靜靜彈著舊調
舉舉啞鈴，做做俯臥撐，還有代餐，我之前是靠雷圭兒的，只不過我瘦的是肚子，還是蠻有用的
12樓：
朋友，建議你去買個啞鈴
13樓：瑜伽小課堂
簡易鳥王式，有效減胳膊瘦大臂，修長手臂
如何瘦手臂最快最有效，怎麼瘦手臂最快最有效
瘦手臂最有效的方法是直接塗 芙嬌婭 這樣的瘦手臂精華。step1 雙腿併攏站立，抬頭挺胸，收縮小腹，雙手各握一個啞鈴，一般情況下，啞鈴重量為1 3公斤左右。step2 上手臂夾緊在身體兩側，閉上眼睛，緩緩地舉起啞鈴。閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用，如果覺得閉眼不能保持平衡，可以張開眼睛。st...
瘦腳運動要堅持多久才有效，如何瘦腳最快最有效
1 跑步。每天堅持跑2000 5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。2 立定跳遠。立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25 50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。3 俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘...
男生如何瘦腿最快，男生怎麼瘦腿最有效
過程中，四肢的脂肪是最容易減掉的。最科學的方法就是 管住嘴，邁開腿 也就是控制飲食，加強有氧鍛鍊。1 控制飲食，主要是控制主食，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩 甜食 煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉類要保持少量攝入，推薦雞肉和魚。2 有氧鍛鍊 慢跑 快走 騎行 游泳 ...