1樓：冰依湄凌淚
瘦手臂最有效的方法是直接塗 芙嬌婭 這樣的瘦手臂精華。
step1:雙腿併攏站立，抬頭挺胸，收縮小腹，雙手各握一個啞鈴，一般情況下，啞鈴重量為1-3公斤左右。
step2:上手臂夾緊在身體兩側，閉上眼睛，緩緩地舉起啞鈴。閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用，如果覺得閉眼不能保持平衡，可以張開眼睛。
step3:在舉起啞鈴的時候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要運用上手臂的力量來舉起啞鈴，切忌用小臂的力量。
step4:慢慢將啞鈴舉到與自己身體相觸，然後又緩緩放下，回到step1的位置。
重複這個動作，至少30次。
2樓：匿名使用者
經常做向上提拉手臂的動作 晚上睡前多用精油按摩穴位。
3樓：匿名使用者
如果真的只是想瘦手臂的，我覺得還是健康的方法更好。
無論是瘦**運動是必不可少的，因為這樣最健康的。
至於運動最簡單的瘦手臂的就是舉啞鈴了。
但是不能太過否則就不是瘦了。
你到是可以用芙嬌婭，堅持用能更快的瘦下來。
4樓：致愛美的你
快的就做吸脂手術。
5樓：蘇皖
刺刺果對於區域性**挺不錯的，我是腿粗，用了一個月果然細了些，現在還在堅持用，具體的你可以下的。
怎麼瘦手臂最快最有效
6樓：匿名使用者
**，瘦的是整體。
正確的**做法很多，我說個有用的計劃。
7～8點，早上起床的時候，喝一大杯的溫水，有利於通便排毒。早餐儘量吃好，不要吃油炸的東西，最好是粥之類，如果有時間可以煮紅。
豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
9～11點，抽出運動的時間，儘量避免吃零食，切記不要喝飲料！尤其是碳酸飲料！容易長胖。喝點檸檬水比較好，可以**。然後做點。
**操，來點力量訓練也挺好，能消耗不少熱量。
12～1點，是吃飯的時間，不要吃油膩的食物，多吃西蘭花，可以排毒。
1～3點適合睡覺休息，其實吃完就睡並不會長胖，睡覺時，頭腦會分泌一種物質可消耗脂肪。
3～5點，關鍵的時間段！多喝水，可以把體內垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
5～6點適合運動，做**操，跑步等。有空的時候墊腳尖，對**有好處。
6～7點吃飯，剛開始吃個蘋果，再來點拌素菜更好，要少油膩！
7～10點，嚴禁進食！保持心情愉快。隨便乾點什麼。
10～11點，要睡覺，不能熬夜，熬夜容易又餓，控制不住又吃了。
7樓：朱玉珂鄂澤
快速的自然的健康的**給你支招：
**是不能急的。要養成健康的生活習慣。
要有恆心：飲食配上運動等於成功！
1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病。
2、每天保證八小時的睡眠。
3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。
4、適當運動，堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡覺！
至於運動呢：
1選擇跑步，勻稱身形。
2選擇瑜伽，提高氣質顯型！
3建議游泳，消耗脂肪最快。
至於**藥，想吃的話一定要是沒有***效果還可以的網上有個經典**膠囊。
是百合蘆薈決明子山楂。這些配成的，純中藥沒有什麼***，減的效果還很好。
也可以試試去。
最後是**一定要多多堅持。
o(∩_o~
8樓：網友
教你一些瘦手臂的方法，希望能幫到你。
第一種瘦手臂妙方：
1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。
此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
9樓：弭修平相曉
對於每個女孩來說，要營造纖細感，上身一定不能胖，要有纖細的手臂和**的鎖骨和流動的小蠻腰。但是，通常上身的運動都比較少，記住：最好是不要劇烈做仰臥起坐和游泳，因為仰臥起坐一旦你停做就會**的很快，而且肚子脹脹的。
游泳絕對不是消除虎背熊腰的好辦法，而是製造虎背熊腰的好辦法，只會讓你肩膀更寬，手臂更壯。
我建議您：1每天舉100下水瓶（普通飲料裝滿水即可）2有專門針對手臂和腰肩的瑜伽，效果很好，曲線會更加迷人3上身胖的人多半是脂肪+水腫。
平時多注意淋巴按摩就好，血液迴圈也有利**。
4有條件可以泡泡澡，鹽浴之類都有助排毒通筋脈。
5多拍打鬆弛的肉，堅持久了有意想不到的好效果。
10樓：淦博涉督學
蔡依林有說過一個方法，我們平時喝500c的礦泉水瓶裝滿水，用手舉起然後放下，放到腦後位置再舉到最高出，有空的時候就練練會有好處的。
11樓：匿名使用者
妙招一：舉啞鈴。
啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，沒有啞鈴的話，可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做，一隻手一個礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅持幾秒再放下來，每一輪做20下，每天做三輪。
妙招二：拍球。
找個籃球來拍一下吧，要持續半小時哦，如果覺得第二天手臂開始痠痛的話，說明就開始在燃脂了哦，雙手要輪流的拍哦，不要持續用一隻手，不然會出現兩隻手不一樣大小。
妙招三：划槳。
多做一些划槳的動作，每天堅持20分鐘，感覺手臂開始酸酸的就起效了，一定要堅持一段時間，短時間內的效果是不會持久的哦。
12樓：匿名使用者
可以試試啞鈴，也可以搭配雷5，效果會更好。
13樓：瑜伽小課堂
簡易鳥王式，有效減胳膊瘦大臂，修長手臂。
14樓：浙江衛健科技****
做舉高運動就能瘦手臂。
手臂上的肉一般都集中在肩關節到肘關節之間，所以可以拿個1升的飲料瓶裝上水，然後舉過頭頂緩慢放下來從腦後到肩膀，一天三次，每次一組做20個，一次做3組。這樣可以有效減掉蝴蝶袖。
如果能每天堅持，那麼一個禮拜後你就能看到效果了。
如何瘦手臂最快最有效啊？
15樓：凹凸小田螺
1、手臂按摩：把**產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈迴流的方向推，手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然後再按摩。
2、手臂運動：緊握著個礦泉水瓶子或是啞鈴。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。
不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
3、手臂吸脂：手臂吸脂會從腋窩等隱蔽的位置使針頭進入吸脂，針眼非常小不會留下疤痕。輕鬆解決手臂贅肉問題。
16樓：遊子逸
最快最有效瘦手臂方法：
1、用四指或五指提拿住上臂外側三角肌，並逐漸向下提拿至曲池，在此過程中可捻壓。然後用食指和中指重點按揉曲池穴50次，再提拿10~15次。在泡澡時做效果更好。
2、由曲池向下，沿手臂外側提拿或捻壓至手腕外側，反覆10~15次。並用拇指重點掐揉列缺穴。
3、以手掌置於肩上方內側，用四指直推或掌推，由上而下從上肢內側推至腕部內側，反覆10~15次。
4、用一手拇指按於對側上肢內側上端，稍用力彈撥，並漸漸下移至前臂，反覆10次。
17樓：匿名使用者
抽脂，效果最好，最快！
怎樣瘦手臂最快最有效?
18樓：凹凸小田螺
方法/步驟。
1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。
揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
2、雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直划船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後**，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。
3、跪立，雙手收回大腿外側 背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當的話，可以幫助分解脂肪，甚至對消化系統和血液迴圈都非常有好處，常常按摩的話，還能放鬆心情。
19樓：匿名使用者
雙臂會因年齡的增加而產生皮下脂肪。雖可激烈運動來預防，但某些肌肉卻無法運動到，而且會產生鬆弛的問題。日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。
由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂，使之結實。 雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2—3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2—3秒。
慢慢進行約10—20次。 2、使雙臂緊張。 單手按摩肩膀，並不停地聳肩，按壓的手一直向下壓。
雙臂，特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。 左右各5秒，共進行5次。 3、改善內臂的鬆弛 雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2—3秒後放松。
共進行5—10次。
20樓：匿名使用者
給你分享一個方法搭配著 漢 阿娜使用吧：
1.臂慢上舉，由前至上舉，由前慢下落，每次做20~30次（或盡力做，不限制）。要求上體直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺。
2.兩肘側曲於肩側，緩慢地由前、向上、向後、向下繞環，做8~10次後，再向相反方向繞環。要求上體和頭正直。
3.兩臂曲肘放於胸前，右手儘量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落還原，左手上推，左足起踵，左右輪流慢上推，共做20~30次（或不限制，直到胸臂肌肉發酸為止）。在做完以上徒手操後，必須做全身放鬆練習。
21樓：沒事看看
用保險膜裹在手臂上運動。
22樓：我恨褲兜唋獺惿
利用運動器械進行上臂鍛鍊是一種非常有效的塑型方式。一定強度的器械力量訓練，必能塑造出纖美的手臂。器械力量訓練要採用小重量、高次數的訓練方法。
如果是家中練習，可以用裝滿水的礦泉水瓶進行訓練，或是利用橡皮筋做拉伸練習。 動作一： 盤腿坐於地上，挺直上身，雙手抓住啞鈴，收緊腹部，把啞鈴舉過頭頂。
動作二： 彎曲胳膊，慢慢地把啞鈴放到你的腦後，直到它幾乎接觸到你的背部。保持這個姿勢30秒鐘，然後重複動作一。
如何瘦手臂最快最有效五招運動擺脫蝙蝠袖
手臂胖的原因，主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆...
怎麼簡單瘦手臂，怎麼快速瘦手臂，瘦手臂的方法有哪些
瘦手臂的具體方法 1 鍛鍊內臂，使之結實。雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2 3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2 3秒。慢慢進行約10 20次。2 使雙臂緊張。單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。3 改善內臂的鬆馳 雙手掌...
怎么瘦手臂，怎麼瘦手臂
第一種瘦手臂妙方 1.手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。第二種瘦手臂妙方 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨...