1樓：匿名使用者
擁有苗條的身材會給人們的外表大大的加分，尤其是對於女性來說都希望自己的身材苗條，擁有纖細的胳膊，然而，現實的生活中，很多的人們會胳膊等的部位出現脂肪過多的情況，這對愛美的人士來說比較的困擾，那麼怎麼瘦胳膊？我們來了解下吧！
1、牆上俯臥撐：這種方法比較的簡單，大家站在距離牆面一米的位置，把掌心緊緊的貼在牆壁上，注意雙手要伸直，雙腳站立的寬度與肩膀的寬度保持一致，並且身體保持前傾的位置，並且感覺小腿部有明顯的緊張的感，這種方法對於消耗胳膊的脂肪是很有益處的。
2、地面俯臥撐：這需要人們的腳背保持朝下的位置，身體處於前傾的姿勢，雙手來支撐地面，需要注意的是要保持我們的頭部，腰部，臀部在一條直線上，這樣慢慢的做俯臥撐，要注意長期的每天的堅持，這對於瘦胳膊的肌肉是比較的明顯的。
3、舉啞鈴：這種方法對於瘦胳膊效果也是比較的明顯的，並且對於身體、胳膊的肌肉有很好的鍛鍊，使肌肉更加的強健，更有力。這種方法也是需要堅持的，並不是一天兩天就會有效果的。
4、跳繩：跳繩是很好的鍛鍊身體的運動，也是比較的好掌握的，跳繩時全身，尤其是胳膊的運動量比較的大，因此，能很快的消耗胳膊的脂肪，長期的堅持對於瘦胳膊的效果是比較的理想的，建議大家每天都適量的跳跳繩，**的同時，也能更好的鍛鍊自己的身體。
2樓：我愛你們啊店鋪
運動**：運動**可以選擇跑步或者是游泳，能夠鍛鍊到手臂，從而促進脂肪燃燒，但是見效會比較慢。
可以通過一定的控制飲食和運動鍛鍊來改善手臂脂肪。要多進行鍛鍊自己的三頭肌，才可以有效地改善手臂脂肪，可以進行如平板支撐和俯臥撐這樣的運動，是可以有效地鍛鍊到三頭肌的運動方式，隨後在進行完鍛鍊過後一定要對肌肉進行按摩放鬆。然後在飲食上的話要避免高糖高脂高油的食物，多食用一些含蛋白質高的食物，如：
雞肉、魚肉、蝦、雞蛋，這樣的食物是可以補充蛋白質的同時不長脂肪的。對於瘦手臂的話，只要飲食和運動相結合，可以有效的改善。
3樓：小茗姐姐
方法如下，請作參考：
若有幫助，。
4樓：位星漢
就是多游泳會很有效的。
5樓：山地車裝逼愛好者
飛芽為你分享一組日常的瘦手臂動作，不管有沒有健身基礎都可以做。
胳膊拉伸】動作要領：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手交叉去觸控腳底，讓手臂有被拉伸的感覺。
動作頻次：每組8次，做3組。
3d天鵝臂】
動作要領：雙腿交叉坐在墊子上，手臂上下做一組天鵝臂動作，再前後做一組天鵝臂動作，交替進行。
動作頻次：每組8次，各做3組。
側邊俯臥撐】
動作要領：斜側坐，用一邊胳膊撐起上半身，然後起胯，讓身體呈直線；用手臂支撐上半身的重量，手肘向後彎曲再直起，兩邊交替進行。
動作頻次：每組8次，各做3組。
直臂拉伸】動作要領：坐在瑜伽墊上，雙手向後，掌心朝下，手臂肌肉夾緊，慢慢向後延伸，再慢慢還原。
動作頻次：每組8次，做3組。
6樓：庚暢睦向彤
運動強度太大，會長肌肉的，太難看了．
怎麼樣可以瘦手臂
7樓：匿名使用者
1、讓手臂贅肉進入慌張狀態。
2、把毛巾折成「一」字後雙手用力握住兩端。然後挺直腰桿用力伸向上。
3、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。
4、直立，留意力集中於背部肌肉群。 吸氣，向右轉身，右手放置左髖前，呼氣，向左轉身，左手置於右肩上。
索就有了）
8樓：智者一行
可以張開雙臂貼牆，堅持幾分鐘。你會發現整個手臂很酸很酸，我昨天也查過並且實驗過了，還蠻有用的哦。但是要持之以恆啦！祝你成功。
9樓：匿名使用者
沒事搓揉拍打它，讓手臂上的一些脂肪淡化，只要堅持，就可以瘦了，瘦人體的每個部位都可以用這種方法。
怎樣可以瘦手臂啊
10樓：宇宙無敵第二美
手臂的贅肉揮之不去，如何減掉贅肉，在夏天大方自信的露出手臂呢？學會下面四大瘦手臂妙方，跟蝴蝶袖拜拜吧！
方法/步驟。
第一種瘦手臂妙方：
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。
第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
第四種瘦手臂妙方：
1、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
這四種方法要貴在堅持，才能夠達到瘦的效果，也才能夠不**。堅持了兩週左右，你就會有令人羨慕的美臂啦。
11樓：s幻想殺扌
用啞鈴鍛鍊呀，可以鍛鍊肌肉、瘦手臂兩不誤。
怎樣可以快速瘦手臂，怎麼樣才能快速瘦手臂？
夏天就要來臨，當你看著別人結實的臂膀裸露，卻只能把自己兩臂贅肉藏在袖子裡，心裡真不是滋味！這裡告訴你三種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，堅持超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點結實的臂肌，屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂喲！第一種瘦手臂妙方 1.手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，...
怎樣瘦手臂，怎樣使手臂變瘦
第一種瘦手臂妙方 1 手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2 緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。第二種瘦手臂妙方 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾...
怎麼簡單瘦手臂，怎麼快速瘦手臂，瘦手臂的方法有哪些
瘦手臂的具體方法 1 鍛鍊內臂，使之結實。雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2 3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2 3秒。慢慢進行約10 20次。2 使雙臂緊張。單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。3 改善內臂的鬆馳 雙手掌...