1樓：
夏天就要來臨，當你看著別人結實的臂膀裸露，卻只能把自己兩臂贅肉藏在袖子裡，心裡真不是滋味！
這裡告訴你三種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，堅持超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點結實的臂肌，屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂喲！
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
天下沒有醜女人，只有懶女人喔！只要持續做運動，擁有美臂不是夢！但在做這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。
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2樓：田邊的小刺蝟
你每天拿兩瓶礦泉水,雙手高舉,來回做50次~一個月下來,手臂會在無形中瘦下來的,我也是在《女刊》上面看來的,它裡面講的全是關於**的!
怎麼樣才能快速瘦手臂？
3樓：
??你好，教你幾種瘦手臂的方法：
??第一種瘦手臂妙方：
?1.手握啞鈴、裝滿水（或砂）的保特瓶或
乾脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。??
2.緩緩往前放下，重複此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。???
?第二種瘦手臂妙方：???
?將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾後伸高，左右換邊.
如此動作每天做二組，每組十五次。
這是一個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。
第三種瘦手臂妙方：???
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。??
3.再向內畫圓20次.每天三組,
注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
????
第四種瘦手臂妙方：
??1.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
?2.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
??注意：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
???第五種瘦手臂妙方：???
右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘關節上部，慢慢向左後側拉伸，拉到不能再往後時，停十秒，慢慢放開，換另一隻手。這個動作對於運動後對手臂的放鬆和塑性都有好處。???
?總的來講，以**為目的的運動健身活動予以雕塑肌肉為目的的健身活動的訓練方法有很大區別，**目的的運動應以少量多次為原則，切忌為達運動量減少運動時間而加大負荷量，否則非但脂肪減不下去，還會多出比脂肪更難對付的肌肉，到時後悔莫及。在做這種動作之前，還不要忘了先做些熱身活動，否則會有運動傷害。
4樓：七公子吶
一：快速瘦手臂運動
步驟一：站姿臂屈伸
雙腿可以併攏，也可以前後站立。雙手握槓鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。
步驟二：跪姿臂屈伸
雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過槓鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。
步驟三：仰臥臂屈伸
仰臥。掌心向外，雙手握槓，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，槓鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
步驟四：站姿槓鈴彎舉
手心向上握槓，雙臂屈伸，回到初始動作。如果日常沒有這個條件的話，也可以抓住任何高於自己的位置進行攀爬，或者是跳起來手臂伸直碰到該處。
二：另外應在飲食上注意調節，多食用一些纖維含量高的食物，促進消化吸收，有助於減脂瘦手臂。
5樓：謇籟風米琪
看到一個方法感覺挺好的,就是在你沒事的時候,把兩臂呈側平舉的姿勢,然後順時針或逆時針轉動胳膊,不過一定要直臂,不要彎曲,轉動的幅度不要大,只要小就可以了,做幾分鐘後,可能會感覺胳膊痠痛,這就是在起作用了,每次15分鐘或30分鐘,不要過長.
6樓：姑
下面4招瘦手臂練習，堅持就能瘦哦! 1.端坐舉重物 端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復原位。
效果：這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長。 2.
甩袖運動 保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜舉，然後慢慢屈肘，把水瓶放在腦後的高度，然後恢復到前一個動作。 效果：這個動作可以鍛鍊肱三頭肌，讓肌肉變得更加緊實。
3.劃出臂線 站立姿勢，雙腳併攏並微微屈膝，雙手伸直緊貼大腿。平舉雙手，畫一個大圓以後，兩隻手手背在頭頂正上方貼齊，大約5妙之後，再返回前一個動作。
效果：這個動作可以放你緩解就坐後手臂的僵硬感，對抗贅肉的下垂。 4.
伸出美肩 站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，微微屈膝。下半身保持不動，兩手交替往前伸，以腰部的力量來帶動雙臂。 效果：
這個動作可以幫你拉長肩部和臂部的肌肉，讓肩臂線條看起來更加流暢優美。同時，還能幫助你減去腰部的贅肉哦! 6步按摩法1月煉成纖纖玉臂 若想快快回復纖細的手臂，不妨每天花十數分鐘為雙臂進行按摩，能疏通淋巴組織之餘，也可減輕浮腫現象，配合具消脂去水功效的纖手產品，效果更事半功倍。
瘦手臂按摩 steps 1.首先由前臂開始，緊握前臂並運用拇指之力，由下而上輕輕按摩，作熱身動作。 2.
然後利用大拇指和食指握著手臂下方，以一緊一鬆的手法，慢慢向上移，直至腋下。 3.以打圈的方式從手臂外側由下往上輕輕按摩。
.再沿手臂內側由上往下，繼續以打圈的方式按至手肘位置。 5.
在手臂內側肌肉比較鬆弛的部位（即bye-bye肉位置），用指腹的力量，以揉搓的方法向上拉。 6.最後用手由上而下輕撫手臂，令肌肉得以放鬆。
整套動作可每晚做1次（每隻手臂各做1次），約1個月見效 方案二 簡單瘦臂操 5步練出纖細臂 很多女性都擔心上臂的肉肉使自己穿衣服很難看，普通的**操也很難達到瘦臂的效果。怎麼辦？跟小編學習以下5組瘦手臂操吧，每天幾個簡單的動作，幫你實現纖臂的夢想。
1、墊上肱三頭肌訓練 step1 屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對，成60度夾角。 step2 屈肘，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
2、俯臥上提訓練 step1 俯臥於墊上，四肢伸直，雙手雙腳分開各成60度角。 step2 異側手腳向上提，過程中頸部放鬆，收緊背闊肌群、臀大肌群。 3、站姿肱二頭肌訓練 step1 雙腳分開與肩同寬，雙手置於身體兩側夾緊，雙手持同重量的重物（如裝滿水的礦泉水瓶）至最高點。
step2 緩慢下落至手臂微曲位置，連續做20次～40次一組，三組即可。 4、俯身划船訓練 step1 雙手持較重物品自然下，雙肘關節加緊同後。 step2 由背闊肌**力向後運動至最高點，緩慢還原。
主要訓練部位背闊肌群。 5、站姿肩部訓練 step1 雙手持重物自然下垂，雙手間距與肩同寬。 step2 直臂向上提，緩慢下落，連續重複20次～30次一組三組即可。
主要訓練三角肌前束。 方案三 這些食物讓你吃出美麗手臂 瘦手臂要多吃促進血液迴圈的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。番茄：
番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。 吃出美麗手臂跟我學3道簡單好吃的瘦臂家常菜 1、茄汁嫩豆腐 窈窕y點： 豆腐是高蛋白低脂肪的食品，它能增加飽腹感，特別適合針對腹部脂肪**者食用。
番茄和香菜都有助於消化，有排除積聚腸胃內脂肪的作用。 原料： 嫩豆腐一塊（約200g），番茄100g，幹瑤柱（乾貝）20g。
調料：油10ml，鹽5g，糖3g，香菜適量，生粉少量。奇思妙制：
1.幹瑤柱水泡，撕成絲狀； 2.嫩豆腐小心切片，擺盤後放入蒸鍋裡大火蒸2分鐘，取出，倒掉盤裡的水； 3.
番茄切碎，鍋裡放少量油、鹽，把番茄翻炒片刻，把幹瑤柱絲倒進去，放半碗水、少量糖，蓋上鍋蓋燜1分鐘，然後放進切碎的香菜，用生粉水勾芡； 4.把汁水倒在蒸好的嫩豆腐上面即可。 **私語：
嫩豆腐不下油鍋，短暫的蒸煮保持了豆腐的鮮嫩，幹瑤柱和番茄做的汁水，鮮美酸甜。它們會幫你做個短袖季節的俏美人。如果不打算裸露手臂，你將會遭遇被所有時裝設計師拋棄的命運，因為袖子是夏天設計師最先剪掉的部分喔！
熱量計算：359kj **指數：★★★★ 魅力指數：
★★★★ 2、蒜香雙絲 窈窕y點： 黃瓜有清涼、解渴、利尿作用，一直屬於**「風雲」食物。蘿蔔中的b族維生素和鉀、鎂等礦物質可促進胃腸蠕動，有助於體內廢物的排出。
經常食用蘿蔔可以有效減少體內多餘水分，對瘦臂和瘦腿均有較好的作用。 原料： 黃瓜100g，蘿蔔100g。
調料：蒜1瓣，鹽4g，生抽3ml，白醋3ml，香油2ml，辣椒油適量。奇思妙制：
1.黃瓜和蘿蔔洗乾淨，切絲； 2.放入容器內，放鹽，拌勻，放置15分鐘，瀝水； 3.
蒜瓣切碎放入黃瓜、蘿蔔絲中，再加入適量白醋、香油、生抽和適量辣椒油拌勻即可。 **私語： 涼拌雙絲，看上去紅紅綠綠的，吃起來酸辣爽脆。
夏天，看著別人清爽的小吊帶，自己卻只能把兩臂贅肉藏在袖子裡，心裡一定不是滋味！那就趕緊行動吧！ 熱量計算：
147kj（35kcal） **指數：★★★★★ 魅力指數：★★★ 3、翡翠瓊脂凍 窈窕y點：
獼猴桃被稱為最接近自然的完美水果。它的熱量比蘋果、葡萄、菠蘿低，其特有的膳食纖維不但促進消化，還能加快分解脂肪酸素的速度，避免人體吸收過剩脂肪讓胳膊和腿部變粗。 原料：
獼猴桃3個（約250g），瓊脂2g。 調料：涼開水150ml，砂糖少量。
奇思妙制： 1.獼猴桃去皮，攪拌成果泥； 2.
瓊脂用清水浸泡1小時，撈出，瀝水； 3.將泡好的瓊脂加入涼開水，開中小火，不停攪拌，熬至瓊脂化掉；加入砂糖，再熬至砂糖融化，關火； 4.在裝瓊脂液的容器上墊一層保鮮膜，以便脫模； 5.
獼猴桃果泥加入到瓊脂液中，攪拌均勻，倒入模型，待涼，放入冰箱冷藏一夜，取出脫模即可。 **私語： 獼猴桃酸甜可口，果香清新，配上冷藏的瓊脂，冰涼爽滑，入口即化。
在炎熱的夏天裡，富含維生素c的獼猴桃既能補充水分、維生素，又能緩解疲勞，令人心情舒暢，真是以內養外，補水養顏。
怎樣可以瘦手臂，怎麼樣可以瘦手臂
擁有苗條的身材會給人們的外表大大的加分，尤其是對於女性來說都希望自己的身材苗條，擁有纖細的胳膊，然而，現實的生活中，很多的人們會胳膊等的部位出現脂肪過多的情況，這對愛美的人士來說比較的困擾，那麼怎麼瘦胳膊？我們來了解下吧！1 牆上俯臥撐 這種方法比較的簡單，大家站在距離牆面一米的位置，把掌心緊緊的貼...
怎麼樣可以快速瘦大腿，怎樣才能快速瘦腿呢？
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次 針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。怎樣才能快速瘦腿呢？10 今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百 教...
怎麼才能瘦手臂呢，怎樣才能瘦手臂呢？
在這個看身材的時代，很多的愛美女性都希望自己能夠有一個好的身材。但是現實生活中卻有一些女性的手臂比較粗壯，顯得一點女人味都沒有，對於愛美的女性是絕對忍受不了的，所以在這個科技發達的社會中，有一些女性選擇做鐳射溶脂瘦手臂。鐳射溶脂瘦手臂手術是結合鐳射技術和注射技術的一種去脂手術，先對需要消脂的手臂部位...