1樓：貿金蘭嬴橋
慢跑跳繩吧
每天早上晚上堅持跑
跑過一定一定要記得按摩小腿
！！！防止成肌肉
如果晚上沒辦法出去跑就在家裡運動
可以原地大幅度的踏步
、學著跳鬼步
、在床上也可以做瘦腿運動的哦
可以空踩自行車
我最近也在**呢
告訴你哦
千萬不要吃水果**減的雖快
可**更快
早上可以吃水果的
中午吃點清淡的
晚上實酣姬豐肯薟廄奉詢斧墨在太餓就吃點黃瓜**期間一定要給自己買個人體秤
每天稱一下記一下
給自己定個目標貼字自己每天都會看見的地方
多看看那些小腿細細的
這樣自己才能堅持
我不知道樓主你是不是
反正我是這樣的
希望樓主你也是這樣的
加油一定要堅持
只要堅持肯定能瘦的
我們一起甩掉腿上多餘的肉肉
2樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
3樓：所恕邱月
瘦腿祕訣
1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
3.扭膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。
6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
7.暖足：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
怎樣才能快速瘦腿瘦臀
4樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
5樓：匿名使用者
不是所有的運動真的有用的，
再說有些運動很難堅持的呢。
平常可以爬樓梯，游泳，跑步。
還有堅持控制飲食，晚上可以做一些運動到臀部的運動。
再加上適當的給臀部按摩，加上（瑪諾雅）幫助瘦臀。
6樓：
最簡單的，早起。。多運動。 傍晚再做幾個仰臥起坐 , 很有用的，我當然了還得配合喝香格児。無論從哪方面來說，都是至上的額，倆月下來大、小腿變細了
怎樣快速瘦腿瘦臀
7樓：阿七教你瘦
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8樓：飄風的歌
側臥下半身練習
1、身體側躺在右側，右手臂伸直手心向下，頭枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撐身體；
2、左腿抬高至高於臀部高度，腳尖繃直，保持動作15秒；
3、右腿抬高至雙腿併攏，雙腿懸空；然後右腿慢慢落回地面；
4、身體還原，然後換方向重複動作。
9樓：匿名使用者
我也是腿粗....大腿和根部肥不拉幾的。可以儘量每晚睡覺前堅持扎馬步一分鐘 不用時間太久 也不用蹲的很厲害 感覺到大腿痠酸的就可以，但是一定堅持住 雖然累
但結果還算滿意。放一首** 跟著**節奏空中自行車200下 時間加起來也就5分鐘左右，
另外可以睡前用些芳'頤'滋'露精油(同事推-薦的 )，抹完後，按摩下，也就是十來分鐘的事情，這樣一個禮拜就感覺到瘦了，不過不管什麼就是得堅持 可以嘗試早晨起來慢跑 不要跑快了 不然會讓大腿變胖的
如何瘦腿瘦臀
10樓：北京王嘉化妝學校
最安全健康的瘦腿瘦臀方法就是運動，運動**是一個長期堅持的過程，不是一蹴而就的，要想救急的話，可以通過服裝服飾的搭配來顯的身材苗條勻稱。
避免穿著蓬起的裙子。應選擇a字裙，或者隨身體動作擺動的裙子，如：褶裙、圓裙。以轉移別人對腿部的注意力。
闊腿褲或者選擇九分或七分、八分的款式，露出纖細的腳踝也有顯瘦的效果。
如果胯寬臀顯大，那就需要選擇收腰下襬略長的上衣，下襬的長度遮半臀即可，最好選擇拼片上衣，有明線做裝飾線的，但切記明線裝飾線一定是豎向的，儘可能的避免橫向多的裝飾線。
褲子要選擇深色，淺色容易顯胖，如果大腿略粗，不可選擇大腿部帶有過多裝飾的褲子，臀部略大的話，對褲子後兜也要選擇簡潔的，最好不選立體兜，否則會給人造成進一步錯覺。
11樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
12樓：以思佳
放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！
13樓：九詩柳
經常運動啊！
也可以去學習瑜伽。
多跑步，多騎單車。
需要合理的飲食。
合理的運動。
靠時間慢慢**。
14樓：華怡醫美
想要快速瘦腿瘦臀，可以到醫院做吸脂**，效果非常好，具有手術創傷小，易於恢復，術後不留疤、不易**的優勢。
如何快速瘦腿瘦臀啊
15樓：法綺玉
粗腿的分類：
脂肪型粗腿
基本上這種狀況是由於攝入過量，消耗不足造成的，女性脂肪堆積點為手臂，腹部和腿部，那麼如果你是梨型身材腿部脂肪必然會更加明顯。主要體現在腿部前側，內側和外側。這種型別的腿部，在保持固定的力量訓練同時一定要加上30-60分鐘有氧訓練，配合合理飲食才可以事半功倍。
肌肉型粗腿
長期的攝入過高的蛋白質，或者固定的體育專案，還有不正確的訓練動作造成的。所以這種腿型的人一定要在力量練習時遵循輕負重，多組數，多次數的重複性練習才好。
深蹲 雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。
最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就ok了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。
堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）
箭步蹲雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。
此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）
仰臥分腿 腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
仰臥抬腿 腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。
一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
坐姿勾腳尖 坐在墊子上，雙腿併攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
側臥抬腿 側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
以上動作，你可以連續完成，也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數量，不要投機取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習，如：跑步，游泳，自行車效果會更好哦！
記住我們的身體永遠不會欺騙我們，只是他們也在觀察我們如何對待自己。
來自http://zhidao.baidu.
請採納。
16樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
17樓：匿名使用者
我覺得還是多運動吧
跑跑步、多走走也可以跳繩等等
別看這些簡單的運動都是能瘦臀的啦。
還有平常有空還可以按摩也可以的，用瑪諾雅更快，只要抹在你想瘦的臀部就好了。
18樓：匿名使用者
去瑜伽，這個運動最修身，還有健美操
19樓：匿名使用者
鄭多燕有一個瘦臀瘦腿操，你去搜看看
20樓：匿名使用者
吸脂**，見效快，不**
男生怎樣快速瘦腿瘦臀
21樓：壽秀珍戚璧
做臀部的運動和按摩
比如：堅持做深蹲（每次最少50個）
完了先不要休息
塗抹適量
瑪諾雅按摩整個臀部（快速的方法）
幫助燃燒臀部的多餘脂肪
希望可以幫到你
22樓：機秀榮翟秋
每天跑兩圈，多吃菜，少吃肥肉，把自己當成運動猛男。
怎樣可以瘦腿瘦臀呢，怎樣才能瘦腿瘦臀
一 瘦腿方法步驟 一 大腿前側 瘦腿運動1 直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。瘦腿運動2 坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。重複此動作3組20次。瘦腿運動3 直立，雙腿分開等肩寬。雙手...
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