1樓：匿名使用者
首先要健康有效**，太快了會影響身體健康。
每天定時定量吃好三餐，說到飲食**，不得不提的就是雷5了，沒有什麼是可以和它相比的。
還有就是不要吃夜宵以及快餐。避免吃煎、炸食品、蛋黃、動物油、高脂肪高熱量食品。
2樓：匿名使用者
雷5確實不錯，不過搭配運動效果會更好
3樓：匿名使用者
你好,這種情況建議控制飲食,運動**, 如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛鍊瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.**貴在堅持 因為就是這樣做到的
4樓：烏臨靳昆銳
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜
(特別提示,我用過這個,對我無效哦:()
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
您可以試試，嘉：8859
4384
他會幫助你的
我朋友就是在他的幫助下成功的
5樓：匿名使用者
看看電視上充斥的**機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標準又健康的好身材並非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的
有些喜愛「吃到飽」的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動，長久下來，身體越來越向「橫」的發展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。
**食譜(!)
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水 keepfit法有不少明星都效法，**成功指數極高！
午飯時段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水**而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。
下午茶時段：聞花水戒零食
一到teatime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食慾。
晚餐時段：喝水**一個月減10斤
只喝水的節食**法是不健康的，正確的飲水**法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克
(2)晚餐採正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量
(3)早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
no.3（蘋果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
no.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
no.5(蜂蜜**法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
no.6(中藥飲帖**法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡後
2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內側
4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害)
注意事項
**，其實不難，只要注意：
1.絕對不吃宵夜，少吃零食
2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少 .
6.食物之烹調,減少用油 .
7.請選擇適合自己的**方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想
6樓：匿名使用者
怎樣才能很快的使肚子扁平,沒有大肚子?
7樓：
首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，上半身要挺直，脖子儘量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。
邁步動作：首先站好，兩手合掌並向上伸直，左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。
抬腿動作：首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然後換腿抬起。
隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。
這些方法都是多虧了我在《竹竿俠》公眾學到的 希望對你有幫助 加油
怎樣瘦腰 瘦腿 瘦肚子
8樓：老衲今年還年輕
瘦腰，瘦腿，瘦肚子的方法如下：
1、想要瘦腿瘦肚子，堅持進行有氧運動是行之有效的辦法之一，游泳、跑步等都是非常不錯的選擇，有氧運動可以消耗熱量、燃燒脂肪，讓腿部和腹部的肉肉消失掉。
2、有氧瑜伽可以高效的幫助身體燃燒多餘的脂肪，還能對腰部、腿部等進行舒展拉伸，讓你的擁有纖細美麗的腿和腹部。
3、健康飲食也是**中重要的一環，需要瘦腰瘦肚子的朋友，應儘量拒絕高熱量的食物，多使用新鮮蔬果等低熱量食物，減少熱量的攝入，才能讓多餘的脂肪消耗掉。
4、進行鍼灸**也是不錯的選擇，鍼灸可以幫助身體進行健康的代謝，而且鍼灸很有針對性，可以專門瘦腿和肚子，免得不該瘦的地方也瘦了。
9樓：原來的原
要瘦只能全身一起瘦，只瘦肚子只瘦腿，都是謠言。
一般來說，脂肪大部分集中在身體的腰腹部、臀部和大腿，這裡是身體的中心區域。然後逐漸向頭和腳兩個方向減少。如果統計脂肪在身體各區域的分佈，會看到越接近身體中心越多，越接近肢端越少，有點類似是個梭形。
這樣的意義在於，身體的重心不會因為脂肪堆積而發生太大變化，影響到人體的正常行動。明白了這一機制，就明白了身體不可能出現區域性減重的情況，一定是從身體重心向肢端等比例的減少脂肪。否則人的重心就歪了，這是身體極力避免的。
也就是說，除非手術人為的改變身體比例，否則不會出現蜂腰細腿，**翹臀的情況。肚子上、腿上、臀部的脂肪，一定與胸部的脂肪按照基本相同的比例減少。別再信什麼能區域性**的法子了，無論是按摩、鍼灸還是什麼，吹破大天去，都不太可能獲得預期效果，最後不過浪費錢財而已。
人體的客觀規律限制了這是不可能的。
不過也不是絕對沒辦法。雖然身體各部分的脂肪是均勻消耗的，而區域性運動對消耗區域性脂肪並沒有什麼根本性作用，但確實有一丟丟加速效果。區域性肌肉運動能刺激該區域毛細血管的生長，加速脂肪搬運。
當然這是有前提條件的，你必須正在進行合理地減脂，身體裡的脂肪本來就在穩定持續的消耗，也就是說，這個區域性運動只能加速脂肪分解，但不能直接分解脂肪。另外，這個加速作用只有一丟丟，基本上也看不出來。
10樓：瘦成一導閃電呀
一、快速瘦腿方法：
1、洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到**瘦腿的目的。
2、做高抬腿運動
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
3、練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
4、自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。
一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
二、快速瘦腰
瘦腰瑜伽招式一：站姿側彎
1.預備動作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。
2.上半身向左側彎、右手持續伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3.換邊。
4.注意：練習多次後可加強停留時間，加強側邊延展。
瘦腰瑜伽招式二：跪姿側彎
1.預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調整。
2.左手插腰，右手向後伸展，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3.換邊。
4.注意：不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部)，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉讓側邊延展的更徹底。
瘦腰瑜伽招式三：坐姿的扭轉
1.預備動作：維持上述的散盤坐姿
2.上半身向左側扭轉、儘量讓自己可以看到背後地板，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3.換邊。
4.注意：此動作可以讓之前伸展拉長的肌肉，藉由扭轉讓側邊肌肉緊實。
怎麼才能快速廋腰，怎樣才能快速有效地瘦腰瘦肚子
轉呼拉圈，跑步，控制飲食，不要吃太多，不要吃高熱量的東西，瑜珈也是個好辦法。經常扭腰，做仰臥起坐 用書啊，枕頭 稍微重點的東西壓在腳腕附近，腰部 的最好方法 輕鬆減掉肚子上的贅肉，瘦出24寸小蠻腰！技巧一 不吃麵包和薯條等含大量澱粉質的食物，它們是導致你腹部脂肪積累的一大敵人。澱粉主要是高熱量的載體...
怎樣可以快速瘦肚子，怎樣才能快速瘦肚子呢
首先大家應該知道，減脂是全身性的，不存在單獨瘦肚子的方法，但是在降低熱量，增加蛋白質食物的基礎上，加強腹部阻抗訓練，再配合一定的有氧運動，也可以達到一個較快的瘦肚子的效果。全身減脂結合腹部針對性訓練瘦肚子最快 少吃飯 晚上做仰臥起坐 或者呼啦圈 如何才能更快的瘦肚子？怎樣才能快速瘦肚子呢 全身減脂結...
如何快速地瘦體脂？如何快速有效地瘦手指
不要快速的 這樣對身體不好的，你要真的想瘦可以，你的堅持到底才可以，如果你剛覺得有點瘦了，你就不堅持了這樣的話是不行的我就是這樣的，我知道一但不堅持原則，等到時候又能回到以前的胖。哈哈。體脂率下降才算瘦，有什麼方法可以降低體脂率呢？近年來越來越多的人知道體重不是判斷胖瘦的唯一標準，體脂率才是最準確的...