1樓：匿名使用者
不要快速的**，這樣對身體不好的，你要真的想瘦可以，你的堅持到底才可以，如果你剛覺得有點瘦了，你就不堅持了這樣的話是不行的我就是這樣的，我知道一但不堅持原則，等到時候又能回到以前的胖。哈哈。
體脂率下降才算瘦，有什麼方法可以降低體脂率呢？
2樓：卡拉瑜伽課堂
近年來越來越多的人知道體重不是判斷胖瘦的唯一標準，體脂率才是最準確的資料，同時體脂率也是衡量身體健康的標準之一，今天給大家分享一套降低體脂率的練習。
3樓：植物系小艾同學
首先要糾正一下很多人對於**的一個誤區，很多人認為**就是減重，但實際上**是減體內的脂肪，和重量沒有關係更多的是體脂率，所以只有體脂率下降才算瘦，否則你九十斤，體脂率達到百分之三十，你也是一個胖子。
降低體脂率的方法有以下幾種，第一是對食物的選擇。
有些食物的熱量是非常高的，如果你一直在吃這種食物，你鍛鍊的強度再大也沒什麼用。
所以在挑選食物的時候，應該選擇蛋白質類，因為蛋白質類的食物對於刮脂是很有效果的。
並且，蛋白質類食物熱量低但是熱效應高，不容易轉化為脂肪。
肉蛋奶等高蛋白的食品雖然不會發胖，但是烹飪方法也要清淡。
第二是多做力量訓練。
多做力量訓練比有氧運動好很多，有氧運動刮脂的同時，會消耗脂肪從而導致基礎代謝下降。
而力量訓練是增加肌肉量，提高身體代謝的運動。所以平時除了有氧運動之外，還要做一些力量訓練，促進肌肉的生長。
第三是睡眠質量，勞逸結合，身體才能夠正常運轉，否則就會宕機，到時候做什麼都是白搭嘍！
第四，在飲品上注意不要喝果汁汽水碳酸飲料，多喝茶和黑咖啡，因為熱量低，並且提神，能夠提高一定得燃脂率。
多吃蔬菜，它是高纖維，低熱量可以促進腸道代謝！
4樓：氣子孩
可以吃一些減脂的食品，更主要還是通過鍛鍊降低體脂率。
5樓：匿名使用者
還是多運動有效，靠**只是減你的肉不一定消耗自己的脂肪，多運動就可以有效消耗自己的脂肪含量。
6樓：百家小能手
多鍛鍊，還有就是合理搭配自己的飲食，少鹽少糖，飲食清淡。
7樓：匿名使用者
運動量達到，飲食合理，多吃用蛋白質食物，少量食用碳水化合物。
8樓：代號n大神
有些人**就是不吃飯，減下去的是肌肉不是脂肪。
9樓：玩轉鋼筋人
首先飲食上要控制，可以多進食高蛋白的食物，其次要多進行爆發式的力量訓練，最後要保持充足的睡眠。
10樓：呆呆學姐
少吃一些肉，還有帶油的食物，就可以降低體脂。
11樓：的法國人
如果想降低體質率，還是要通過運動**了才能降低。
12樓：靜好
控制飲食，然後找私教進行一定的鍛鍊指導。
13樓：簡單生活日記
無需節食，降低體脂率有4個方法，學會可以慢慢瘦下來。
想要養成易瘦體質，堅持哪幾個方法，讓你體脂率往下降？
14樓：健康16點
如何才能成功養成易瘦體質？堅持3個方法，讓你體脂率蹭蹭往下降。
15樓：緣起柳溪
不要吃高熱量的食物，多吃蔬菜。
16樓：戚晴畫
要保住自己身體的苗條，就要堅持每天都要鍛鍊身體。
17樓：網友
慢慢抬起左腳離地，並伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，換到另一邊重複做，這個動作可鍛鍊大腿肌肉，保持良好腿部曲線。
18樓：網友
攝入充足的蛋白質有助於肌肉生長，提升身體燃燒脂肪的效率，讓你體脂率往下降。
19樓：玻璃球
當你的基礎代謝呈直線往下降時，無論你如何減少食量也會變胖，甚至就連別人說的一樣喝水就會長胖，這就是易胖體質。
20樓：莫阿明
我們的身體經過一夜的睡眠後，身體也流失掉了許多營養成分，這時身體需要大量的營養物質來填充，而這也不是簡單的一頓早餐，它也是啟用身體代謝的開關，並不是說少吃一餐就減少一餐熱量的攝入，就能起到減脂的效果，也就是是說早餐如果被忽略掉不吃，你也就浪費掉了一上午消耗熱量的機會。
21樓：fefe呀
早上空腹一杯酵素果粉＋酵素液，晚七點後不吃任何東西。
22樓：清歌
今天號開始**，少吃+運動瘦了20斤。
開心到飛起來。
體脂很低，代謝很快的瘦子如何增肌健身？
23樓：喂喂喂阿喂呀
很多人為胖而煩惱，有的人卻為太瘦而煩惱。我的一個大學同學因為太瘦，天天在我面前說想增肥，其實我內心是崩潰的。可是換一個方面想，太瘦也不好。
現在我們追求的是好身材，雖然胖子需要好身材，可是瘦子也需要好身材。我覺得一個男生更需要好身材。
首先，我覺得有一個好身材最重要的要數吃了。因為人體需要代謝，瘦的人是因為吃的食物沒有被完全吸收就被代謝了。吸收不足，當然會瘦。
因為代謝快，所以我們要比正常人多吃一點，不僅在飯量上，而且也要在餐數上。正常人是一天三頓飯，而瘦的人一天最少也要吃三頓，四頓更好。早餐是一天中最重要的，只有吃了早餐，才能為這一天提供能量。
當然，吃也需要講究，瘦的人應該吃含有蛋白豐富的，比如雞蛋，魚肉，牛奶等。而且我們還應該多吃一些主食，主食位於金字塔的最低端，但是很重要。當然我們也應補充充足的碳水以及熱量。
在我們平時的時候，還應多吃些水果和堅果類。
當然充足的睡眠是不可或缺的，每天儘量保持6~9個小時，瘦的人更應該有足夠的睡眠。我們一定要有一個規律的作息時間。鍛鍊也很重要，我建議少做一些有氧呼吸。
而且鍛鍊時間最好不要超過一個小時，一週不要超過四次。我覺得買啞鈴比較好，因為這樣最方便。
無論是什麼，不要盲目相信，你只有選擇一個適合你自己的最重要。因為每個人體質都不同，適合別人的不一定適合你。但是永恆不變的就是堅持，只有堅持，你才能獲得你想要的身材。
24樓：武嶼
瘦子想要快速增肌蛋白粉補劑必不可少。
體脂率較低的瘦子如何增肥甚至練肌肉？
25樓：匿名使用者
增肌期的碳水化合物要補充充足，在合理的範圍內控制熱量的盈餘，而不是一味地胡吃海塞，最後一點就是，要保證睡眠，因為肌纖維的合成和再生長都是在熟睡的過程中發生的，不要貪圖玩手機而熬夜，本身一天的工作和學習就已經很讓人疲憊了，再加上身體的訓練，因此休息好才是最為重要而且我個人認為最難做到的一個環節。
26樓：沉夜孤星
瘦人練肌肉和增肥其實在一定程度上是相輔相成的，因為練肌肉的目的一般來說都是增加肌肉的圍度以及美感，因此，體重就一定要增加，但是到底要不要增肥呢？實際上沒有這個必要，也就是說沒有必要先把自己吃成一個胖子再去練肌肉，而是在增肌的過程中讓自己的肌肉越來越發達，瘦體重也緩慢上升，而多餘的脂肪則能不要就不要。
27樓：蒼詩荷
瘦人身材的改善，最佳途徑就是通過力量訓練增加肌肉，打造自己的肌肉鎧甲。 如果天生就比較瘦，改善身材最重要的就是練和吃。
28樓：寶98574犢貧
瘦人的增肌計劃不同於普通人的訓練。一開始我們不用跑步等方式進行熱身，而是用小重量多次數（一般可採用30%最大負重，20次以上的動作組作為熱身，做兩組）的部位訓練進行熱身，一方面避免了有氧運動對肌肉生長帶來的負面影響。一方面也可以預先疲勞訓練部位。
29樓：沈平凡
三分靠練，七分靠吃，瘦人尤其，簡單粗暴的講，肌肉不是在訓練的時候生長的。力量訓練就像拆遷（破壞肌纖維等），鍛鍊肌肉時是把樓拆了，然後還得有建築隊（內分泌的睪酮、生長激素等）把磚瓦（攝入的糖、蛋白質）重新搭建起一棟更好的樓宇（更大更有力的肌肉）。所以我們的重點就是，好好拆遷，找最好的建築隊（促進內分泌水平增高），給他們足夠建設的磚瓦（多吃多喝）。
30樓：編號
想要達到這個目標方法很簡單，但是執行起來卻有一定的難度，因為需要不遺餘力地努力和日復一日地堅持。想練好身體，一定離不開三個最基本的條件，科學地飲食，努力地訓練和良好的睡眠。
31樓：有鵬自來
吃唄…… 三分練七分吃，多碳水化物，多蛋白食物，科學鍛鍊，注意休息。
32樓：汐
每天通過分化力量訓練，在一定的週期內，把身體每一個部位的肌肉都訓練到，做到均衡發展；然後通過飲食來讓身體的變化更加明顯，多吃優質的蛋白質，例如煮雞蛋，瘦肉和魚；脂肪儘量選擇不飽和脂肪類，例如深海魚，堅果等，但是要注意攝入量；碳水化合物儘量多樣化，粗糧細糧都要有攝入，另外新鮮的蔬菜和適量的水果也要儘量去滿足，做到營養均衡。
33樓：花開31057鬥淘
我只是一個普通人，近十年來一直屬於中度肥胖狀態，今年也已經三十三歲了，之前從來沒有嘗試過健身，但只用了短短三個月時間，便完成了全身的減脂，胸背肩的基本塑性，以及碉堡的八塊腹肌！這一切的一切，真的只有90天！想要有腹肌或者馬甲，就兩個字，減和練。
兩個字因人而異，有的先減再練，有的邊減邊練，有的甚至不用減只需練。這取決於你本身的肥胖狀態。如果腹部脂肪太厚，腹肌練的再大，線條也出不來；也不要以為體脂減到10%就自然能有漂亮腹肌，你特麼皮脂再薄，腹肌也得有夠大才能爆出來好嗎！
34樓：增重達人
增重達人[增肥]瘦子怎麼練更容易顯壯？增重科普增肥辦法。
如何快速有效地瘦手指
35樓：匿名使用者
現在用hanana這個瘦手指倒是有點用。
再有就是給手部多做一點運動。
這樣慢慢就能變瘦變長點兒~~
36樓：窗邊一個豆豆
可以經常做手指操，經常活動手指，這樣手指容易瘦。
37樓：
-用3湯匙的浴鹽再加入1湯匙的蜂蜜和少量的醋，然後混合在一起攪拌均勻，調成糊狀後塗抹在手指上，按摩5分鐘後用熱水洗乾淨雙手，再用冷水清洗一遍收縮毛孔。
抹勻 漢阿娜然後用大拇指與食指從指根的部位向指尖的方向拉，拉至指甲末梢的時候再放開。每個手指重複5—6次。這個動作能夠促進血液迴圈，幫助脂肪分解。
請問如何瘦體脂而不是**啊？ 90
38樓：匿名使用者
瘦體脂就是**抄！
最健襲康、最有效的**方法bai就是有氧運動＋du適當節zhi食。
**要有效果必須做dao到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
**效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要**，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點，運動**貴在堅持，持之以恆你會收所收穫。
39樓：匿名使用者
**界一直都有這樣的說法：外行減體重，內行減體脂。
什麼是體脂？
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。
決定人胖瘦的，不是體重，而是這個人的體脂百分數。體重正常且相同的人，體脂率可能差別很大！
一般來說，男性的體脂百分數應保持在18%以下，12-15%為宜，女性的體脂百分數應保持在25%以下，20-22%為宜。
體重下降了就是**成功？不減體脂你只是「虛瘦」！
怎樣降低體脂？
1、力量訓練結合有氧運動。
力量訓練可以幫助你增強或是維持肌肉，同時提升基礎代謝率，而有氧運動可以儘可能的消耗脂肪，兩者缺一不可，都是**的重要關鍵。
若只做力量訓練，身體會著重於合成肌肉，體脂下降慢；而只做有氧運動，基礎代謝率提升有限，總消耗熱量就低，對減脂都不是好事，所以均衡的雙管齊下是最好的。
2、飲食上控制熱量。
給三餐定一個熱量指標，有個指標可循能讓你更容易控制熱量攝入。雖然有時熱量難免超過計劃，但也不至於太離譜。
你需要戒掉任何諸如麥當勞肯德基之類的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白麵。飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。
多吃複合碳水化合物（糙米，燕麥，全麥製品），多吃蛋白質（魚肉、雞肉、瘦肉等白肉、雞蛋）
多吃纖維（豆類、粗糧、全穀類等）
攝入優質脂肪（如鮭魚、橄欖油、牛油果等）
遠離加工、冷凍、醃製食品。
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