1樓：賽普力量
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
在一週的訓練計劃內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
2樓：速達_濟南天禹
第二式：拉力器十字夾胸。鍛鍊部位：
下部胸大肌，中部胸肌。健身功效：這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。
練習組數：4~6組，每組20個。
第八式：支架俯臥撐。鍛鍊部位：胸大肌內、外側。健身功效：讓胸大肌圍度增大，此動作能比較快地增加肌肉的飽滿度 練習組數：3~5組，每組10~20個。
2.發力下沉或向上還原時，呼氣；下沉或還原之前，吸氣。
3樓：匿名使用者
鍛鍊胸肌的最好方法是槓鈴臥舉，如果感覺內側不夠發達，則可以改變雙手的握槓距離，雙手應握窄一點，或者用斜臥舉的方法，或者用仰臥啞鈴飛鳥的方法。
4樓：匿名使用者
雙手虎口夾住啞鈴的一側，上下抬舉，一天3組，50一組，畢竟胸肌不好練，建議而已；擴胸也不錯
5樓：水瓶從小就很帥
有種交叉練習。比如練一組胸。然後休息10秒。
在去練背。練背的過程中胸就得到了休息。
反覆如此 做完規定的組數。
還有一種就是反覆刺激同一個部位。
但是你可能做不到規定的組數。 需要有人給你助力瞭解每種器材的用途。 不要盲目的去使用。
如果是中間不明顯。 可以考慮夾胸的。
一種固定器械。 能讓胸肌往胸間靠近。 看起會比較舒服
6樓：璩夜桖
他當然想喊你把錢錢給他送去 呵呵 他哪些知識還不是書上學得啊 自己買本書看看就行了
7樓：匿名使用者
健身房諮詢教練員最好！
8樓：匿名使用者
每天勤勞地練唄，諮詢私教的不會有錯！
9樓：匿名使用者
臥推 啊 我推了一個月 很明顯啊
10樓：雜學家樑總
最便捷最容易鍛鍊胸肌的方法就是俯臥撐，沒事做幾個
新人健身房健身計劃，健身房新手如何制定鍛鍊計劃
特特拉姆咯哦 首先，不管你是為了練肌肉還是 第一個禮拜要先從有氧運動開始。比如跑步，橢圓機，單車。先要讓自己的體能 心肺功能鍛鍊一下。輔助的做一些簡單的力量訓練。起初第一個月的力量訓練要綜合做，就是全身的肌肉都要練練，但不是很深入的練，你多問問一起健身的人，正常健身房裡的人還是很願意指導的。這一個月...
去健身房鍛鍊多久會有效果，請問去健身房練肌肉需要多長時間會有效果？
仙女說仙話 這個得看個人的體格狀況。1 首先，你需要認清自己的身材。如果你身材現在處於肥胖或者超重 bmi 24 體脂率也高於正常水平 男性的體脂高於25 女性高於35 則屬於肥胖 那麼你在健身房要做的第一件事是減脂，只有脂肪減少了，肌肉才容易被練出來。2 如果你的身材屬於偏瘦型 bmi 18.5 ...
怎樣在健身房科學鍛鍊力量
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