1樓：匿名使用者
單槓是，楊了最好的鍛鍊背部肌肉的最佳手段。其餘的儀器，專業的角度去健身房只！
2樓：匿名使用者
單槓是最好的鍛練背部肌肉群的器械，仰體向上的效果最好。其餘的器械就要去專業點的健身房才有了！
3樓：匿名使用者
高位下拉機，划船機，槓鈴，啞鈴等都可以。
4樓：匿名使用者
鍛鍊背部的器材有：一、槓鈴；二、啞鈴；三、單槓。方法是：槓鈴或單槓划船；單槓寬握引體向上。
有哪些器械動作，可以刺激背部肌肉，打造威猛身材？
5樓：菲飛老師
作為一名男性，希望擁有一個寬闊的背部是一件很習以為常的事情！寬、厚、結實的背肌肉可能是你最想要的額，當然我們去健身房練力量就是期待自己能夠達到這樣的訓練效果。但你在訓練過程中有沒有足夠的專注力？
因為只有你在訓練背部的時候有足夠的專注力，你才會有足夠的原動力去練好你的背部肌肉，才能練就你期待的寬、厚、結實！
專注--在背部肌肉訓練時是必須重視的！那麼在你進行力量訓練的時候，你的訓練的重量，次數和強度應該是有一定的要求的，需要你體前給自己設定好，比如，每次訓練的絕對重量為4--6次或5--7次。專注於這樣的少次數大重量的背部肌肉力量訓練，可以很好的刺激背部肌肉的增長與撕裂。
作為一名自然力量舉的運動員，對於力量訓練的概念就是，如果你進行大重量的力量訓練，那麼你的後背是不可能變得那麼寬厚而結實的。
的確，想要練好你的背部肌肉，你需要進行大重量少次數的力量訓練，但作為背部肌肉訓練的初學者或新手，你需要的是一個循序漸進的訓練過程，從最初級的重量開始進行訓練，讓你的肌肉逐漸的去適應，而不是一開始進健身房的時候看到大家都在用大重量的啞鈴或槓鈴進行訓練。
如果你也要像他們一樣進行鍛鍊時候，有考慮多你的身體素質和訓練水平嗎？有想過別人可能是已經健身一兩年的健身大神嗎？所以，去健身房進行訓練的時候一定要視你自己的情況而定，而不是盲目的去選擇隨意的重量進行鍛鍊。
即使是健身傳奇施瓦辛格漂亮的背部線條和肌肉也不是一蹴而就的，而是經過千錘百煉，持續不斷的背部肌肉力量訓練獲得的。所以，羨慕歸羨慕，把羨慕別人的時間用在**自己的背部肌肉訓練計劃和實施背部訓練當中去，我想你一定會收穫不少，成長不少！接下來就一起來練習一下吧！
加油！1.高位下拉（4組*12次）
起始姿勢：面朝高位下拉器，選擇適宜自己這次訓練的重量，雙手正握與肩同寬的寬度於高位下拉器的槓桿然後身體下半身坐在訓練凳上，上半身保持直立以後朝後背的方向微微傾斜，雙臂被槓桿拉至頭頂前上方的位置，雙臂被拉直但自身要有意識的不要完全伸直，而是雙臂微屈。運動過程：
核心收緊以後，斜方肌發力帶動雙臂將槓桿從起始位置拉至胸前下巴的位置即可，並在此保持頂峰收縮1秒，然後再緩慢放回至起始位置。要注意運動過程中的呼吸和運動節奏。
2.俯身啞鈴提拉（4組*10~12次）
起始姿勢：找到一個訓練凳以後，單手持握這次訓練目標重量的啞鈴，掌心朝著體側，先單腳例如右腳先屈膝摺疊後小腿放置在訓練凳上，右腳支撐在地面上以後，上半身挺直以後俯身到儘量與地面平行的位置，右手支撐在訓練凳上大概在頭部前上方的位置，左手持握啞鈴自然下垂置於左肩正下方。運動過程：
核心收緊，背部斜方肌發力以後將負重啞鈴的左臂曲肘後背即天花板的方向提拉，將啞鈴提拉至左側小腹前即可。然後再回到起始位置，要注意運動過程中核心肌群收緊，調整好呼吸和運動節奏。
3.槓鈴提拉（4組*15次）
起始姿勢：身體直立後兩腳平行站立，兩腳開啟約與肩同寬，雙臂反握且與肩同寬，槓鈴雙臂自然下垂置於體前，保持抬頭、挺胸、收腹、眼睛平視前方的姿勢即可。運動過程：
核心收緊，斜方肌上部肌肉發力將體前的槓鈴提拉至胸前靠近鎖骨的位置，雙臂曲肘摺疊以後儘量與肩同高，在提拉的最高點保持登封收縮1秒後，回到起始位置。要注意運動過程中，調整好自己的呼吸和節奏。
4.反握高位下拉（4組*15次）
起始姿勢：找到高位下拉器以後，面朝高位下拉器坐下，選擇適宜自己這次訓練的重量，雙手正握與肩同寬反握於高位下拉器的槓桿然後身體下半身坐在訓練凳上，上半身保持直立以後朝後背的方向微微傾斜，雙臂被槓桿拉至頭頂前上方的位置，雙臂被拉直但自身要有意識的不要完全伸直，而是雙臂微屈。
運動過程：核心收緊以後，斜方肌發力帶動雙臂將槓桿從起始位置拉至胸前位置即可，並在此保持頂峰收縮1秒，然後再緩慢放回至起始位置。要注意運動過程中的呼吸和運動節奏。
6樓：dj林林
第1個非常不錯的器械就是啞鈴啞鈴能夠很好的刺激你的背部，讓背部變得非常寬厚，有力量感，第2個可以通過彈力帶去刺激背部的肌肉，讓肌肉爆發力量很有彈力。
7樓：
可以刺激背部肌肉，打造威猛身材的器械動作有：高位下拉，俯身啞鈴提拉，槓鈴提拉，反握高位下拉，負重躬身、坐姿下拉等。
8樓：李李李昊陽
可以做槓鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿划船、俯身啞鈴划船、負重躬身、坐姿下拉等。
怎麼樣可以鍛鍊背部肌肉？沒有什麼器械，就在家裡簡單鍛鍊。
9樓：七夏詹
如果你在家，只有兩個方法練背部：
一.用啞鈴做俯身划船。左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿後撤。右臂持鈴下垂，用背部力量拉起啞鈴，然後放下，換方向。此動作有助於練背的厚度。
二.用單槓做頸後拉背。窄握練背的下部，寬握練背的上部。此動作有助於練背的寬度。
每個動作練三組，每組爭取8-12個，組與組之間休息1-2分鐘。肌肉收縮時，呼氣。肌肉舒張時吸氣。習慣就好了。
鍛鍊背部肌肉的簡易的家用器械甚至可以便攜的器械有哪些？
10樓：喀喀
類似trx懸掛健身系統這類，找個繩盛卡在門上，或者在戶外掛在類似圓柱的東西上。
11樓：禕夢園
在家可以用啞鈴練習，在外面可以用礦泉水瓶練習，既方便又有效，但是要持之以恆
沒有器械怎麼練背部肌肉，怎麼樣可以鍛鍊背部肌肉？沒有什麼器械，就在家裡簡單鍛鍊。
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