有哪些簡單又好學的瑜伽動作可以鍛鍊肢體不協調的毛病

時間 2021-09-03 00:09:18

1樓:不想工作的一天

身體僵直不協調一點也不符合你的美好,所以我們需要一項運動來改變現狀,瑜伽練習,除了提升氣質,提高精神力等好處,它還能非常好的幫助你練出柔美身形,讓你擁有柔韌線條,可以隨心所欲的擺出自己喜歡的動作。

幻椅式的變式,完成半蹲動作,雙腿併攏起來向下彎曲,腰腿部位向後伸出,上半身向前傾保持挺直,兩隻手臂在胸前彎曲,小臂向上雙手手指尖貼在一起。升級版的側鴿式,對我們的雙腿效果更為顯著,坐在地上左腿向左側伸直貼地,右腿向右伸展小腿向上彎曲呈直角,右臂向右伸出小臂彎曲向上,右腳靠在右臂上,左臂彎曲向右手指抓住右手。

站直身體左腿向左側抬起來並向上伸直,上半身向右彎曲,右腿呈半蹲姿態,右臂向下伸直,手掌放在右腿上,左臂伸直手掌握拳抓住左腳踝。頭肘倒立的加強練習,彎腰適當彎曲雙腿讓小臂相向貼地,雙手在頭頂部位交握,身體用力做出倒立動作,向前彎曲雙腿讓雙腳腳尖撐地,背對著地面。身體僵硬不協調,靠瑜伽來改變身形,隨心所欲擺出你喜歡的動作。

2樓:滿胤

手掌貼在地上,右腿離地向後伸出,向上伸直。身體僵硬不協調,靠瑜伽來改變身形,隨心所欲擺出你喜歡的動作

3樓:匿名使用者

它還能非常好的幫助你練出柔美身形,讓你擁有柔韌線條,可以隨心所欲的擺出自己喜歡的動作。

4樓:

膝蓋有筋結,有問題光練膝蓋是不頂用的,股四頭肌是伸膝關節的力量**,股四頭肌力量不夠,髕骨兩側就要出現筋結了,那時就不是打軟腿了,就該關節僵硬打不彎費勁了。所以說練好了這塊地方,膝蓋自然不疼。

5樓:老婆娘

身體僵硬不協調,靠瑜伽來改變身形,隨心所欲擺出你喜歡的動作。

6樓:排黑爾丁

頂峰式的延伸體式,保持雙腿伸直向前彎腰,雙腿併攏或者微微分開,雙臂和肩膀同寬向下伸直,手掌貼在地上,右腿離地向後伸出,向上伸直。

7樓:

保持雙腿伸直向前彎腰,雙腿併攏或者微微分開,雙臂和肩膀同寬向下伸直,手掌貼在地上,右腿離地向後伸出,向上伸直。

8樓:

在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其連線組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

9樓:匿名使用者

以我們需要一項運動來改變現狀,瑜伽練習,除了提升氣質,提高精神力等好處,它還能非常好的幫助你練出柔美身形,讓你擁有柔韌線條

10樓:阿李

柔韌的雙腿線條還會讓你顯高哦,練習瑜伽美好身形,讓自己的雙腿靈活起來,而且在視覺上能夠提升我們的身高,讓我們顯得身材修長。它還能非常好的幫助你練出柔美身形,讓你擁有柔韌線條,可以隨心所欲的擺出自己喜歡的動作。

有什麼簡單運動可以鍛鍊身體協調性?

11樓:

跳跳繩和踢足球,還有做一些簡單的腳部移動訓練,你可以上網搜一些相關視屏看一下,訓練協調性貴在堅持,你得經常做,想短時間提高很困難。

12樓:我們為幸福走起

跳繩是身體協調性最好的運動專案,其次是跑步。

跳繩因為上肢要甩繩,下肢要跳繩,四肢及身體必須很好的配合,才能持續的完成。

跳繩雖然簡單,但要跳好,還是非常要難度的。

如果每天能,跳30分鐘左右的繩,半年下來可以行動敏捷,身輕如燕了。

13樓:

據我所知,騎自行車,練瑜伽,跳舞,或者學學手工藝如織毛衣,都有效果,

希望幫到你哈

14樓:大g小全

跳繩最方便,不受場地限制

15樓:土掉渣兒

①.跑步運動。在世上所有的運動專案中,跑步是最簡單的一項,不需要什麼裝備,也不需要什麼精敢的場地。

基本上任何人在任何地方都可以跑步(這是兩三歲就已經學會的事)。然而,跑了的動作卻是極其複雜的,因為涉及在空中旋轉,地面衝擊,各關節屈,頭到腳肌肉收縮和放鬆。所以跑步動作對身體的平衡,協調性要求很高。

②.跳繩練習。屬於非常簡便、經濟的鍛鍊方式之,室內、室外均可練習。

跳繩練習時,頭、軀幹應保持自然,正直姿勢、雙眼平視、挺胸、收腹。雙腳落地時,前腳掌著地,動動富有彈性,注意緩衝。肩、臂應放鬆,上下肢動作協調配合。

③.打球練習。打乒乓球,簡單易學,對健身者條件要求不高,這個練習可以提高你的手眼協調能力。

你必須在確切的時刻擊球,以確保它沒有超出限制,需要你的大腦啟動向手發出訊號,全身跟著運動的專案。

另外,打羽毛球、游泳、舞蹈、左右平移跳等運動也可次鍛鍊協調性。

簡易瑜伽學習方法有哪些推薦六招簡單瑜伽動作

16樓:匿名使用者

第一種:站立式瑜伽

動作要領:身體站直,挺胸收腹,兩手自然垂放在身體兩側,肩膀放鬆;左腳彎曲膝蓋並抬起,將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處,雙手向天空伸展併合十,調整呼吸,保持動作5-10秒;繼續保持腿部動作,雙手下降到胸前,同時呼氣,慢慢調整呼吸,保持動作5-10秒,然後回到站立姿勢,重複動作20組。

第二種:英雄式瑜伽

動作要領:身體站直,兩腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾向外開啟約60度,雙手垂放在身體兩側;然後慢慢將雙手儘量向前伸展,五指併攏並將手掌合十,保持呼吸;呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿於地面保持平行,保持姿勢15-20秒,然後左右**換位置,做20組。

第三種:三角式瑜伽

動作要領:上身挺直,兩腿開啟約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身子兩側;兩手臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃;呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作,做20-30組動作,可以每天堅持。

第四種:船式瑜伽

動作要領:上身坐直,兩腿併攏,膝蓋彎曲,腳掌平放在地面;雙手稍稍上臺,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向後方傾,形成一個v子姿勢,保持動作1分鐘,可以每天堅持做15次。

第五種:鱷魚式瑜伽

動作要領:仰躺在地上,雙腳併攏,背部挺直,雙手開啟,掌心朝下放在身側;右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側;吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側;雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下,然後再換另一側做同樣的動作,做15-20組。

第六種:蛇式瑜伽

動作要領:身體平趴地面,一側面頰貼地,調整呼吸,吸氣,兩手手掌在體前伸開與肩膀同寬,將兩手肘彎曲立起,調整呼吸,同時頭部和胸部慢慢向後仰起,眼睛對著天花板,憋氣,保持姿勢8-10秒;調整呼吸,將頭部和胸部慢慢回到地面,休息片刻再重複動作15次。每天堅持練習,可以起到不錯的效果哦。

注意事項

練習瑜伽首先是要選擇合適自己的瑜伽方式,並且可以每天堅持,才能達到更好的效果。

17樓:亞體協

瑜伽是一套連貫性動作的。

我很想學跳舞,可我的肢體動作相當不協調,不知道該怎麼練習才會有進步?

18樓:匿名使用者

我是舞蹈老師,有些小經驗和你分享。

首先你要常聽**,找感覺,跳的時候不要想動作,聽**,隨著**自由搖擺。把眼睛閉上,去感受**。

同時,你要在家裡自己做一些拉伸韌帶的運動。

還有做事情儘量左右手**替進行,像我天生就是左撇子,哈哈。。所以後天就加強鍛鍊右手。這樣也可以增強身體的協調能力。

具體希望你能找個專業的老師進行知道來練習,讓她告訴你鍛鍊的竅門。知道竅門了比你在家裡苦練能走個捷徑,也就快一些。

祝你學習進步

陰瑜伽動作簡單的陰瑜伽動作都有哪些

yogasala瑜塾 半蝴蝶式 反體式,對側練習 口令詞直角坐姿,屈左膝,左腳跟抵住會陰穴,右腳向右側,雙手體前撐地,吸氣,抬頭,呼氣,身向前傾,眼睛看向肚臍方向。注意腹部內收,腰背拱起。在此維持3 5分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,讓我們全身放鬆。功效可以很好的伸展下背部的肌肉群 刺激肝臟...

瑜伽瘦肚子動作有哪些

yogasala瑜塾 屈腿收腹 主要鍛鍊部位 下腹肌。上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個,共三組,中間休息30 40秒鐘。抬腿仰臥起坐 主要鍛鍊部位 上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直,上身向上起,保持頸部不動,上身不要上抬太高。每組20 ...

哪個菜簡單又好學?簡單好學的家常菜?

米飯殺手及做法 孜然牛肉粒。1 牛肉洗淨切小丁,青紅椒洗淨切小圈狀。2 洋蔥切小丁,生薑去皮切片。3 牛肉丁加料酒 鹽 醬油 孜然 水澱粉 蠔油 香油。4 混合均勻,醃製二十分鐘。5 鍋中放入適量油加熱至五成。6 放入醃製好的牛肉粒翻炒至變色,盛出。7 鍋中放入油加熱,放入洋蔥碎和生薑片。8 炒至微...