1樓：匿名使用者
全身都可以運動到的運動
第一就是游泳
第二是騎自行車
第三是跑步
俯臥撐，打沙包只能練習部分肌肉，不能全身的運動。
2樓：
最簡單的應該是慢跑了
3樓：賽普力量
沒時間去健身房?家裡沒有健身器械?這一切都不是問題，這套徒手健身動作，不需要任何器械就能夠練到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。
不僅可以大量消耗熱量，還能起到很好的全身塑形作用!
每個動作4-5組，每組重複動作15-20次。每天練習一次，堅持一個月，你會發現你的身材更加凹凸有致~
動作一、
注意事項：手掌放在胸部兩側，兩手掌的距離約為兩個拳頭大小。手臂伸直，膝蓋跪地。吸氣，屈肘，身體慢慢下放。直到大臂與背部平面平行。呼氣，手臂發力，起身還原。
動作二、
注意事項：雙手放在耳朵兩側，雙腳分開，腳後跟離臀部約兩個拳頭大小。呼氣，腹部發力，將上背部抬離地面，此時下巴微收，頭部不可過度抬起。吸氣慢慢下放，重複動作。
動作三、
注意事項：手臂伸直放於身體兩側，雙腳分開一個拳頭大小，腳後跟距離臀部約一個拳頭大小。呼氣臀部發力，往天花板方向頂起，直到胸部、胯與膝蓋呈一條直線。吸氣慢慢下放，重複動作。
動作四、
注意事項：肘關節在肩關節的正下方，兩個小臂相互平行。腳尖支撐於地面，兩個腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟成一條直線。不塌腰，不鬆腹，不洩臀。
動作五、
注意事項：側支撐要點：肘關節在肩關節正下方，雙腳上下交叉支撐於地面。
從側面看，後腦勺、臀部和腳在一條直線上，尤其注意臀部不要過度往後撅。吸氣的時候胯部著地，呼氣往天花板方向頂胯，直到整個身體呈一條直線即可。兩邊都要練習哦。
動作六、
注意事項：雙手叉腰，自然站立。吸氣往前邁一大步，同時屈膝下蹲。
注意下蹲的時候膝蓋沿著腳尖的方向，前側膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面平行。後側膝蓋不要著地。呼氣臀腿發力，起身還原。
吸氣，換另一邊進行練習。
動作七、
注意事項：趴在墊子上，雙腿伸直且分開，雙手也伸直且分開。呼氣的時候，抬起對側的手和腿，吸氣下放。呼氣，抬起另一側手和腿，吸氣下放。注意不要聳肩，頭部不要抬起。
這就是徒手全身塑形動作，尤其適合不擅長器械訓練的人群，在家只要有一個墊子就可以練習啦!
4樓：李星健身
在家沒法鍛鍊？不存在的，三個動作練遍全身
哪幾個健身動作可以有效鍛鍊全身？
5樓：匿名使用者
鍛鍊身體有很多不同原因的人群，有的是因為身體體質太弱，需要強身健體，有的是因為身體肥胖需要**，也有的人是為了預防體質下降而堅持鍛鍊。還有的也是運動愛好者。
鍛鍊需要運動全身的健身動作最簡單的就是跑步了，跑步的時候手臂有力的甩動，腳用力的往前奔，腹部在有力收緊。跑步能使全身都鍛鍊起來。
健身動作平板撐，平板撐可以鍛鍊到手臂的力量，還有大腿肌肉夾緊，起到瘦臀瘦腿的作用，還要平板撐身體繃直，腹部收緊，還可以鍛練腹部，是練腹肌和馬甲線的最佳動作。
鍛鍊全身的健身動作還有仰臥起坐，仰臥起坐在抬舉上身身體的時候，身體最受力的是在腹部，但是手臂雙腿一樣也在用力，這樣一樣也能達到全身鍛鍊的效果。
有效鍛鍊全身的健身動作有很多，主要是需要經常，需要有耐力。全民健身讓喜歡運動的人給每天早晚的公路上帶來不一樣的風景。
有沒有什麼動作能夠鍛鍊全身的？
6樓：夢藍健身
這幾個動作每天堅持做半小時，能夠暴瘦全身！
7樓：土豆地瓜豆角
第1點比較簡單的動作就是跑步了，跑步的同時全身的脂肪都會在活動，肌肉也會在縮緊，第2個動作就是青蛙跳，這樣可以讓全身的力量都運動起來，能夠很好的排汗鍛鍊肌肉。
8樓：天才人物我無敵
慢跑這項運動絕對能夠有效的鍛鍊全身，在跑步的過程當中，全身的肌肉都能夠得到更好的鍛鍊，也會燃燒多餘的脂肪。
9樓：和貓貓醬一起看劇吃瓜
最簡單的兩種有氧運動，跑步和跳繩，是可以直接鍛鍊全身的
什麼動作可以鍛鍊到全身的肌肉?
10樓：邵建華泰山老大
運動可以讓我們變得越來越健康，所以我們在日常還是要多運動一下才可以，但是不同的運動往往給我們帶來的效果也是不一樣的，但是什麼樣的運動才可以讓自己的全身都能得到一個特別好的鍛鍊呢？
其實我覺得跑步就是一個特別簡單又特別方便的，而且又是一個可以得到全身鍛鍊的一個非常好的專案，我們都知道跑步不僅僅可以鍛鍊我們的腿部力量，而且在這個過程當中我們手臂也需要擺動，在這個過程當中，身體的協調也是非常有要求的，然後經常跑步的話不僅僅各個關節會特別的好，肌肉也會慢慢的增加，然後我們的心肺功能也會變強，心血管系統也會變得越來越好。
其實跑步可以讓一個人**，但是還有一個專案比跑步來得更好一點，那就去游泳，其實游泳的話也是一個全身的運動，無論是蛙泳還是自由泳都需要全身做協調的。
當然還有很多球類專案也是需要全身運動，就像籃球足球都可以讓全身進行鍛鍊的。
11樓：
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
12樓：匿名使用者
最好的全身鍛鍊 三動作就能達到健身效果
如果你想畢其功於一役，通過一次鍛鍊就能鍛鍊全身的肌肉，那麼以下介紹的三個動作將有很大幫助。專家將它們稱為「世界上最好的全身鍛鍊」。跟著小編來學學吧。
一、伊斯坦布林8號庫房貨架
土耳其8號起始動作重型貨架 重型倉儲貨架
土耳其人發明的這個動作之所以叫做「8號」,是因為它一個動作就能鍛鍊身體8個肌肉，包括核心肌肉的5個群組、上臂、大腿和小腿。
伊斯坦布林8號動作很簡單，一隻手握住一隻啞鈴，背部著地躺在地面，伸直拿著啞鈴的手臂，保持這一姿勢，然後站立起來。恢復起始姿勢，重複以上動作。左右手持啞鈴各做4到6次。
二、下蹲促腿連帶引體向上
引體向上庫房貨架 超市貨架
在單槓下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿之間的地面，雙腳向後躍，變成俯臥撐起始姿勢，然後雙腿向前躍，恢復蹲坐姿勢，雙手仍放在地面。站直，跳起抓住單槓，做一個引體向上。
這個動作可以健美身姿。倉庫貨架 倉儲貨架
三、爆發式坐立
背部躺於地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放於地。可以讓一個同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個物體下方固定。以這個動作為起始，動用腰腹和腿腳的力量，站起身來，與協助你的同伴面對面。
然後恢復起始姿勢，並重覆上述動作。
13樓：男人的健身
可以鍛鍊全身肌肉的三個動作，簡單實用，就是很多人都不屑做
14樓：匿名使用者
槓鈴深蹲，游泳、跑步、划船
15樓：布拉德泥漿
游泳唄，在家用健腹輪
16樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
能夠全面鍛鍊全身肌肉的健身器材有那些？
17樓：匿名使用者
想全身一起參與鍛鍊的話，應該是跑步、游泳等。除了組合健身器一般的健身器材都不能夠全身的鍛鍊，因為健身器材的設計所決定了。組合健身器也是分為鍛鍊上肢與下肢相結合，像划船、推舉、蝴蝶機、單、雙槓、引體向上等是鍛鍊上肢的；還有鍛鍊腹肌、下肢等功能。
比較好的鍛鍊肌肉一般選擇槓鈴、啞鈴等，可以做一些推舉、練二頭肌、槓鈴負重蹲起等等。祝你成功。
18樓：愛生活
組合健身器分為鍛鍊上肢與下肢相結合，像划船、推舉、蝴蝶機、單、雙槓、引體向上等是鍛鍊上肢的；還有鍛鍊腹肌、下肢等功能。
比較好的鍛鍊肌肉一般選擇槓鈴、啞鈴等，可以做一些推舉、練二頭肌、槓鈴負重蹲起等等。
美國sunny划船機，運動時帶動全身大部分肌肉，還可以調動腿、臀、腰、腹、臂、肩等多個部位的收縮與伸展
19樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
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