1樓：匿名使用者
作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：
從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！
好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
2樓：匿名使用者
如果您是女人的話 建議您去鍛鍊腰部 或者腿部 男人的話 就去鍛鍊胸肌 腹肌 及手臂力量 祝您成功。
3樓：匿名使用者
當然胸肌加腹肌了！去健身房麼？那就全身鍛鍊！
健身的時候哪些部位一起練最好?
4樓：love只是天使
一般是胸和三頭一起練，背和二頭一起，腿單獨，肩腰腹！大肌群五個動作，小肌群四個動作，每個動作五組每組12個！鍛鍊完以後記得拉伸鍛鍊過的部位！
因為運動量大還有就是會導致鍛鍊的不那麼充分！腿部的鍛鍊是很重要的！練腿有很多好處！還有就是如果你上肢強壯腿部弱看起來也不好看呀！
5樓：散淡的果實
這個並不一定，是由訓練的整體計劃決定的。訓練方法如何安排不同動作組合，則又要考慮訓練的目標與原理。增肌的，原則上一次訓練是一個大肌群（部位）為主，如胸、背、腿，搭配有牽涉的。
一、二個小肌束，如胸搭配附近的肩、上臂（三角肌前側、肱二頭）。力量訓練的，也有偏愛兩組拮抗肌搭配的。而衝擊期、平臺突破期，都有個性組合的需要。
6樓：可愛的武含蓄
1、一般來講，二頭肌和背一起練，三頭和胸一起練，腿可以和肩一起練。
2、練背時候，肯定需要二頭肌的參與，練完背後再練二頭，這樣既可以有效的分配力量使兩者都練到充足，又可以給其他肌肉留出休息恢復的時間。腿最好單獨練，練完腿後再去硬拉或臥推，效果肯定打折扣，如果覺得還有力量可以配合二頭肩這樣的小肌群。初級階段應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。
3、每週三次力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
拓展資料：
健身好處：健身不僅可以塑造個人形體，還能提高身體素質，讓你有一個健康又強壯的身體，從而吸引其他人的眼球，健身還能結識不少朋友，讓你的生活朋友圈變廣。
運動能使人吸收比平常多幾倍至幾十倍的氧。美國的醫學研究發現，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質排出體外，降低癌症的發病率，即使得了癌症，身體**較快，也能延長生命。
運動可大大減少體內多餘的脂肪，運動後出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。
運動可使人血液迴圈加快許多，癌細胞就好似湍流中的小砂子一樣，不易站住腳跟，也不容易轉移，且易被免疫系統清除。實驗證明，機體處在運動狀態時，每小時從血液中分泌出的干擾素較之平時要增加一倍以上，而干擾素的抗癌能力，早已在觀察中得到證實。
7樓：書櫃裡的酒瓶
肱三頭肌和胸、肱二頭肌和背這些都成對一起練習比較好。
8樓：賽普健身
胸+肱三頭；
肩+背+肱二頭；
大腿+小腿+腹部。
9樓：紅燒一隻手
組合練習，具體如下：
週一：背部，肱二頭肌，肩部。
週二：股四頭肌，股二頭肌。
週三：胸部，肱三頭肌。
週四：背部，肱二頭肌，肩部。
週五：股四頭肌，股二頭肌。
週六：胸部，肱三頭肌。
10樓：言午山水
健身的時候哪些部位洗臉最好，當然是全身運動一起運動最好了，這樣的話全身的各個關節各個部位各注射肌肉組織多多一起運動。
11樓：幸福de甜麵醬
沒有規定哪些需要一起練，完全就是看個人的喜好，你願意哪些一起練都可以的。
12樓：傳馥小童鞋
健身的話首先要考慮自己身體情況，**需要改變就重點鍛鍊**。
13樓：匿名使用者
臀和腿 胸和背 肩和肱二肱三。
14樓：小糖果離子
你知道訓練哪個部位效益最高嗎？健身必練，一起來了解下。
健身部位的順序怎樣好?
15樓：向上攀爬的
1、胸部的訓練動作大多數為推類動作，像是臥推、俯臥撐這類的動作，而且這類的動作一般會訓練到肩部的肌肉，三角肌，還有手臂的肌肉肱三頭肌。
2、背部的訓練與胸大肌相反，多為拉的動作，高位下拉、引體向上、划船等等，同時也會訓練到肱二頭肌。
3、肩部的肌肉以手臂為主，都是舉這一類的動作，像是前平舉或者推舉。
4、下肢的訓練就比較簡單了，深蹲、箭步蹲都是非常常見的下肢訓練動作。
16樓：
鍛鍊的順序一般是依照從打肌群到小肌群的原則 每天可以練習兩個部位 一週完成身體迴圈 搭配如下：1.胸 腹 2.背 2頭 3.腹 肩 3頭 4.大腿小腿。
運動健身哪個部位最容易受傷
練肌肉要先練身體哪個部位好
17樓：浮塵浪子
胸肌是最好先開始健身的部位。鍛鍊是一個全身心的鍛鍊過程，這之中就有一個著重，大肌肉（諸如胸肌）和手臂的肌肉在一起就先胸肌，那大肌肉就不會提前疲勞，增加訓練效果的。而且核心力量的提高對於訓練手臂等小肌群具有很強的輔助作用。
上部健身，可以做俯臥撐，舉啞鈴，可以鍛鍊上部肌肉。
俯臥撐（英文：push-up或press-up），是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。
俯臥撐在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
18樓：看八荒
朋友你好：
1，我建議先著重練腰腹和大腿肌肉群，因為核心力量的提高對於訓練手臂等小肌群具有很強的輔助作用！
2，當大肌肉【諸如胸背】和小肌肉【諸如手臂】放在一起訓練時可就要先練大肌群了，不然先練小肌肉，那大肌肉就會提前疲勞，影響訓練效果的。
3，大肌群訓練是一個打基礎的過程，而小肌群訓練是一個完善的過程，所以要先打好基礎，再完善嘛！
4,我是練健美的，利用一點知識幫助需要的人，所以答案的專業性請朋友不要懷疑，如果有這方面問題可以問我，一定盡力解答。
19樓：匿名使用者
先鍛鍊手臂和腿部肌肉，要不然如果你想練習其他部分的肌肉時，會感到力不從心（自身經驗）
但是我練的時候天天各個部位都練（包括大臂，小臂，胸肌，腹肌，背部肌肉，大腿肌肉，小腿肌肉）一天練習5次，練習的主要內容就是俯臥撐（主要練習，大臂，胸肌）次數依據你個人水平來定，一般人10個力竭，所以一次10個，練3組，組和組之間隔一分鐘，那樣才有效果，之後是練仰臥起坐（腹肌）一次練習30個，逐漸加個數，蹲起（大小腿）40~50個，逐漸加次數，背部就要靠啞鈴了。
反正我本人這麼練是挺有效果的，但願對您有用希望能給我最佳，打這麼多字也聽不容易的，呵呵祝您早日有一身傲人的肌肉。
20樓：張傑
建議是先練腹部肌肉，我本人也不是很胖，跟你半斤八兩，不過我的肌肉還是人見人愛，花見花開的，腹肌，然後是手臂，不過兩個只是前後，同時練習，效果不錯，建議你試試。
21樓：烏山雪花大如席
先練手臂和胸肌，可以在單槓、雙槓上面鍛鍊。
22樓：匿名使用者
你誤會了。
所謂的一個部位一個部位的練。
是指一天練背 一天練肩 一天練胸等等。
並不是先要把一個部位練好 或者說每天把全身都練一遍這樣每個部位都得不到充分的鍛鍊 反而效果不好。
23樓：匿名使用者
首先要多吃 保證身體的能源**。
具體怎麼練最好找專業的老師現場指導。
每個人的身體體制那些都不同 所以最好有人看著 希望你早日實現目標。
24樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
健身一天應該練幾個部位
25樓：超大西瓜
一天只用練一個部位就好了，一個部位通常是一個大的肌肉群，你練這個大的肌肉群的同時會用到很多小肌肉群，健身不是你每天不停的練就能長肌肉的，要想練出來完美身材，吃和休息同樣重要，除了腹部肌肉以外，所有的肌肉群最少要休息48小時才可以再練，過度的練同一個肌肉群，就算力量增加了，肌肉增加效果也不會明顯，還有可能越練肌肉越小。
拓展資料：
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。
健身哪些部位可以一起練，懂健身的進 哪幾個部位要搭配在一起練
超大西瓜 一般是胸和三頭一起練，背和二頭一起，腿單獨，肩腰腹！大肌群五個動作，小肌群四個動作，每個動作五組每組12個！鍛鍊完以後記得拉伸鍛鍊過的部位！因為運動量大還有就是會導致鍛鍊的不那麼充分！腿部的鍛鍊是很重要的！練腿有很多好處！還有就是如果你上肢強壯腿部弱看起來也不好看呀！ 如之人兮 初學者應遵...
健身的時候每次練到什麼程度最好！！
在健身房每次鍛鍊到什麼程度比較合適是因人而異的人們完全可以根據自己的生活規律 生物鐘和工作性質，培養出每天最佳的運動狀態。一般來說建議一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，一個動作3組，每組8 12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30 60秒，用力時呼氣，放鬆時吸...
健身房有哪些器材,具體練什麼部位的
無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動...