1樓：宇宙外的三道題
a*10休息，b*10休息，c*10休息）*3——意思是a、b、c三種動作各做3組，每組做10次。每組間休息1分鐘比較合適。
比如一個動作能做5次就是5rm。對於增肌健美而言，8到12r對於初練者增肌健美比較合適。也就是說做了8到12次就已經力竭了，如此就需要休息1分鐘左右來恢復力氣。
比如做4組，每組做8到12次，每組間休息1分鐘。之所以需要休息1分鐘就是因為做完8到12次就已經沒力氣了。
2樓：
這個要看你是怎麼個訓練節奏了，你裡面的1是單獨的動作，2是組合動作，所以休息的時間是不一樣的。
每天練一個部位的話，基本上每個動作組間的休息時間控制在1分鐘之內，我是這樣子的。
3樓：遊戲莽撞人
應該是1，每組間1到兩分鐘，每組遞減
健身的時候，組間休息多長時間比較好？
4樓：夔穀子
通常在訓練最大肌力、爆發力時，人體主要是靠磷酸肌酸（atp-pcr）提供能量。基本上這種能量**的時間只有短短几秒，但恢復的時間可能需要長達5分鐘之久（而且不見得能完全恢復）。
很多人可能會認為休息太久很沒效率或是感覺練不夠，所以會降低休息時間。不夠時間恢復的前提下，則會換成以醣酵解提供身體能量。這時候訓練的目的可能就不會再是爆發力或最大肌力，疲勞的時間也可能會跟著提早。
因此，如要顧及最大肌力或爆發力的訓練質量，相對較長的休息是非常必要的
5樓：
三十秒或者九十秒吧。保持訓練節奏，休息時間不要過長。狀態很重要。
6樓：金寶
首先我們說一說組間休息時間。
正常來說，我們鍛鍊的時候，組間休息的時間，設定在30秒到90秒比較好一點。
那麼組間休息時間小於30秒，或者高於90秒
7樓：宇陽大神
每組之間休息多久得看許多的因素，例如訓練動作、次數、重量、個人的恢復能力、體重、性別、力量、當天的狀態。通常來說，複合動作平均休息3分鐘左右，孤立動作平均休息2分鐘左右就足夠了。
8樓：大蝦米影視
健美訓練方式，根據美國運動醫學會的建議來看，組間休息1-2分鐘更好。很多研究都提示，組間休息1-2分鐘，能開素提高即時合成激素反應。
9樓：小狗看你
休息3分鐘的組別，在最大肌力與肌肥大的專案，都勝過休息1分鐘組。至於肌耐力的成長，兩組則無顯著差異。
10樓：
個人認為，休息10分鐘就差不多，也足夠肌肉恢復，得到暫時的歇息，和吸收氧氣，避免乳酸。
11樓：cherry範
組間休息的時間小於30秒也可以，像大重量深蹲這種動作，組間休息的時間應高於90秒。
12樓：晚卿
一組間休息30到90秒比較適宜，如果訓練強度過大或者很輕鬆可以適當加減時間。
13樓：
一般休息時間30s到90s就行了，如果身體素質不太好的可以久一點。
健身組間休息越短越好嗎？
14樓：小李非叨叨叨
肌肉覺得對抗不了你的訓練了才會有增長的意願，當然增肌除了艱苦的訓練為前提，還需要蛋白質豐富的食物及時補充還有充足的休息才能最終達到增肌的目的，另外鍛鍊前的熱身能避免你不受傷，鍛鍊後的拉伸可以避免肌肉粘連這兩點也是很重要的。
如果你的肌肉對抗你的訓練沒有「壓力」，那肌肉是不會增長的。要想肌肉感受到壓力，縮短組間歇確實是最有效的手段之一
15樓：擼鐵小怪獸
健身組間休息是一個大家比較關注的話題針對這個話題出了這麼一期內容，相信看完會給你一個新的認知
健身中組與組之間的休息時間一般小於1分鐘，為什麼
在健身增肌時，每個動作做幾組，每組幾次，每次幾個，中間休息多久？ 50
16樓：小郭愛吃瓜呀
3-4組 每組12/10/8/8 組與組之間休息2-3分鐘
可視情況做減重組
17樓：匿名使用者
4一6組看身體情況、看重度12次一30次、20秒一30秒。
18樓：巫夜天
3～5組吧，有點累了就休息，休息15分鐘。
19樓：飄搖一生的人
每個人的力量和肌肉強度不一樣。比較科學的方法是選取你最大限度能做8到12次的重量，每組8到12次做3組，如果可以你也可以挑戰4組，每組休息不要超過30秒。最好是15秒。
健身的時候每組練習之間休息多久為佳
20樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
健身組間間歇什麼意思？？？
21樓：健康達人
一般的健身訓練過程中，如果假設abcde五個動作，每個動作各三組，應該是先做完全部的3組a的動作，在進行b的動作，當然也有特殊情況，比如迴圈訓練時就是abcde每個動作一組為一個迴圈。
22樓：傳香川
做了abcde一組以後再休息30秒，繼續做下一組abcde
健身的時候每組練習之間休息多久為佳
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降 在心理學上，我們對健身 運動這類活動的專注時間大約...
健身，分成幾組，一組幾次，分組是怎麼分的
晉令颯 我說下我的情況，我一般分為4組。這裡我先跟你說下什麼是rm，rm就是你能重複做這項運動的最大次數，中間不休息。1 4rm主要是訓練絕對肌力和體積 6 12rm主要是訓練肌肉體積 15 20rm主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性 30rm及其以上主要是起到降低體脂 增強心肺功能的效果。如...
健身的時候能不能喝增價，健身的時候，能不能喝增肌粉？
蛋白粉分植物蛋白粉和動物蛋白粉,兩者的功效是不同的,而且實用人群基本相反,植物蛋白粉適合身體機能差代謝低的中老年人,它的作用是修復細胞蛋白,增加內臟和身體機能的活力.比如說安利植物蛋白粉.增肌粉是蛋白粉的一種,屬於動物蛋白粉且成分多來自動物內臟 大多數增肌粉廠家和健身房的教練說是從牛肉等高蛋白動物肉...