1樓：匿名使用者
一般很難，臥推手是直接受力的，胸肌只是間接受力，腰增大胸肌，就得增加臥推的力量，手臂沒力量你能推多大重量呢，當然也不是說要練胸肌非得把手臂練的很粗，練得時候把動作做標準點，將力量加在胸肌上，手只是推而已。
2樓：飄如遠行客
做雙槓曲臂支撐或平板臥推等動作，手握的時候不要太緊，甚至可以不握手，讓手掌半握。
3樓：匿名使用者
你放心的練。你的手臂不會粗的哪去的，我能臥推200+斤的重量，我手臂雖粗，但也粗不到哪去。
4樓：匿名使用者
我有個小小經驗，平板臥推是練胸肌必需的，但同時你的大臂也粗了，不過用爆發力做衝刺狀擺臂對胸肌發達很不錯的，且肩部都練到了，不過次數要多，所以很累，燃燒脂肪吧。這方法用在你身上應該有效果吧
5樓：
你可以平躺在地上，雙手高舉啞玲，向胸前合攏要慢（不過效果不是很好，需要長期訓練）
6樓：匿名使用者
推薦一下：雙手持平呈180度開啟，手掌儘量向上豎起，呈90度角。各手指儘量撐開，然後開始左右慢慢加速晃動。
加速哦。一分鐘一次，直至手臂痠痛。我還同時使用了朋友推薦的法國迪麗卡的瘦臂霜，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。
堅持2個星期，效果讓我很滿意!!~
7樓：我愛胸大肌
你手握的時候不要太緊，注意把意念放到你所要練習的胸大肌來，這樣會好些
而且胸和手是平衡發展的，我們不都是為了協調美嗎
怎樣練胸肌胳膊不會變粗
8樓：濟南_老陳
一般情況下鍛鍊胸肌的動作都會對胳膊肌肉尤其是肱三頭肌產生作用.如果想減少這種影響,可以少做窄距的動作,例如窄距臥推,摘距雙槓屈臂伸,窄距俯臥撐等,但是這樣帶來的問題就是胸肌內側鍛鍊不夠.
希望能幫到你
9樓：匿名使用者
一般胸肌鍛鍊到了，手臂就會鍛鍊到的
關於健身，下胸肌的外緣部分，怎麼鍛鍊胸肌外緣
你好1.你應該知道鍛鍊胸肌下部和外沿最好的方式是雙槓臂屈伸，但是家裡沒有這個，我個人用的方法是找兩個一樣的椅子，放在身體兩側，手按在椅背上 雙腿蜷曲 來做臂屈伸，其實這樣要控制椅子平衡，難度更大一點，對肌肉的鍛鍊效果也會更好 2.有個動作叫仰姿反屈伸，主要是鍛鍊肱三頭肌的，但是對胸部外側輪廓的塑形作...
我在健身房求一份詳細的快速練成胸肌計劃
逹聞西 以你的的身高體重來講10kg的對你稍顯少了點 一般來說 臥推 5kg熱身一次12個。動作要標準。呼吸配合好。然後增加2.5kg的重量，儘量做到力竭。然後10kg的同上。想要增肌10kg的重量是不夠的。因為肌肉的增長是靠訓練帶來的肌肉撕裂 痠痛感 帶來的。肌肉撕裂，人體蛋白質的補充促進肌肉增長...
健身的時候能不能喝增價，健身的時候，能不能喝增肌粉？
蛋白粉分植物蛋白粉和動物蛋白粉,兩者的功效是不同的,而且實用人群基本相反,植物蛋白粉適合身體機能差代謝低的中老年人,它的作用是修復細胞蛋白,增加內臟和身體機能的活力.比如說安利植物蛋白粉.增肌粉是蛋白粉的一種,屬於動物蛋白粉且成分多來自動物內臟 大多數增肌粉廠家和健身房的教練說是從牛肉等高蛋白動物肉...