1樓：逹聞西
以你的的身高體重來講10kg的對你稍顯少了點 一般來說 臥推 5kg熱身一次12個。動作要標準。呼吸配合好。
然後增加2.5kg的重量，儘量做到力竭。然後10kg的同上。
想要增肌10kg的重量是不夠的。因為肌肉的增長是靠訓練帶來的肌肉撕裂（痠痛感）帶來的。肌肉撕裂，人體蛋白質的補充促進肌肉增長。
也不要只練胸。胸背肩腿都要練 比例好看才是王道。單單的胸肌大沒有用。
飲食上也要配合多吃點含蛋白多一點的東西。認真練兩個月你會有不小的變化的。方法很重要。
堅持 你會成功的
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宇宙外的三道題 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴...
怎樣在健身房才能快速的練成好的肌肉？
沒有捷徑，只能靠時間的積累才能練出來，必須堅持，就算不去健身房在家也要做些簡單的運動。其實就算你不去健身房，也能練出一身的肌肉。要練肌肉你話，都可以，最好不要去健身房，自己練就可以了，首先是俯臥撐 50個 天 每天必練的，然後是仰臥起坐 50個 天 最好是每天都練，再來是手肌，練俯臥撐已經可以了，如...
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週一 1 熱身 跑步30分鐘，4公里 8公里 小時 2 器械練習 胸，肱三頭肌 a 平板臥推 胸大肌 15次 組 4 配重60公斤 b 上斜臥推 胸大肌 15次 組 4 配重40公斤 c 上斜啞鈴推舉 胸大肌 15次 組 4 配重30公斤 d 仰臥臂曲伸 肱三頭肌 15次 組 4 配重10公斤 e ...