1樓：匿名使用者
蛋白粉分植物蛋白粉和動物蛋白粉,兩者的功效是不同的,而且實用人群基本相反, 植物蛋白粉適合身體機能差代謝低的中老年人,它的作用是修復細胞蛋白,增加內臟和身體機能的活力.比如說安利植物蛋白粉. 增肌粉是蛋白粉的一種,屬於動物蛋白粉且成分多來自動物內臟(大多數增肌粉廠家和健身房的教練說是從牛肉等高蛋白動物肉裡提煉出來的,其實是忽悠的),所以膽固醇特別的高.
僅僅適合專業健美運動員和本身脂肪率很低的業餘健美運動員,是一種高濃度動物蛋白國外有些好牌子的蛋白純度有100%的,主要作用是能在短時間內在運動強度達到的前提下能夠迅速增肌.它的缺點是不適合本身膽固醇值很高的人群使用,更不適合中老年人使用. 膽固醇對增肌是有一定幫助的,但是膽固醇直接從重肌粉裡攝入會太快,太多.
容易造成身體上的不適應,特別是對腎臟有不少的傷害.建議不要食用,另外一方面,國內的重肌粉都是參了很多其他的東西成分比描述的要低很多.國外好牌子的含量屬實,**也貴,但最重要的是國外重肌粉不適合中國人的體質.
國家專業舉重運動員,健美運動員等一些力量型的運動員也都不允許吃重肌粉的,可想負作用之大,他們都是每天都是吃雞蛋白(水煮蛋每天根據鍛鍊強度2-10個),再同時搭配水果\蔬菜\牛奶\牛肉\雞肉\魚蝦\粗糧\適量的碳水化合物\以及充足的葡萄糖. 具體吃法是:鍛鍊前半小時-1小時吃一兩塊麵包配半盒250ml的牛奶(為了保證你在器械鍛鍊的時候不至於空腹和力量儲備不夠).
鍛鍊後十來分鐘先補充水分和葡萄糖類,半小時-1小時吃兩到三塊全麥麵包+1-2塊乳酪+1-2瓶250ml牛奶+2個水煮蛋連蛋黃吃掉(如果怕胖就去蛋黃吃4個蛋白) 吃完後喝點水 再吃一個蘋果或者香蕉之類的 ,這樣如果你的訓練強度足夠的話就肯定增肌快.另外還有個健身的誤區就是隻顧練或者一味的強調大強度.增肌的正確做法是:
隔1天練或者隔兩天練其實隔3天練肌肉才能完全的修復完畢,如果你很瘦就隔兩三天練是最好的.而且每次鍛鍊的節奏要緊湊,器械訓練組間距一定要休息,換器械也要休息,但是隻要休息到不喘氣就馬上接著下一組或者下一個動作. 做到高密度高質量,且記不要練會玩會,鍛鍊單次時間拖久了對增肌效果也有影響.
如果瘦的話,增肌的訓練時間儘量控制在50分鐘-1個小時,1個小時-1個半小時基本是在練線條了,每次1個半小時以上的很難長肌肉. 並不是練越多越好,而是有十分科學的講究的.然後每天三餐要吃好,吃高蛋白低脂肪的,健身有時候還需要搭配一定的植物蛋白,比如說豆漿,豆腐 禁止油榨和刺激性食物.
從食物中獲取蛋白質是最健康的.休息好,保證每天高質量的不少於8小時的睡眠.且是按時有規律的吃和睡眠才更有效.
最後補充一下你的正面問題,正在訓練的時候或者離訓練的時間太近的時間都不要吃東西或者喝東西,在訓練的途中唯一需要喝的是礦泉水\溫開水\淡蜂蜜水或者帶葡萄糖成分的水\ 而且是15分鐘喝一小口,如果是純有氧**,比如說登山機\動感單車\跑步機 這樣搞1個小時不間斷的話 也只需要潤溼喉嚨,嘴不幹就好了,最忌諱練的時候大口喝水的. 鍛鍊的時候喝水也是有講究的. 最後祝你增肌成功!
2樓：匿名使用者
最好不要喝，增肌粉和蛋白粉之類的多喝有害腎臟！運動的時候應該適當的喝運動飲料
3樓：昔玉書
訓練前：20-30克 防止訓練過程中蛋白質消耗光，分解肌肉！訓練30分鐘前。
訓練後：30-40克 補充消耗 訓練後馬上。給你一個建議 訓練後之後補充點碳水！
4樓：匿名使用者
應該在鍛鍊完後半小時喝，這時喝正好，健身渴了該少量喝碳水或白水
5樓：匿名使用者
不可以，你應該在運動完後喝比較好
6樓：瘦人增重健身
增肌粉最好在早晨起床之後和訓練完成後半小時之內喝最有利於吸收，因為這兩個時間點都是身體最需要蛋白質和碳水化合物補充的時候。不過還有一種蛋白粉叫緩釋蛋白分，緩釋顧名思義就是緩慢釋放的意思，所以這種蛋白粉適合晚上睡覺之前服用，剛好滿足睡眠過程中對蛋白質的需要。
蛋白粉的使用也不能過量，過量容易加重腎臟的負擔，因為人體蛋白質代謝的器官只有腎臟
運動健身的人日常需要多少蛋白質的補充呢？這個是沒有固定資料的，根據個人體重不同需求量也不同，舉個例子，一個60公斤的健身訓練者其所需的蛋白質含量是60x2.5=150克。
健身吃增肌粉對身體有害嗎？
7樓：建爾戎
增肌粉含有化學新增劑，健康人吃增肌粉對身體有害。
8樓：
健身嘛，要順其自然，不能靠食物和藥物來達到健身的目的，藥物一般是人們常說的是藥三分毒，只有加強鍛鍊才能達到健身的目的。
健身吃增肌粉有用嗎
9樓：宇宙外的三道題
哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉、增肌粉呢？
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉、增肌粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉、增肌粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。
哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉、增肌粉呢？
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
10樓：中力健身學院
當然是有用的，但是你作為初學者，還沒有一定的健身基礎，最好還是先別用的啊，因為這個是有***，等你有了一定的健身基礎之後，在去使用也是可以的。
11樓：
增肌粉是在你健身運動之後，身體肌肉修復時給予充足營養補充的。也就是說，只有你健身的時候去補充才是最好的時候。不健身吃增肌粉，這多出來的營養會去**，會變成什麼你知道嗎？
如果你是在想，不用健身鍛鍊，只是吃增肌粉就可以增長肌肉，那世界上也就不需要健身健美這個運動，更不需要健身房了。好好鍛鍊吧
12樓：來自盤石山標緻的猴頭菇
肯定是有用的。健身之後體內的糖原消耗很大，需要及時補充促進恢復，增肌離不開蛋白質，實驗也有證明訓練完2小時內補充高蛋白，最有利於增肌。而此時身體會相對虛弱，直接吃飯的話消化不會好，對胃的負擔也會很大，這個時候補充健肌粉，高蛋白和高碳水，無論是吸收利用率還是價效比上都是非常好的。
13樓：匿名使用者
當然有用了,但如果你不是運動員,不急於求成,就不要服用這些,對內臟的壓力很大,需要你科學地配合鍛鍊才行,否則增加內臟負擔
14樓：
樓上回答的好喲，不要急於求成，說著容易，做著難喲。健身主要是鍛鍊身體，通過刺激肌肉生長和營養補充來實現肌肉的生長才是健康的，
15樓：吉為運動營養
這個不一定的，
吃增肌粉主要是讓肌肉獲得更好的營養，讓肌肉更好的生長。主要是起到一個補充營養的作用。
肌肉 = 鍛鍊+營養+休息
只要你能保證好營養，是沒有必要吃增肌粉的。
那為什麼市場上這麼多少選擇吃增肌粉嗎？主要是由於增肌粉食用簡單，吸收好，也不膩。
有什麼疑問可以諮詢我。
16樓：六啊啊啊六
我想知道大維度只能蛋白粉？有沒有成功案例
健身一定要喝增肌粉麼？
17樓：
增肌粉裡面比蛋白粉多了些碳水化合物，更有利於體重增加和能量補充。。我一直喝的康力健，的增肌粉，增肌粉一上體重增加的非常。樓主可以根據自己的情況參考下。
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