1樓：匿名使用者
在健身房每次鍛鍊到什麼程度比較合適是因人而異的人們完全可以根據自己的生活規律、生物鐘和工作性質，培養出每天最佳的運動狀態。
一般來說建議一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
2樓：匿名使用者
如果你是說就是為了運動運動，那就練到有些稍微的累就可以，如果你是隻某個部位那就要有次數的去練習了，要科學的安排結合自身的素質。
健身房越練越瘦？！
3樓：匿名使用者
畢竟是專業人員，我也是十年專業健身房教練，可以幫你分析一下。
4樓：匿名使用者
聽教練的吧，就算效果不理想，但不會誤人子弟！
健身有幾個階段的練習？
5樓：瑞德健身學院
當今社會，人們的體育休閒需求增加，健身成了很多人所喜愛的運動休閒方式。於是，健身教練的職業名望上升了，關注度也提高了，想做健身教練的人更是分佈在各個年齡階段，學健身教練的合適的年齡階段是17到35週歲。
這個年齡階段的人們，對學習新鮮事物抱有熱情。健身教練是一項對身體素質和體能有要求的職業，如果身體素質不好，是不適宜進行健身教練訓練的。體能方面，健身教練資格證的考核中有體能測試，如果體能不達標，是拿不到證書的，所以學健身教練不僅有年齡方面的適合時間段，還有其他的要求。
而且年齡並不是能否學健身教練的限制因素，比如說，喜歡體育健身運動的人，身體素質保持得很好，不僅看起來年輕，心態年輕，體能上也是符合學健身教練的條件的。所以，年齡不在17到35週歲之間的朋友們不必遺憾，可以測試一下身體情況，達到要求即可入學學習健身教練。
除年齡外，健身教練培訓學校為了學員有更好的學習效果，還有一些其他方面的要求，年齡在17-35週歲之間，身體健康，無運動性疾病，無傳染性疾病，男生身高在160cm以上，女生身高在155cm以上，初中以上學歷。
6樓：匿名使用者
看你的身體素質了，在可分啊。並沒有明確的階段。
7樓：匿名使用者
一，突飛猛進階段。
在這個階段（剛剛開始鍛鍊的幾星期）最容易讓人感到運動的效果。
二，夯實階段。
在鍛鍊了幾個星期以後感覺怎麼鍛鍊肌肉不愛張了，這個階段是肌肉在漸漸定型，這個時間最長，大約有兩個月的時間。
三，穩中求進階段。
這個階段肌肉不但增長，而且一邊長一邊定型，長期鍛鍊達到健身的效果。
還能活血化淤，提高抵抗力。
健身有幾個階段的練習？
普通人健身能練到這種程度嗎？
8樓：盛晶運動**
可以的！
健身鍛鍊不是靠嘴說！而是一定要付出行動！
光練不吃！運動沒有效果！
光吃不練！還是沒有效果！
吃多練多！不僅沒效果！胃口受不了！
所以健身需要！科學的方法+合理的飲食+規律的睡眠+安全有效的強度！ 這樣鍛鍊才能更好的達到效果！
在健身前，非常有必要認識一下！肌肉和脂肪的區別！ 肌肉增加的越多！身體越健康！脂肪增加的多！身體越不健康！ 而且可能會有各種疾病出現！
其次是鍛鍊！ 健身靠時間 ！來積累的！ 他可以通過體脂比來完美的體現！ 正常男性！體脂比在 十左右就會看到淺淺的腹肌！女性是六到八！
所以通過健身達到上面的比例！您需要很大的決心和自制力！每個星期 四到五次！ 全面豐富的飲食搭配！ 兩年就可以達到這樣的身材～
而且不會**！ 這是中等偏上的強度！更安全有效！
如果是 比較極端一點！ 就是一年的時間！不過可能容易出現忽而胖忽而瘦的局面！ 一般不提倡！
最後說一下！健身是長期堅持的！ 不要通過節食來完成！這樣不安全更不合理！
堅持！身材不會騙自己！
9樓：健身培健
健身練到這種程度的人，是相當的少！
絕大部分人搞錯的健身要點，到底什麼時候該加重
剛開始健身，求建議怎麼練
10樓：***
要是女生最好跟健身房課程走 先在有氧區熱身一下 再跟著跳一個小時操 效果比較好 男生就練有氧和拳擊比較長肌肉。
11樓：13莫失莫忘
多做做仰臥起坐和俯臥撐 這是對鍛鍊腹肌和胸肌效果最好的方法 只要能堅持下來。
健身哪個部位最好 健身的時候哪些部位一起練最好
作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是 從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要 因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不...
瑜伽每次都要練多久為最好呢？什麼時候練最好？
一般練40分鐘到一個小時。剛開始連這個比較好。一般來說，人們都是利用早晨 中午 黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。其實，只要保證空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。換句話說，飯後 3小時之內 是不宜練習瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來，清晨4 6點才是練習瑜珈的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純...
為了健身去游泳，每次游完後又餓的不行，這時候該吃些什麼可以不發胖又飽腹
感性的被單公主 游泳消耗身體大量的能量，但是不能吃高脂肪的食物，應該選擇低熱量的食物，粗纖維食物含有的熱量少，而且粗纖維食物會增加飽腹感，緩解飢餓感。減少熱量攝入。粗糧食物和水果都是不錯的選擇，另外游泳耗費大量的體力，可以少量補充一些肉類。游泳後丟失很多水分和鈉 鉀 鈣一些微量元素，應該先補充水分，...