1樓：匿名使用者
你好1.你應該知道鍛鍊胸肌下部和外沿最好的方式是雙槓臂屈伸，但是家裡沒有這個，我個人用的方法是找兩個一樣的椅子，放在身體兩側，手按在椅背上 ，雙腿蜷曲 來做臂屈伸，其實這樣要控制椅子平衡，難度更大一點，對肌肉的鍛鍊效果也會更好
2.有個動作叫仰姿反屈伸，主要是鍛鍊肱三頭肌的，但是對胸部外側輪廓的塑形作用也是很好的
3.啞鈴飛鳥是拉伸胸廓的，家裡沒有啞鈴的話可以用重物代替4.在家練胸肌主要是俯臥撐，具體方法你應該很瞭解，在這裡就不再聒噪了希望能夠幫到你
2樓：匿名使用者
1：週一，主要鍛鍊胸肌和肱三頭肌，以及三角肌前束，動作採用高低式單手俯臥撐。就是一般的平地俯臥撐，一隻手撐地，另一隻手墊矮凳上或者較低的沙發沿上做俯臥撐。
這個動作主要改善了一般俯臥撐強度太小的問題，而且較之單手俯臥撐更容易控制平衡。初練者做起來可能比較困難，所以不必規定組數，只做一個硬性規定就是必須保證40個的量，記住要換手的啊。週二主要鍛鍊三角肌中束，後束，以及上背部肌肉，動作採用單手倒立，以一分鐘為一組，每隻手分練5分鐘。
2：仰臥起坐是要天天練，因為腹部肌肉的恢復能力比較強，最好先跳繩10分鐘，當熱身。3：
從鍛鍊效果上講什麼時候都行，從精神狀態講每天下午3點至五點。4：補充，我不知道你啞鈴多重的所以沒有說肱二頭肌的鍛鍊，如果單個在20斤以下的話就可以當廢鐵賣了，因為這樣的重量對男士來說只能用作**，以上的話就可以做一下單臂彎舉，就是一般練二頭肌的那個動作，每天做3組，每組10個即可，運動量不宜過大，因為為了增加鍛鍊的效果，這個動作可以天天練。
3樓：在韓國的酒窩小姐姐
如何鍛鍊胸肌下沿？小夥5個動作助你打造胸肌下束，趕緊練習吧！
4樓：宇宙外的三道題
雖然上斜俯臥撐可以側重鍛鍊胸肌下沿，但是因為動作強度不夠所以不如做正常俯臥撐的效果好。如果是初練者可以做上斜俯臥撐，如果是有基礎的鍛鍊者可以做俯臥撐或者更難的俯臥撐。而胸肌外沿可以做寬距俯臥撐。
兩個動作各做3組，每組做15個左右。
5樓：匿名使用者
仰臥起坐啊！ 在傍晚時做比較好 堅持做到不能做了後休息2分鐘 繼續做 像這樣做到累就會有很大的效果. 或直坐在凳子上把雙腿往上抬 看電視時可以做 .
6樓：呱呱大歌
沒有道具？
建議你做手高腳低的俯臥撐。
當然你這樣做不夠全面，還是要把整個胸部協調做好雙手寬距俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌外側翼。
雙手窄距俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌內側，也就是胸肌中縫。
手低腳高俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌上沿一般俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊整個胸部肌肉。
7樓：網1冰天御神姬
俯臥撐的肯定的 仰臥起坐也有效果
還有一種就是找那種能雙手把住的滑輪 雙手把住然後像俯臥撐一樣俯身然後用力將身體拉回來臀部向上【∧】這樣子 反覆運動 效果很好
當然如果這個都是算用道具的話 那就只剩下單雙槓和俯臥撐仰臥起坐了
8樓：薩吉斯
多運動，少吃油炸食物，適當去去健身中心
9樓：丶混沌灬
我有一個方法,但是說不清楚,信不信由你,,,,,,,,想學收費
10樓：霊鷲
俯臥撐 仰臥起坐 跑步
11樓：匿名使用者
雙槓，我每天都在練，效果很好
12樓：匿名使用者
rtu567 i6kjh
怎麼鍛鍊胸肌外緣
13樓：匿名使用者
大小不同，肯定是你練習時兩面承重不同，以後練習不管是啞鈴，還是槓鈴，兩面要相同的重量，練一段時間就好了。再說，哥們兒，你也太瘦了，增加點脂肪吧......適當的脂肪也能彌補肌肉的不足。
你看那些身材好的女人，那個是肌肉女？男的也一樣，全身是肌肉，皮包肌肉，能好看嗎？
14樓：誠心的對待
俯臥撐，或拿槓鈴做前推，或那亞鈴做橫向運動
15樓：高崧變壯
時間久了就會改過來了 不必擔心 你現在就要保證你的動作標準就行了
想健身練胸肌，我看了很多下胸肌輪廓不一樣
16樓：財富網路
這個和鍛鍊方式關係不大，一字和八字的形成主要還是肌肉的生長走向，你上2圖差別不大，只是拍照角度不同。
17樓：匿名使用者
我怎麼感覺一模一樣，就是同一個人，
怎麼鍛鍊胸肌分上中下里外五個部分？
18樓：新咖看娛
外側不用專門練，你做臥推一般就是練的外側，不過平板就練中部，上斜就練上部，下斜就練下部。中縫用仰臥飛鳥，也是上斜練上胸中縫，平板練中部中縫，下斜練下部中縫。
19樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後
胸肌中縫的下半部分怎麼練？
請問在健身中胸肌分為那幾部分 10
20樓：匿名使用者
肌肉訓練有幾大原則，第一便是大重量，但是這個大重量需要配合自己的實際能力，你可以檢測一下自己的實力，你設定一個重量，用盡全力能推舉多少次，這就是你肌肉的最大調動能力，然後下調重量，以8次推舉為一組，每組之間休息一分鐘，連續做20組，用這種方式找到最適合自己的重量，不要心急，這個摸索的時間可能很長，這段時間也沒什麼效果，到如果你入門了，對你未來的快速成長會非常有幫助。
如何鍛鍊胸肌外側邊緣，有哪些技巧和動作要領？ 20
21樓：超大西瓜
胸肌外側輪廓運動訓練方法：
1、30°啞鈴上舉。
雙手啞鈴的上舉有助於胸肌外擴的拉昇和鍛鍊，剛開始的時候可以適當的開始兩到三組，上舉是需要腰部離開躺椅面，胸部上挺大重量效果更加，但需要有人在旁輔助。
2、平躺啞鈴飛鳥。
對於胸部的一個拉伸，下放是儘量與肩平齊，能有到拉伸的效果。
3、30°槓鈴上舉。
一般在健身房都有舉槓鈴的器材，剛開始可以杆舉起，不加重量，在後面的適應階段在適當的增加重量。
4、平躺槓鈴上舉。
在做槓鈴舉起運動時，是具有一定危險型的而需要有一個或這兩個人在旁輔助進行。
5、飛鳥。
飛鳥的動作要領在做這個動作是背部要挺起來，要靠關節帶動胸部的一個拉伸運動。
22樓：動漫可達鴨
什麼動作練胸肌？這3個動作，教你練胸肌
23樓：走過那段
既然你說設施很齊全。平躺在體操墊上。雙手向上平舉槓鈴（重量在二十五公斤左右）兩手之間的距離要比肩寬。
向上推舉，每天做五組。一組做六至八個。重要的是堅持。
想快速成功只能花錢找更專業的教練。
24樓：了不起的搬運工
1，可以試試下斜板臥推 槓鈴啞鈴都可以 記得要儘量放低點再推起來。
2，可以用仰臥啞鈴飛鳥來強化 或者器械夾胸也可以。
3，初學者最好做上身前傾的雙槓臂屈伸和史密斯下斜臥推。
4，建議從少到多，從輕到重，從簡到復。
25樓：
第一，制定有規律的鍛鍊計劃，在有工具的情況下，比如啞鈴，有啞鈴的可以做啞鈴飛鳥。在沒有工具的情況下，的就做張臂俯臥撐。
第二，合理攝入蛋白質，高蛋白質的有雞蛋、肉類、豆類
26樓：匿名使用者
蝴蝶機夾胸 向下拉伸 練**想**不要讓多餘的肌肉發力
胸肌的下半部分怎麼練？？要圖，胸肌的下半部分怎麼練？？要圖！
賽普力量 胸大肌下部是比較難發展出來的部位 如果是這樣可不行 為了增加你的下胸厚度，別在墨守成規了 不要認為胸部訓練課只要安排一個下胸動作就足夠了 為了攻破這個頑固部位 你需要挖掘一些胸部訓練的技巧 除了增加特定的下胸部訓練動作 你還可以通過採用如漸降組 休息暫停法或者是離心次數來增加訓練強度 1....
怎麼鍛鍊腹肌和胸肌,說點實際的。
腹肌最好的辦法就是仰臥起坐。要長久堅持才會有效。胸肌可以做啞鈴。俯臥撐等運動。啞鈴一組10到20個。做6組。俯臥撐10到20個。根據自身能力分配。仰臥起坐一次50個。做4組。堅持才會有效果。完美腹肌怎麼鍛鍊胸肌和腹肌 我要做型男 怎樣鍛鍊胸肌和腹肌？科學點的.胸肌啊，你想練成啥樣的，是施瓦辛格似的還...
想要更好的胸肌，該怎麼鍛鍊上胸呢
每天堅持練習擴胸的基礎上，在有計劃的練習俯臥撐。即可能夠有效的鍛鍊上胸。引體向上 平板支撐 俯臥撐 啞鈴划船 啞鈴飛鳥 啞鈴推舉 直臂下拉 蝴蝶機夾胸等。想要胸肌更大更寬，該怎麼練胸肌呢？針對上胸肌訓練，讓胸肌更寬闊飽滿，1個動作完善胸肌寬度厚度 練習胸肌可以通過寬距俯臥撐，平板支撐，引體向上，槓鈴...