1樓：
你的下胸肌沒有起來，胸肌不厚用臥推加厚一點，厚了以後再用蝴蝶機練胸溝。如果沒有器械可以做俯臥撐時把鈴片放到背上做，不過器械比這些都好塑型。。
2樓：尋天下之先
1、肌肉的形狀是基因決定的，無論是什麼型別，你得練出，沒有什麼形狀都看不出來。
2、「有時間就練」就自然決定你練不好，又何況3個月。你需要計劃，為了加強胸肌，可以每週練2次，最多不能超過3次（也不提倡3次，因為肯定會違背72小時法則）。
3、你的動作中增大塊的就一個啞鈴臥推，如果你現在在練，那我估計它一定不重，沒有重量，肌肉不會很好的發育，你如果有最大重量70%的重量的啞鈴，也許還好些。
4、你的身體不好，從健美角度上講，還是應該加強吃，不斷的加強強度，然後提高熱量，循此往復，才能是維度增粗，當然，蛋白質對於肌肉是絕不可少的。
總結起來，一是吃，二是訓練要有計劃，三是要有重量，如果這些你都不滿足的話，那麼你主要做做臥推吧，總好過於不練吧。
3樓：匿名使用者
想短期練出，平時飲食還得吃蛋白質粉。
我想練成方塊狀的胸肌，一直做俯臥撐怎麼越來越圓不是方的。還有如何徒手練到下部胸肌，求高手指導
4樓：木子說情
用俯臥撐很難練出方塊大胸肌，一是重量不能增加，只能靠自身的體重，二是做俯臥撐的時候全身的肌肉都會參與進來，這樣對胸肌的刺激就會減少，所以想練出方塊的大胸肌，槓鈴臥推和啞鈴臥推這兩個動作一定要做
學校裡的雙槓還記得吧，你可以找兩個高椅背的椅子，擺成雙槓的樣子，也就是你站在那裡，左手邊一個椅子，右手邊一個，寬度要比肩略寬，然後把雙手放在椅背上，把身體撐起，然後慢慢下放，做這個動作的時候身子稍向前傾，這樣就能練到下胸，還有就是做俯臥撐的時候，把腳放在椅子上，讓腳的位置比頭部位置高，也可以刺激到下胸
5樓：宇宙外的三道題
下斜俯臥撐鍛鍊胸大肌上部，上斜俯臥撐鍛鍊胸肌下部。其實單做俯臥撐就可以鍛鍊豬整個胸肌的，對於新手來說的話，可以上、下斜側重鍛鍊。
我想練成方塊狀的胸肌（如圖），一直做俯臥撐怎麼越來越圓不是方的，求高手指導，可以不使用器械練到下胸
6樓：一宿更名
除了抄下胸，你的中縫，外側 上部分都需要好好加強的。
胸部的鍛鍊分 上胸 中胸 中縫 下緣 外側 五個部分，所以只有全面練才會有好看的胸肌。
上胸用上斜臥推和飛鳥 徒手-下斜俯臥撐。下緣用下斜臥推和飛鳥，徒手-雙槓臂屈伸-這個不用雙杆，有兩把椅子就好。中胸用平板臥推，徒手-深度俯臥撐。
中縫用平板飛鳥，徒手-飛鳥俯臥撐。外側用寬距臥推 徒手-寬距俯臥撐。**都可以搜到的，搜不到再追問。
7樓：餅餅餅餅紙
不可以的。有些地方的肌肉必須藉助機械。
8樓：匿名使用者
不是技術問題，是火候沒到位，繼續練上半年！
9樓：匿名使用者
不夠發達，練的時間太短。
想要更好的胸肌，該怎麼鍛鍊上胸呢
每天堅持練習擴胸的基礎上，在有計劃的練習俯臥撐。即可能夠有效的鍛鍊上胸。引體向上 平板支撐 俯臥撐 啞鈴划船 啞鈴飛鳥 啞鈴推舉 直臂下拉 蝴蝶機夾胸等。想要胸肌更大更寬，該怎麼練胸肌呢？針對上胸肌訓練，讓胸肌更寬闊飽滿，1個動作完善胸肌寬度厚度 練習胸肌可以通過寬距俯臥撐，平板支撐，引體向上，槓鈴...
我這種情況怎樣鍛鍊啊，我的情況要怎麼鍛鍊？
俯臥撐是鍛鍊手臂和背部肌肉，每天做仰臥起坐用倒掛式的30個或平躺式的80個，加上30個蛙跳30次高抬腿，可適量增加。把腳墊高點做俯臥撐也可以鍛鍊腹肌，不過沒鍛鍊三角肌明顯。可以試著做這個動作 面上，平躺，雙腳併攏，向上抬，與身體形成80 腳。堅持這個動作。或許對你有幫助。最好的方法就是堅持每天打一次...
這樣的我該怎麼辦，這樣，我該怎麼辦？
伊人昕 當時冒出來的念頭，不過是強迫思維而已 你看待和應對的方法都出錯了，所以讓自己越來越難受了 勾遐思局綾 寬恕是一種美德，對於曾經傷害過自己的人，如果事情已經過去了就原諒他吧！或許他有不得已的原因呢？可以找他談談，把問題解開，這樣耗著對誰都沒有好處。 葷秋井曜 多和別人交流，放開自己的心，真誠的...