1樓：dj林林
瑜伽初學者第1個動作體式就是彎腰體式，這樣能夠讓你的身體很好的拉伸開，達到鍛鍊的效果，很適合初學者，第2個體式就是划船式，這樣可以鍛鍊身體的，這種上臂的力量達到鍛鍊的效果，動作也不是很難。
2樓：白白胖胖一粒米
最適合初學者的就是打坐，方法也很簡單，找一塊乾淨舒適的地方，雙腿交叉盤坐下來，上半身挺直，雙手掌心朝上放於大腿上，指尖對立，然後雙手向上移動，做深呼吸狀態，變成手背在下降，呼吸跟著手背的下落而下落，打坐可以幫助我們排出體內濁氣，穩定心神。
3樓：蔣坤
初學者可以練習一些簡單的瑜伽動作，例如上犬式、鴿式、勇士式、英雄前屈等等，此外還要配合呼吸與飲食。
4樓：
初學瑜伽推薦的基礎瑜伽動作，山式站立，雙腳併攏，大腿肌肉收緊向上提，雙肩外展下沉，保持5-8個呼吸雙手向上舉過頭頂，呼氣後彎，保持5-8個呼吸，還原等。
5樓：菲飛老師
哪些簡單的瑜伽動作，能夠更好入門？
6樓：和你一起開口笑
前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，頂峰式，下犬式，魚式，貓式等瑜伽動作適合初學者學習。
初學者適合練什麼瑜伽
7樓：今生愛心
1、前屈式
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
注意：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
效果：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。
2、側身彎曲
做法：仰身躺在地板上，雙腿併攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，並抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重複動作20次。
效果：有效燃燒腹部脂肪。
3、山嶽式
做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
注意：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
效果：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們**新鮮血液。
瑜伽不能胡亂練
誤區一：每天要固定時間練習瑜伽
記得有人說過：瑜伽不是一種運動，瑜伽是一種生活方式。把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。
誤區二：練瑜伽需要吃素，練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
8樓：商莎仇尋芹
介紹一些簡單的瑜珈動作給你,需要堅持練習才有效哦!★鴕鳥式
滋養並強壯腹部器官
9樓：木東木南
實際上瑜伽的種類只是其中的賣點，真正的瑜伽共分：智瑜伽、業瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽六大類。想想看5000多年才分出六種，而瑜伽進入中國不過30年，所以不必太在意哪種瑜伽，練哪一種都可以，但惟獨高溫瑜伽不能練，只有具備一定的基礎後才可以選做高溫瑜伽，本人不建議在未達到中級水平前練習高溫瑜伽
瑜伽初學必看，拜日式普及版
前言：雖然現在大家都提倡練習瑜伽，但是你是否會有點困惑，不知道該從**練起呢？下面給大家介紹的這套瑜伽，「拜日式普及版」，動作不是很難，每天抽出點時間練習，效果會很好的。
姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
稍朝後仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。
加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式（手觸腳式）做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。
使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：
身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：
有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式做法：儘量向後伸出右腿。
同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。
在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
姿勢五：山嶽式做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：
伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們**新鮮血液。
姿勢六：八體投地式做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。
髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸：呼盡後再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。
頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。
弓背鍛鍊脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢八：山嶽式做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：
伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們**新鮮血液。
姿勢九： 騎馬式（與姿勢四相同）做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向後時吸氣。益處：參閱姿勢四。
姿勢十：前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同）做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額儘量靠近兩膝。
如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動作時呼氣。
益處：參閱姿勢三。
姿勢十一：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
姿勢十二：祈禱式（與姿勢一相同）做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身，調勻呼吸。
10樓：九州健身學院
剛開始學瑜伽 我建議先學瑜伽初級，最先開始練習坐姿，盤腿，手勢，這些都練會在慢慢加上瑜伽初級動作！這樣一個循序漸進的過程就很好！
11樓：匿名使用者
初學者適合練習一些招式簡單的瑜伽，例如祈禱式、樹式、戰士式、三角伸展式、船式等。
1.祈禱式
挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
2.樹式
自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
3.戰士式
兩腿前後儘量張開，前面的腿彎曲，使得大腿與小腿稱90°角，後面的腿儘量伸直。腰背挺直，保持均勻呼吸，兩手向上合十。保持動作30秒左右。交換腿重複動作。
4.三角伸展式
雙腿寬分開，雙臂側平，右腳尖轉向右側，吸氣，呼氣，彎曲右膝。上身緩緩向右側彎曲，右手在腳後側扶地，左臂向上伸直，儘量保持雙臂上下成一條直線。左臂儘量向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。
慢慢還原成直立姿態，換邊再做。左右側各做3次。
5.船式
坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後傾雙手離地。伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
12樓：在逃復聯成員
瑜伽的門類很多，比如哈他瑜伽、阿斯湯伽、流瑜伽和陰瑜伽等等，具體初學者適合練習什麼還是親身體驗過比較好。因為每個初學者的情況都不一樣，也許你比較有悟性與天賦，可以跟得上初學課程，也許你真的從未接觸過並且在流動的體式中不能很快地適應，那可能得先請幾節私教帶領你入門，再參加大課。像我剛開始不瞭解瑜伽，而且自我評估是筋骨鋼鐵俠，蠻擔心自己跟不跟的上，又不敢隨意報班，畢竟跟不上沒得退錢的呀。
跟不上老師也不會為了你一個人停下來指導是吧。所以搜了個軟體叫我可運動的，上面可以單次約全國的瑜伽館裡面不同的課程，這個挺好的，那麼多種瑜伽都可以試試看哪個有興趣又適合自己。像空中瑜伽真的超好玩但是比想象中的難很多誒，還是地面的先練習下哈哈哈。
13樓：匿名使用者
堅持。初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫，一定不能放棄。
瑜伽最好是空腹練習。當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。
環境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上摺疊的毯子練習。
靜心。練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子裡各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的，而與外界無關。
這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，最好是有引導的冥想。
量力而行。對於瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，儘自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。
在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。
呼吸。在所有體式練習中，都應該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。在練習體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。按照本書後面針對不同體式所給出有關呼吸的提示進行練習。
練習結束後，一定要做放鬆。放鬆方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個部位都全面放鬆。
關於女性的特殊說明，在生理期的時候，一定不可以練習頭倒立的體式。
初學者練瑜伽適合什麼體式
唯美瑜伽 對於初學者來說掌握一定的動作對我們以後的學習是非常有幫助的，瑜伽的好處是比較多的，學習瑜伽要有一個好方法，今天給朋友們帶來瑜伽教學，其中關於瑜伽體式的練習帶給大家，讓我們一起來學習這個瑜伽教程吧。瑜伽的體式是比較多的，不同的體式有不一樣的效果，練習瑜伽要有一定的方法，下面讓我們一起來了解吧...
初學者適合學什麼瑜伽？初學者學什麼瑜伽好
環球網綜合報道 初學瑜伽時打好基礎非常重要，但是瑜伽種類多樣，又該選哪一種呢？法國健康雜誌 top sante 推薦哈他瑜伽，認為它最適合初學者。什麼是哈他瑜伽？哈他瑜伽是最經典也是最常見的一種瑜伽。它的姿勢有靜有動，有難有易，包括呼吸和放鬆練習。每一種姿勢保持1分鐘到3分鐘或以上，訓練間隙有30秒...
初學者適合練習什麼瑜伽，初學者適合練什麼瑜伽
機皛原平鬆 我怎麼開始練習？開始練習有三種方法 1 找個瑜伽館讓老師當面傳授 2 從vcd開始 3 從書本開始 能夠有老師當面傳授最好，可以及時解答你的各種問題。跟vcd練習和閱讀書本也是可行的，目前國內有很多人都是最開始從書本和vcd開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。是否...