哪些瑜伽動作體式最適合初學者

時間 2021-09-03 00:09:18

1樓:dj林林

瑜伽初學者第1個動作體式就是彎腰體式,這樣能夠讓你的身體很好的拉伸開,達到鍛鍊的效果,很適合初學者,第2個體式就是划船式,這樣可以鍛鍊身體的,這種上臂的力量達到鍛鍊的效果,動作也不是很難。

2樓:白白胖胖一粒米

最適合初學者的就是打坐,方法也很簡單,找一塊乾淨舒適的地方,雙腿交叉盤坐下來,上半身挺直,雙手掌心朝上放於大腿上,指尖對立,然後雙手向上移動,做深呼吸狀態,變成手背在下降,呼吸跟著手背的下落而下落,打坐可以幫助我們排出體內濁氣,穩定心神。

3樓:蔣坤

初學者可以練習一些簡單的瑜伽動作,例如上犬式、鴿式、勇士式、英雄前屈等等,此外還要配合呼吸與飲食。

4樓:

初學瑜伽推薦的基礎瑜伽動作,山式站立,雙腳併攏,大腿肌肉收緊向上提,雙肩外展下沉,保持5-8個呼吸雙手向上舉過頭頂,呼氣後彎,保持5-8個呼吸,還原等。

5樓:菲飛老師

哪些簡單的瑜伽動作,能夠更好入門?

6樓:和你一起開口笑

前驅式,臥蝴蝶式,眼鏡蛇式,鴿子式,嬰兒式,騎馬式,頂峰式,下犬式,魚式,貓式等瑜伽動作適合初學者學習。

初學者適合練什麼瑜伽

7樓:今生愛心

1、前屈式

做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

注意:身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。

效果:有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕,使脊柱柔軟,加強脊神經。

2、側身彎曲

做法:仰身躺在地板上,雙腿併攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,並抬到胸前位置,慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到地板上。重複動作20次。

效果:有效燃燒腹部脂肪。

3、山嶽式

做法:伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。

注意:伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

效果:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經,並向他們**新鮮血液。

瑜伽不能胡亂練

誤區一:每天要固定時間練習瑜伽

記得有人說過:瑜伽不是一種運動,瑜伽是一種生活方式。把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。

誤區二:練瑜伽需要吃素,練習前必須空腹

瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。

瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對於血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。

8樓:商莎仇尋芹

介紹一些簡單的瑜珈動作給你,需要堅持練習才有效哦!★鴕鳥式

滋養並強壯腹部器官

9樓:木東木南

實際上瑜伽的種類只是其中的賣點,真正的瑜伽共分:智瑜伽、業瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽六大類。想想看5000多年才分出六種,而瑜伽進入中國不過30年,所以不必太在意哪種瑜伽,練哪一種都可以,但惟獨高溫瑜伽不能練,只有具備一定的基礎後才可以選做高溫瑜伽,本人不建議在未達到中級水平前練習高溫瑜伽

瑜伽初學必看,拜日式普及版

前言:雖然現在大家都提倡練習瑜伽,但是你是否會有點困惑,不知道該從**練起呢?下面給大家介紹的這套瑜伽,「拜日式普及版」,動作不是很難,每天抽出點時間練習,效果會很好的。

姿勢一:祈禱式做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。

姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。

稍朝後仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時吸氣。

益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。

加強脊神經,開闊肺葉。

姿勢三:前屈式(手觸腳式)做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。

使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:

身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。益處:

有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕,使脊柱柔軟,加強脊神經。

姿勢四:騎馬式做法:儘量向後伸出右腿。

同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。

在最後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。呼吸:右腿向後伸展時吸氣。

益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經平衡。

姿勢五:山嶽式做法:伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。

身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸:

伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。

與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經,並向他們**新鮮血液。

姿勢六:八體投地式做法:身體放低及地,以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。

髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸:呼盡後再行屏氣。

益處:加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。

姿勢七:眼鏡蛇式做法:伸直雙臂,從腰部抬起身體。

頭朝後仰,這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。

益處:腹部受到壓縮,有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。

弓背鍛鍊脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經重新煥發活力。

姿勢八:山嶽式做法:伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。

身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸:

伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。

與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經,並向他們**新鮮血液。

姿勢九: 騎馬式(與姿勢四相同)做法:屈左腿,使左腳朝前,以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸:右腿向後時吸氣。益處:參閱姿勢四。

姿勢十:前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)做法:右腳放在左腳旁,雙腿伸直,試將前額儘量靠近兩膝。

如果不能觸到雙膝就不要硬做,但兩腿不能彎曲。呼吸:在做此動作時呼氣。

益處:參閱姿勢三。

姿勢十一:展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)做法:全身伸直,雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。

姿勢十二:祈禱式(與姿勢一相同)做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身,調勻呼吸。

10樓:九州健身學院

剛開始學瑜伽 我建議先學瑜伽初級,最先開始練習坐姿,盤腿,手勢,這些都練會在慢慢加上瑜伽初級動作!這樣一個循序漸進的過程就很好!

11樓:匿名使用者

初學者適合練習一些招式簡單的瑜伽,例如祈禱式、樹式、戰士式、三角伸展式、船式等。

1.祈禱式

挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。

2.樹式

自然站立,雙手垂放身側,放鬆肩膀。右腳膝蓋彎曲並抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展併合十,保持呼吸。保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。

3.戰士式

兩腿前後儘量張開,前面的腿彎曲,使得大腿與小腿稱90°角,後面的腿儘量伸直。腰背挺直,保持均勻呼吸,兩手向上合十。保持動作30秒左右。交換腿重複動作。

4.三角伸展式

雙腿寬分開,雙臂側平,右腳尖轉向右側,吸氣,呼氣,彎曲右膝。上身緩緩向右側彎曲,右手在腳後側扶地,左臂向上伸直,儘量保持雙臂上下成一條直線。左臂儘量向側伸平,同左側側腰、髖部形成一條直線,保持30秒,自然呼吸。

慢慢還原成直立姿態,換邊再做。左右側各做3次。

5.船式

坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿併攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向後傾雙手離地。伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。

12樓:在逃復聯成員

瑜伽的門類很多,比如哈他瑜伽、阿斯湯伽、流瑜伽和陰瑜伽等等,具體初學者適合練習什麼還是親身體驗過比較好。因為每個初學者的情況都不一樣,也許你比較有悟性與天賦,可以跟得上初學課程,也許你真的從未接觸過並且在流動的體式中不能很快地適應,那可能得先請幾節私教帶領你入門,再參加大課。像我剛開始不瞭解瑜伽,而且自我評估是筋骨鋼鐵俠,蠻擔心自己跟不跟的上,又不敢隨意報班,畢竟跟不上沒得退錢的呀。

跟不上老師也不會為了你一個人停下來指導是吧。所以搜了個軟體叫我可運動的,上面可以單次約全國的瑜伽館裡面不同的課程,這個挺好的,那麼多種瑜伽都可以試試看哪個有興趣又適合自己。像空中瑜伽真的超好玩但是比想象中的難很多誒,還是地面的先練習下哈哈哈。

13樓:匿名使用者

堅持。初學瑜伽的時候,會覺得瑜伽的每一個動作都很難做,很多時候都會想放棄,這個時候就需要你有一種堅持下去的信念,你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫,一定不能放棄。

瑜伽最好是空腹練習。當人吃飽的時候,練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。

環境要安靜、平整,空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式,而應該在平整的地面上鋪上摺疊的毯子練習。

靜心。練習瑜伽,首先要做到的就是要拋卻心中的雜念,把腦子裡各種想法都忘掉,一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的,而與外界無關。

這就需要在做瑜伽動作之前做冥想,最好是有引導的冥想。

量力而行。對於瑜伽,沒有人敢說自己的動作是標準的,也沒有人可以指責別人的動作是不標準的,不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同,做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限,不要強求自己做到哪一個點,儘自己最大的努力做到自己的極限點就可以了,時間久了,你就會做的越來越好。

在練習的時候,你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力,若感到有壓力,就應該立即停止。

呼吸。在所有體式練習中,都應該只通過鼻孔進行呼吸,不要通過嘴呼吸。在練習體式和保持體式的過程中,不要抑制呼吸。按照本書後面針對不同體式所給出有關呼吸的提示進行練習。

練習結束後,一定要做放鬆。放鬆方法和開始的靜心方法是一樣的,要讓大腦、身體的每一個部位都全面放鬆。

關於女性的特殊說明,在生理期的時候,一定不可以練習頭倒立的體式。

初學者練瑜伽適合什麼體式

唯美瑜伽 對於初學者來說掌握一定的動作對我們以後的學習是非常有幫助的,瑜伽的好處是比較多的,學習瑜伽要有一個好方法,今天給朋友們帶來瑜伽教學,其中關於瑜伽體式的練習帶給大家,讓我們一起來學習這個瑜伽教程吧。瑜伽的體式是比較多的,不同的體式有不一樣的效果,練習瑜伽要有一定的方法,下面讓我們一起來了解吧...

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初學者適合練習什麼瑜伽,初學者適合練什麼瑜伽

機皛原平鬆 我怎麼開始練習?開始練習有三種方法 1 找個瑜伽館讓老師當面傳授 2 從vcd開始 3 從書本開始 能夠有老師當面傳授最好,可以及時解答你的各種問題。跟vcd練習和閱讀書本也是可行的,目前國內有很多人都是最開始從書本和vcd開始的。但是這種一定要加強交流,以避免對書本理解產生的偏差。是否...