1樓：薑絲有
四個比較好：
1、熱身 腹部包括上腹4個動作
2、下腹4個動作 全腹2個動作
3、背部 上4 下4 全2
4、側身左側4 右側4 拉伸結束
1、介紹： 普拉提訓練法是由德國的約瑟夫·普拉提於2023年創立並推廣的一種靜力性的健身運動。
2、西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。
3、普拉提吸取了東西方文化，相容了生理與心理的相關研究成果。
4、最初普拉提只運用於專業舞蹈團體進行肌肉的訓練和醫療**機構病人痊癒後的肌體功能及肌肉力量的恢復兩大領域。
2樓：匿名使用者
關於呼吸：課上講解的是呼吸的要領，如吸氣伸展，呼氣扭轉等，並非大家同步呼吸。不要受干擾覺得自己呼吸是否跟不上或是否呼吸反了，如有干擾，自然呼吸為佳。慢慢掌握呼吸與姿勢配合要領。
一般一個瑜伽動作保持4到八個呼吸，且要深長緩慢，用鼻腔保持呼吸，用心地去體會你肢體的拉伸感覺上，不要勉強用力。瑜伽講究心神合一，在安靜的環境裡，在你感覺舒適的體位上保持深長的呼吸。但是流瑜伽就不一樣了，流瑜伽強度比較大，一個呼吸一個動作，但也要心神合一地練習，需要力量柔韌以及平衡都要好才可以。
況且你想要達到瑜伽中所想要的效果，也不是一天兩天才能達到的，要長久地堅持，每天在特定的時間裡，從盤坐冥想開始，靜心調十分鐘，待心平氣和，你的狀態安寧，愉悅，詳和時，開始體位的練習，由簡到難，你的身體慢慢舒了，肌肉緩緩拉伸。每個姿勢後簡單閉目調息放鬆，再開始另一個體位，而且涉及到左右肢體練習時，左右保持時間要一樣，你可以數息。大概練習半小時或一個小時，就進入休息術的練習，仰臥，全身放鬆，平和地呼吸，想象你身體的每一個部位，逐漸放鬆，保持心靈的覺醒，十分鐘左右。
一節完整的課程就結束了。瑜伽可以隨時隨地練習，比如簡單的頸部和脊柱扭轉，肩部坐式或站式拉伸，等等。堅持呦！
3樓：愛嘻嘻哈哈
普拉提和瑜伽不一樣 它分為 熱身 腹部包括上腹4個動作 下腹4個動作 全腹2個動作 背部 上4 下4 全2 側身左側4 右側4 拉伸結束 呼吸有的動作不一樣呼吸也不一樣
本人瘦想變胖一點可以練普拉提嗎
飲食增肥 少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4 5餐。食物以易消化 高蛋白 高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉 魚片 綠色蔬菜 海蔘 黃油 奶油等。吃...
學鋼琴一節課多少錢，鋼琴課一節一對一大概要多少錢
最好是一對一上課，這樣有針對性。一般是一兩個星期一節課，一節課四十分鐘，價錢在六十元到二百元之間不等。根據樓主的情況，不用選擇太貴的，學鋼琴最好找老師1對1教學。學費因地而異，一般的在80塊左右每節課45分鐘。鋼琴課程個人建議一對一上課，因為這樣可以很好的和老師交流對 的感受，多人一起上課簡直就是。...
一節怎樣的課作文，一節怎樣的課作文350字
樹影搖曳丨 難忘的一節課 在我六年小學生涯中,上課對我來說已是家常便飯了,在這些中有令我感到快樂的 輕鬆的 難忘的 枯燥的 也有討厭的,但我最難忘的還是那節課.那是一個下午的第三節課,搞怪的老師讓我們每個同學都帶上科學用具,然後神祕地將我們帶進了試驗室 對我們說 同學們,我們這節課不上課,讓我來教你...