1樓：菲飛老師
你是不是很久沒有運動過了？稍微運動一下就全身痠痛？
上班族和學生黨由於工作或者學習的原因，長期久坐，將屁股貼上禁錮在椅子上，一坐就是一整天，時常感覺腰痠背痛。
坐姿也不正確。有的喜歡彎腰駝背，有的喜歡蹺二郎腿。總而言之，只要坐下，每個人的坐姿都千奇百怪，且不管是學生黨還是上班族，在休閒時間也會選擇坐著刷劇、瀏覽微博。
這種長時間的久坐和蹺二郎腿可能會導致骨盆、腰椎和脊椎受到的壓力分佈不均，引起脊柱變形，還可能導致腰椎間盤突出等等問題，讓久坐人群越來越容易覺得疲勞，腰痠背痛，這時候，你就需要利用瑜伽活動筋骨，緩解身體疲勞了。
1.標準輪式伸展
體式教程：
1.準備瑜伽墊，平鋪在地上，整理墊子角度，確保沒有翹起。仰臥在墊子上，兩手自然放在身體兩側。平緩呼吸，做開始準備。
2.抬起雙手，放在耳朵旁邊，指尖朝向下方，撐住身體，順勢抬起臀部，開啟肩膀，彎曲脊柱，身體形成拱形。
3.手掌不動，向前推動身體，伸直腿部，拉伸大腿肌肉，繃直腳面，堅持30秒，回到仰臥姿勢休息。
2.哈奴曼後彎體式
1.在休息體式仰臥的姿勢上，起身，做瑜伽手杖式。
2.抬起右腿向後伸展。左腿向前伸展，開啟髖部，胯部。繃直腿部肌肉。挺直脊柱，兩手自然垂放身體兩側，眼睛直視前方。
3.抬起手臂向後靠近腿部，彎曲腰部，開啟胸腔，做瑜伽哈奴曼後彎體式。堅持30秒，可以回到瑜伽手杖式休息。
3.坐立背部伸展體式
1.在瑜伽手杖式的基礎上，挺直腰背，開啟肩膀，抬起胸腔，眼睛直視前方，緩和呼吸。
2.身體慢慢偏向彎曲，手掌握住腳腕，初學者握不到可以半曲身體，腿部一定伸直，不可彎曲。
3.延展脊柱，鼻尖靠近膝蓋，堅持30秒，回到手杖式休息，重複5次，緩解腰部疲勞。
生活壓力大、工作時間長、運動量太小，這是現代人普遍存在的問題，這些問題都會使人全身氣血執行不暢，肩頸疼痛，導致身體極度疲勞，遇到個煩心事，頭都要炸裂。
快一起來練一練，緩解疲勞吧。
2樓：君呀呀
1.標準輪式伸展2.哈奴曼後彎體式3.坐立背部伸展體式。在瑜伽手杖式的基礎上，挺直腰背，開啟肩膀，抬起胸腔，眼睛直視前方，緩和呼吸，堅持30秒
3樓：dj林林
女人最愛的第1種瑜伽的體式是樹葉擺尾式，可以鍛鍊腰部，腰部變得很纖細，肩膀變得很纖細，第2個瑜伽的體式就是划船式，能夠很好的鍛鍊手臂的，這種力量和拉伸的力量，對手臂的訓練是很好的，第3個瑜伽體式就是臥蠶式，但可以鍛鍊身體的柔韌度，然後身體像蠶蛹一樣。
女性調理的瑜伽體式有哪些
4樓：瑜伽的事
女生痛經必練動作組合，建議收藏！！#痛經#瑜伽
5樓：鶯
這個好像沒有固體的吧，只要生理期不要練習下犬式，一般是沒有問題的，而且還要看，是剛練習的還是練習到一定的難度，剛練習得一般都不會太難，都是可以掌控的
6樓：
女性調理的雨呀，體質有非常多的，然後這些體制你可以找專業的瑜伽教練來教。
適合瑜伽初學者的4個瑜伽體式，你最愛哪個
7樓：匿名使用者
下犬式bai-三角式-貓式-山式-樹式 這些都du是比較適合初
zhi學者的dao體式，
最尊貴的女人，李世民的皇后是誰，李世民最愛的女人是誰
李世民最愛的妃子是長孫皇后。李世民十五歲的時候，就和長孫氏喜結良緣，從此不論征戰和治國，長孫皇后都作為李世民的賢內助把後宮治理的井井有條。長孫皇后。長孫皇后地位高貴。是他的皇后，換句話說是他的妻子，其餘的女人只能是嬪妾。長孫皇后在政治上以李世民為主，忠心可嘉，以大局為重，甚至請求不要讓她的哥哥作宰相...
給自己最愛的女人說句最安心的話
活寶佳佳 願我們都能找到那個對的人，牽著他 她的手走過一座橋，橋的這頭是青絲，橋的那頭是白髮！1.當我愛你的時候，一種新的語言萌芽，新的城市，新的國家出現。我愛你，雖然我嘴笨不太會說甜言蜜語，但我卻願意為你，學說一萬句情話。2.或許，對於世界，你是一個人，但對於我而言，你卻是整個世界，你在時，你是一...
胡適最愛那個女人？胡適給最愛的女人的詩
適一生中的最愛是誰？那就是曹誠英。作為中國農學界的第一位女教授，曹誠英的名字始終鐫刻在胡適的心中。1902年，曹誠英出生於安徽績溪的一個富商家庭，與胡適有姻親關係。1917年歲末，從美國留學歸來的胡博士封母之命，與訂婚已經13載的江冬秀完婚。回到家鄉的新郎胡適，此時正因首倡白話文而在國內名聲大噪。新...