有什麼簡單瑜伽可以矯正脊椎和盆骨之類的

時間 2021-08-11 16:04:52

1樓:匿名使用者

矯正骨盆

第一式:雙手抱膝

step 1

躺在瑜伽墊上,四肢平躺放鬆。

step 2

彎曲左腳,雙手環抱屈膝,儘量將膝蓋放至胸部位置,下背貼地,另一隻腳儘量貼地。每次停留二十秒,保持呼吸,然後換邊,每邊三次。

第二式:橋式

step 1

仰臥,雙腿放鬆開啟,雙膝立起。

step 2

臀部及骨盆儘量向上抬,留意左右骨盆需平衡,不要傾斜。

step 3

再以雙手支撐住臀部底部,停留二十秒並保持呼吸,重複三次。

第三式:腿內側伸展

step 1

躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,雙腳掌貼地。

step 2

左腳曲膝跨至右大腿。

step 3

雙手抱住右小腿,伸展腿內側肌肉,向胸口拉近,停留二十秒並保持呼吸,然後換邊,每邊三次。

如何練瑜伽可以矯正脊椎

1、駱駝式

跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。

呼氣,慢慢向後彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向後,再把左手依同一方法放在左腳跟上。

吸氣的同時挺起我們的胸部。放鬆我們的頭部,保持瑜伽呼吸三到五秒。然後,放鬆身體,做嬰孩式即可。

2、貓伸展式

小腿與大腿成90度跪下後,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,後一隻手抬起伸直,與肩同高。

吸氣,儘量向上抬頭,挺直脊椎。儘量完全擴張腹部,最大限度地往肺裡吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。

呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。

3、反手嬰孩式

跪姿,挺直我們的腰椎,雙手置於體側。目視前方,吸氣的同時將我們的雙手緊握。

呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。

保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息,重複做2至3次。

4、手部抬升式

雙腳合併站立,或分開半腳寬,雙手於身體前方交叉,放鬆全身。

吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微後仰,向上看手,停6秒。

不要求一定要屏氣。雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。

呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

5、束角式

坐在地面上,兩腿向前伸直。膝蓋彎曲,使雙腳貼近軀幹,雙腳腳跟,腳掌相合。用雙手抓住腳趾,腳後跟靠近會陰。

雙腳外側放在地面上。大腿分開,膝蓋放低,直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾,脊柱挺直,雙眼注視前方或者內視鼻尖。儘量保持這個姿勢。

肘部抵住大腿下壓。呼氣,身體前屈,依次把頭,鼻子,下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。

6、冰山式

上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。

呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘,上身轉回原位。

呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。

7、蝗蟲式

俯臥在地上,手心向下,臉向下,雙手放身旁兩側,雙腳併攏及向後伸展。

呼氣,頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起,四肢儘量伸展。

保持呼吸自然,保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息,重複做2至3次。

8、背後扣手式

山式站立﹐雙腿併攏。吸氣,右手彎屈置於背後胸椎位置,掌心向後,手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎﹐可藉助右手將左手手肘拉近背部**)。

提高右手並彎屈手肘,互相扣緊左右手指,右手貼著頭顱後方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成後依樣再做另一邊,每邊重複做2次。

9、野兔式

小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時向上高抬雙臂,然後向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀幹保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。

幾秒鐘後前額微抬,並保持幾分鐘。然後再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。

2樓:八月喂喂羊

不用瑜伽,調整好你平時的姿勢就好了

3樓:匿名使用者

建議你去正規的瑜伽館,身體是革命的本錢,祝你早日**

我為什麼練了幾個月的瑜伽把脊柱練側彎了,盆骨也練

4樓:匿名使用者

瑜伽練的都是些房事裡面的各種姿勢而已。 別信那些商家瞎b 吹牛。

5樓:怕個人好個

春泛若耶溪(綦毋潛)

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