1樓：迷途羔羊
像斯嘉麗·約翰遜這樣的明星，讓沙漏形的凹凸有致的身材日益誘人、流行。雖然小蠻腰非常重要，豐臀也是獲得這種曲線身材的有效方法。如果你想要更加豐滿的臀部，這篇教程可以給你提供一些建議，幫助你的曲線更加玲瓏。
方法 1: 改變你的體型
1、做一些針對臀部鍛鍊的運動。
側抬腿、提臀運動，以及蹲踢運動，都是鍛鍊臀部的運動。而提臀運動中首當其衝的，應該是啞鈴側蹲。這是傳統側蹲的加強版，可以更有力地鍛鍊耐力，更有利於長肌肉、豐臀。
把兩腳分開，比肩寬稍稍更開一些。輕輕轉動你的大腳趾，膝蓋彎曲，做出側蹲的姿勢。你的左腿要完全伸直，作為支點。
繼續下蹲，直到你的大腿和地面平行。然後利用臀部力量，促使自己重新站起來，伸直右腿。你不需要把腳重新併攏。你將在整個運動過程中繼續保持兩腳稍稍比肩寬的狀態。
現在，另一邊做同樣的側蹲運動。身體向下，直到你的膝蓋彎曲90度，然後再試著站起來。這一次，也一樣記得要讓兩腿重新繃直，同時保持兩腳的位置不動。
這個姿勢可以保護你的膝蓋，讓你的肌肉更好地保持張力，支撐的力量也更強。
加上兩個啞鈴。一隻手拿一隻啞鈴。在你朝右邊下蹲的時候，右手的啞鈴應該位於右臀的外側，左手的啞鈴應該位於身體前方，兩腿之間。
做另一邊的動作，即左邊的運動時，將手的位置換過來，也就是說左手的啞鈴位於左臀外側，右手的啞鈴位於身體前方，兩腿之間。
2、練瑜伽。
有許多瑜伽姿勢都是用來鍛鍊臀部的。這些運動可以有助於塑造臀部肌肉，讓肌肉更有彈性，反過來其實也可以讓臀部運動做起來更容易。青蛙式、鴿子式、蜥蜴式，以及牛面式都是對你來說應該熟悉起來的瑜伽姿勢。
3、坐下來。
其實只要保持坐姿，你的臀部就會變得更大。根據發表在《細胞生理學》上的研究，研究人員發現久坐給臀部施加的壓力可以引起這一部分的脂肪堆積。細胞會對周圍的環境做出反應。
就像一位研究人員解釋的，脂肪細胞由於久坐受到擠壓，「更快地產生更多的三酸甘油酯（體內儲存脂肪的主要形式）。
4、試試豐臀膏。
有許多種油膏可以豐臀，市面上有不少都聲稱可以通過多種方法補充失去的膠原蛋白，重新增加臀部周圍的肌肉。
5、生孩子。
生了孩子的女人臀部會明顯變寬。有的時候，臀圍會恢復到生孩子之前的尺寸，但是有的時候，臀部變寬則會成為永久性的體型變化。
6、考慮整形手術。
如果你想要動刀子，獲得金·卡戴珊的
2樓：王殿下
我覺得想要身材好，首先就是要鍛鍊身體，另一個就是控制飲食。
第一點就是要在健身房或者是其他培訓班之類可以報一個。整體的訓練可以專門做一個胸部訓練這一類的。第二就是在飲食上面可以很好的調節。
說一些題外話，關於帽子，衣服的搭配。
帽子與臉型的搭配技巧：
a. 瓜子臉的人，適合戴各種帽子，只是帽型深度要適中，以露出臉型的1/3左右為好;
b. 方型臉的人，帽子造型要按比例高一些，臉部露出3/4為宜，適合八角帽、牛仔帽、卷邊帽、禮帽等;
c. 圓臉型的人，帽子應設計成方形、尖形或多邊形為好，適合貝雷帽、鴨舌帽、軍帽、騎士帽等;
d. 長臉型的人，帽子不宜過高，不然會使臉型顯得更長，臉部以露出2/3為佳，適合漁夫帽、大簷帽等。
e. 菱形臉女生，選擇使線條變得圓潤的圓形帽，不宜選擇鴨舌帽。
帽子與體型搭配技巧
a. 身材高大者在選擇帽子的時候宜大不宜小，否則給人以頭重腳輕的感覺。
b. 高個子不宜戴高筒帽，矮個子不要戴平頂寬簷帽。
帽子與膚色的搭配技巧：
a. 膚色紅潤的人，可以與很多色彩協調，但是不要戴太紅的帽子;
b. 黃**的人適宜戴深棕色、米灰等色的帽子，不宜戴黃、綠色的帽子;
c. **黝黑的人在選用鮮豔色彩的帽子時，要注重著裝的整體效果，根據服裝來搭配帽子效果;
d. 白色**的人，帽子適用的色彩比較多，但由於**過白容易給人以柔弱感，所以選擇帽子的顏色時，要避免選白色或近似色。
帽子與服裝的搭配技巧：
a. 戴與服裝同色或與主色調相近的帽子能給人以清新、高雅之感;
b. 戴與服裝色彩形成強烈對比的帽子則使人感到活潑矯健;
c. 穿印花衣服時最好戴一頂顏色較深的帽子;
d. 著紅色或藍色服裝時宜戴一頂藍色或紅色帽子;
e. 穿西裝、風衣、呢大衣常用禮帽或羊毛帽相配套;
f. 著運動服，戴一頂棒球帽或空頂帽能使你英姿煥發。
髮型帽子巧搭配
a. 中捲髮適合穿戴什麼帽子：嬉皮的禮帽讓中捲髮發揮的淋漓盡致，因為捲髮的卷度比較小，所以非常不易變變形。
b. 中分劉海適合穿戴什麼帽子：我們往往髮型受到印象都是因為劉海，由於中分是今年劉海的大熱而且非常不容易被擠壓變形，所以中分戴禮帽是最佳的選擇。
c. 齊劉海適合穿戴什麼帽子：齊劉海同樣也是最不容易受到擠壓變形的劉海髮型，所以無論你後面是馬尾還是低位盤發都很難影響到它。
d. 偏分+鬆散馬尾辮適合穿戴什麼帽子：可愛的齊劉海變異偏分，讓在帽子後面的隨意馬尾顯得十分可愛，本身就是鬆散的馬尾辮，戴上帽子顯得俏皮，脫掉帽子就多了一分可愛。
e. 兩側辮子適合穿戴什麼帽子：兩側的辮子顯得非常的可愛，劉海的部分用卡子別住。在戴帽前後絕對不會有任何的異樣。
f. 低位盤發適合穿戴什麼帽子：最典型的韓國戴帽髮型，低位的盤發好似花朵一般，既是帽子的點綴又是髮型的突出特點。
g. 四股分編髮適合穿戴什麼帽子：四股分的編髮，兩側分開，劉海用卡子別住，清純可愛。戴帽子沒有任何的影響。
h. 大卷發適合穿戴什麼帽子：西部牛仔的大沿兒帽，配上大卷發，這是絕佳的搭配。
i. 鬆扎發適合穿戴什麼帽子：簡單隨意的把頭髮紮起來，重點是一定要鬆鬆的，這樣戴起帽子來既不會顯得很死板又能夠在脫戴帽子時輕鬆不變型。
以上內容僅供參考。嗯，不管是什麼樣的身材，我覺得只要堅持鍛鍊，長時間下去都會可以滿足自己的要求，祝您生活愉快！
3樓：小墨談社會
做一些針對臀部鍛鍊的運動。側抬腿、提臀運動，以及蹲踢運動，都是鍛鍊臀部的運動。而提臀運動中首當其衝的，應該是啞鈴側蹲。
這是傳統側蹲的加強版，可以更有力地鍛鍊耐力，更有利於長肌肉、豐臀。
把兩腳分開，比肩寬稍稍更開一些。輕輕轉動你的大腳趾，膝蓋彎曲，做出側蹲的姿勢。你的左腿要完全伸直，作為支點。
繼續下蹲，直到你的大腿和地面平行。然後利用臀部力量，促使自己重新站起來，伸直右腿。你不需要把腳重新併攏。你將在整個運動過程中繼續保持兩腳稍稍比肩寬的狀態。
現在，另一邊做同樣的側蹲運動。身體向下，直到你的膝蓋彎曲90度，然後再試著站起來。這一次，也一樣記得要讓兩腿重新繃直，同時保持兩腳的位置不動。
這個姿勢可以保護你的膝蓋，讓你的肌肉更好地保持張力，支撐的力量也更強。
加上兩個啞鈴。一隻手拿一隻啞鈴。在你朝右邊下蹲的時候，右手的啞鈴應該位於右臀的外側，左手的啞鈴應該位於身體前方，兩腿之間。
做另一邊的動作，即左邊的運動時，將手的位置換過來，也就是說左手的啞鈴位於左臀外側，右手的啞鈴位於身體前方，兩腿之間。
以make your hips wider step 2為標題的**
2練瑜伽。有許多瑜伽姿勢都是用來鍛鍊臀部的。這些運動可以有助於塑造臀部肌肉，讓肌肉更有彈性，反過來其實也可以讓臀部運動做起來更容易。
青蛙式、鴿子式、蜥蜴式，以及牛面式都是對你來說應該熟悉起來的瑜伽姿勢。
以make your hips wider step 3為標題的**
3坐下來。其實只要保持坐姿，你的臀部就會變得更大。根據發表在《細胞生理學》上的研究，研究人員發現久坐給臀部施加的壓力可以引起這一部分的脂肪堆積。
細胞會對周圍的環境做出反應。就像一位研究人員解釋的，脂肪細胞由於久坐受到擠壓，「更快地產生更多的三酸甘油酯（體內儲存脂肪的主要形式）。
4樓：騎著蝸牛當房車
做深蹲。任何一個私人教練或者健身愛好都知道，大量的深蹲應當成為主要的鍛鍊形式。根據個人喜好，你可以選擇在深蹲的同時手舉槓鈴或是啞鈴。
結合槓鈴進行深蹲：
首先，將槓鈴放在低於肩膀7.5-13釐米的槓鈴架上。然後，將槓鈴從架子上取下，並離開槓鈴架（不要用脖子來抬）。
兩腳分開，與肩同寬，膝蓋和腳趾朝外。輕確保膝蓋和腳趾在同一條垂直線上，以免它們過度負載。
儘可能地擠壓臀部肌肉，同時使身體慢慢往下，直到大腿與地面平行。接著，臀部向上推，讓自己回到初始位置。槓鈴負載較大的話，重複這套動作八次，要是負載較輕，則可做兩次，每次8個來回。
結合啞鈴進行深蹲：
兩手各握一個啞鈴，然後兩腳分開，間距稍比肩寬。膝蓋彎曲，請確保膝蓋與腳趾呈垂直於地面的直線，膝蓋不要超過的位置。注意，腳趾和膝蓋要稍稍向外開啟。
擠壓臀肌，讓臀部向下。膝蓋應該是呈彎曲狀態，但是依然不要將它們伸過腳趾。背部儘可能地向上延伸。
然後，向下深蹲，直到大腿與地面平行。向上站起的時候，請儘量動用臀部力量，而不是大腿的力道。按每組個來回的數量，進行兩組鍛鍊。
以get a huge butt step 1為標題的**
2進行心肺適能運動訓練。很顯然，心肺運動是燃燒脂肪最快的方式。你肯定不想讓你的臀部成為鬆鬆垮垮的一攤肥肉吧，你所需要的是結實而圓潤的形狀。
那麼，在健身房中的不同器材上或是路上試試以下這些方法吧：
在平路上：橫著走。將手臂遠離身體。能夠在不同角度鍛鍊到臀部。
在跑步機上：慢跑，確保在腳趾落地之前先將腳跟著地。如果不跑，只是走的話，可以增加傾斜角度。
在橢圓機上：將臀部向後略微突出一點。當你向下踩時，將腳跟先向下。
在漫步機上：身體略微前傾，步伐要跨得更大些，就好像要一下子爬兩個臺階一樣。同時，將手從把手上鬆開，這樣臀肌就會被迫支撐你的身體來使之平衡。
在自行車上：你可以騎直立單車，這一運動中，注意力要始終放在用力向下踩踏板上。[1]
3蹲舉。首先，給槓鈴增加砝碼，請注意，不要增加過多重量，維持在練習的正確狀態就好。兩腳分開，與肩同寬，放在槓鈴下面，這樣，你的腳就會處於槓桿的正下方。
為了保持平穩，腳趾和膝蓋稍微向外開啟。
蹲下身體，然後握住槓桿。雙手的間距應當稍比肩寬。
臀部稍向下延伸，直到雙腿與地面平行。保證背部挺直，兩眼看向正前方。
將槓鈴從地面抬起。接著，站起身，讓臀部和肩膀以相同的速度向上抬起，同時，要保證背部挺直。
將槓鈴緩慢地放回原位。當身體向下彎的時候，要使用臀部的力量，同時將臀部向外翹起，就好像是要坐在椅子上一樣。
做8個來回。當你覺得自己力量變得更強時，可以適當地加重負載。
4做弓步和反向弓步站立。首先，身體站直，兩腳分開，與肩同寬。兩手各握一個啞鈴，兩臂放鬆，垂於體側。
做前弓步的時候，右腳向前跨出。然後，彎起右膝蓋，直到大腿跟小腿呈90度。千萬不要讓右膝超出腳趾的位置。
前腳用力推，使身體回到站立姿勢。當你向上站起時，收緊臀部、大腿肌以及小腿肌，身體以緩慢而可控的速度回到初始位置。
你可以重複進行右弓步鍛鍊，或者是將左腳踏向前，做左弓步，然後雙**替進行。每組8次，做兩組，這樣的話，左右兩邊都能做8次。
做反向弓步的時候，左腿向後邁一步。將臀部下蹲，直到左側大腿與地面平行，右膝則彎成90度。然後，右腳使勁推動自己站起。
保持背部與臀部成一條直線，用臀部、股四頭肌、腿筋以及小腿支撐自己站起。然後，將左腿收回。伸出右腳向後邁一步，在右側也重複反向弓步的動作。
做兩組的八次練習，這樣就能每側都鍛鍊到8次了。
5做抬腿練習來鍛鍊外臀部。首先，雙手下垂，膝蓋朝下。做這個動作時，在柔軟的表面上進行會更好，比如在瑜伽墊上。
保持雙腿彎曲呈90度，然後抬起右膝，膝蓋外側面朝天花板，直到大腿內側與地面平行。
將此動作保持5秒，然後將膝蓋回到初始位置。之後，左腿重複相同動作。
每側重複八次，之後，你可以增加重複次數或者是提高保持動作的時間來增加難度。
專升本，想要提高英語，具體該怎麼做？
一 興趣是好的老師 只有興趣越高，學習的積極性和效率才會越高，堅持下去的動力也會越大。把學習當做一件快樂的事去做，就會增加成就感。二 不積跬步，無以至千里，不積小流，無以成江海 1 單詞積累 考生要通過精讀歷年真題來學習高頻詞彙，反覆複習鞏固，每天覆習時要隨時將較難記憶的單詞做好標識或者製作小卡片，...
想要貸款買房，我要怎麼做？農戶貸款買房該怎麼做
準備好夫妻雙方證件 身份證 戶口簿 結婚證 雙方房產財產情況證明 房管局開具 個人收入證明 貸款銀行提供版本，各自企業蓋章 銀行流水單及銀行要求其他資產實力證明材料 開立貸款銀行用於還款銀行賬戶，拿上購房合同和首付款收據，夫妻到銀行簽字，房產證下來後辦理抵押登記。農戶貸款買房該怎麼做 貸款買房 一 ...
我該怎麼做，我該怎麼做？
最好是不要去 啊，怎的多了對你以後的生育不好，現在他什麼都沒，並不意味著以後他沒有。只要他有上進心，肯努力工作，以後就會有的。記住，孩子永遠是無辜的。不要因為怕父母不同意，他什麼都沒有就隨意打掉孩子，畢竟那也是你的一塊肉啊 你多大了 有男人說要負責任和你結婚那是好的。何況你之前打過三次又懷上了更不能...