1樓：教練
我是健身教練 減脂肯定要做有氧運動，即心跳每分鐘120——150左右，中跑、慢跑、快走都是不錯的選擇，起到全身鍛鍊的作用。 減脂方法不是一成不變的 就算是教練輔導你 也要在指導你具體的情況 和細節下才能為你指導你現在的方法是否是對你有效的 如果還有問題可以諮詢我。
2樓：a健美小語
肌肉的輔助裝置有筋膜、滑膜囊和腱鞘等。它們具有協助肌肉的活動，保持肌肉的位置，減少運動時的摩擦和保護等功能。
3樓：蘇山舒溶溶
多運動少坐或躺著，再少吃含脂肪多的食物。
4樓：健身的冬泳人
生命不息，健身不止！
5樓：愛運動的娟娟
**藥睡好吃好喝好，再加適量運動就會很輕鬆的，瘦下來，**最重要的是心態，心態好了，選對方法，**是簡單的。
第一，不熬夜，保證睡眠充足，因為晚上睡覺時身體會燃燒脂肪，睡眠不足會抑制脂肪的燃燒，包括白天的鍛鍊，飲食的改變，都會在晚上睡覺時起到更好的作用。
點兒多喝水，每天不少於2500毫升水，因為身體70%以上都是水分，水可以幫助血液迴圈加速加快新陳代謝，幫助減脂，每天最少2500毫升的水，體重越大喝得越多，可以三千三千五四千都可。
第四不節食，葷素搭配，每餐八分飽，多吃蔬菜。
第五適量的運動每天一次40分鐘或隔天一次40分鐘即可。
6樓：匿名使用者
**的方法有好多種呢 加強運動是其中一個。
如何減脂？
7樓：學不進則退
健身的人應該都知道，減脂和增肌這兩件事情是我們在鍛鍊中必須要學會的，如果你不對增肌和減脂有足夠的瞭解，那你在健身的過程中肯定會很艱難，會經常讓自己面臨困難。
減脂的過程是要經歷一定痛苦的，你要讓自己變得更加自律，讓自己的執行力變得更強，你得讓自己每天的飲食都保證在一個有限的範圍內，對於鍛鍊計劃的完成要很嚴格，不能每次都拖拉或者不想練習。
如果你在減脂前沒讓自己豎立一個堅定的信念，那你在這個減脂過程中會很容易的鬆懈。所以，我們在進行減脂前要堅定的告訴自己可以的，然後要給自己制定好相應的計劃，要讓自己嚴格的去執行。
在這裡我會給大家介紹4點在減脂中經常用到的技巧，它們對於你的減脂可以提供非常大的幫助。
一、 保證有足夠時間的有氧鍛鍊。
要想讓自己能有效率的進行減脂，就要保證好足夠的有氧時間，這是非常重要的。
看到很多的健身朋友在減脂的時候對於有氧的時間控制都很短，經常是十到二十分鐘有氧就結束了，這樣的鍛鍊時間是不足以讓你完成減脂的。
所以，我們在減脂期間最好能保證四十分鐘左右，或者一小時的有氧鍛鍊。
二、 有氧鍛鍊的動作要多樣化。
你在有氧期間的鍛鍊不要總是很單一，有些健身者在有氧時就會跑步，不是說跑步沒有很好減脂效果，只是長時間的單一鍛鍊方式會讓你的鍛鍊效果不會很好。
所以，我們在有氧期間要讓自己的練習方式多元化，可以做些高強度的間歇鍛鍊，或者籃球、足球這些不同的有氧鍛鍊形式，這可以讓你避免鍛鍊中的枯燥，還可以增肌鍛鍊的成效。
三、 力量鍛鍊不能少。
雖然說你是在減脂期間，但對於力量鍛鍊的動作也是不可以少的，不要認為你沒有在增肌，就不去做些大強度的力量鍛鍊。
在減脂期間保持好自己的力量鍛鍊，這對於你的減脂也會有很大的幫助。
你的力量鍛鍊後，再進行半小時的有氧鍛鍊，這時候的減脂效果也是非常高效的。
四、 減脂飲食真的很重要，不要輕易的忽視。
減脂要想能有效的達到自己的目標，飲食的調節真的是非常重要的，是我們不能輕易忽略的一點。
在減脂期間，對於些大熱量的、多脂肪的食物，就不要食用過多了，要儘可能的讓自己保持低糖的飲食。
對於每天的食物攝入最好能給自己設定一份計劃表，這可以讓你能更精確的知道自己的食物攝入，你可以更好的控制自己的飲食慾望。
減脂的方法很多，但最重要的一點還是要堅持，只要你能堅持下去，保持自己的堅定，你就會讓自己達成目標。
8樓：浮清韻
正常情況下沒有區域性減脂一說，除非去做吸脂。減脂都是全身減的，所以胸也會一起小，這個是肯定的。
有氧做30分鐘以上才能減脂。
並不一定，保證運動效率高就好，同等時間無氧比有氧消耗的熱量更多，只要記住減脂保證你的消耗大於你的攝入，保證有熱量缺口。hiit高強度間歇式運動是非常好的減脂利器，一般也就20-30分鐘效果比跑一個小時要好。
流汗就能減脂。
不一定，做著吃火鍋泡溫泉也會流汗，這就能減脂了嗎？流汗流失的都是身體裡的水分而不是脂肪。有些大胖子沒事就愛出汗，也沒見變瘦啊。
問你們個問題？你們也可以問你們的健身教練，脂肪是怎麼離開我們身體的？
不知道了吧？問了你了吧？
脂肪是通過呼吸離開的，轉成了二氧化碳離開我們身體的。神不神奇！所以說流汗多少與減脂沒啥關係。
女生不能練習力量，會變成肌肉女。
別做夢了，你變不成的。有多少人天天大重量超負荷訓練也練不成大塊肌肉，你指望你那麼低強度的訓練就變肌肉女，怕是女超人也做不到。而且肌肉的增長是需要睪酮素參與的，女生的睪酮素含量相比男生少很多，更不易長肌肉，而且你的訓練量和飲食都離肌肉女相差十萬八千里，是不會變成肌肉女的。
女生做力量訓練的好處多多，可以讓線條變得很好看，增加曲線美，還能讓**更緊緻，顯得年輕，而且肌肉率提高以後基礎代謝就高了，不易發胖。
節食**。最傻的**法之一，也是**最快的。我們的身體是有記憶功能的，當你過度節食的時候，身體會以為是為了節約開支，會自動把你的熱量消耗也降低，你節食減的不僅是脂肪還有肌肉和水分，一旦恢復飲食，身體又會迅速調節加速吸收，所以**了回去。
而且節食**非常毀身體，會讓你精神萎靡，情緒暴躁，內分泌失調，**變差，脫髮、長痘、閉經，抑鬱……
節食**和運動**的對比。
**藥、**茶、**食品**。
我都懶得說，**之前建議先交點智商稅。這些**產品裡很多都新增了非法成分，什麼西布曲明、瀉藥、興奮劑、糖類酯類抑制劑……不僅傷肝傷腎還會損傷大腦。
9樓：乾萊資訊諮詢
一、保證攝入足夠的蛋白質。
在減脂期間，蛋白質的攝入除了能增強飽腹感，還能對肌肉起到保護作用。因此，保證攝入足夠的蛋白質是尤為重要的。減脂期，每公斤體重每天至少要攝入1.
2g蛋白質，如果訓練強度大，可以每天每公斤體重攝入蛋白質。
二、選擇天然的食物。
天然食物即沒有經過深加工的食物為天然的食物，比如新鮮的食材。非天然的食物，都會在加工過程中，為了保持食物的風味，額外新增一些油、糖或者其他食品新增劑，這些新增劑都是對減脂非常不利的。如果無法確定食物的熱量，那就儘量選擇天然的食物，用最簡單的烹飪方式來處理。
葉子蔬菜可以隨意吃，不用在乎熱量，但是，如果食譜中有根莖類的蔬菜（比如土豆、紅薯等這類澱粉含量高的蔬菜），要減少其它主食的攝入（比如米飯、麵包等）。另外，能夠直接吃完整的水果，就最好不要榨汁或者做成果泥，這樣會破壞食物中的抗氧化物質。
三、根據自己實際情況作出調整。
減脂期，如果連續一週或者兩週，體重沒有出現變化，或者變化很小，那就需要反思一下，自己的飲食是否合乎常理。一般在飲食和訓練都很合理的情況下，一週減重1~2斤是屬於正常範圍（減重太快會影響身體健康，減重太慢就是在做無用功）。
很多人在出現這樣的情況下，會出現極端的問題，比如低脂飲食、碳水攝入過多、低碳飲食、脂類攝入過多等。在出現這樣的情況時，調整自己食譜，適當減少某一個營養物質的攝入（但不要減少蛋白質），循序漸進。
四、運動。高強度間歇訓練法，簡稱hiit。在長期的減脂效率上看，10分鐘的hiit訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。
如何快速減脂
10樓：摩氧祛斑品牌
1、跑步（熱身10~20分鐘左右）
傳統的跑步方法太過於單一，看似你跑的時間和距離很長，其實脂肪的燃燒效果並不是那麼明顯，減脂效果也非常的差，我這裡推薦的跑步方法跟傳統的跑步方法另類一些，這裡我推薦快走、慢跑相結合的方法，三分鐘快走過後進行兩分鐘慢跑，來回交替，這樣會使你的心肺功能進一步增強，為以後的hiit加強型動作做基礎。
2、開合跳（四組，每組20個左右）
開合跳，是一個簡單又有效，全身性的有氧**動作，這個動作能提高心率，調動身體脂肪，同時鍛鍊到手臂、大腿、肩部的肌肉群！
動作分解：跳起時雙腿向外，手臂向頭頂舉；再同時**雙腿、手臂回落到身邊；雙腳下落時腳尖先下地，膝蓋微微彎曲，可以減少膝蓋關節的衝擊，相當於避震功能。
3、burpee（四組，每組10個）
burpee結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值。使體內能量快速耗盡，迫使身體燃燒脂肪供能。因此波比運動燃脂效率非常之高，20分鐘的波比運動比同樣時間的跑步高出了一倍之多。
4、高抬腿（三組，每組30個）
高抬腿不僅可以達到快速燃脂、瘦腿的效果，還可以促進肝臟解毒、腎排毒，保護心臟、穩定血壓，保護腸胃、增加生理功能等。
5、深蹲（每組15個，三組）
腰背保持直線，髖關節低於膝關節。
深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。需要大肺活量和強健心臟的動作。。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。
6、跳繩（每組100個，4組）
當我們用同樣的時間進行跑步和跳繩時，跳繩的減脂效果是要遠超跑步的。
跳繩能使全身的肉變得結實有彈性，能鍛鍊耐力，減少大腿及臀部的脂肪，健美塑性，使得身體動作敏捷，也是最為常見的一種hiit動作。
11樓：一米八的脖子
1、堅持執行減脂計劃。
要想有效地**，必須要有這兩點，一是制定科學合理的減脂計劃，二是持續堅持執行該計劃。科學合理的減脂計劃加上控制好飲食，必定能起到很好的**效果。
2、制定漸進性的原則。
以上兩點，對很多人來說，可能會遇到很大的困難，也就是不能夠繼續下去，其實要做到這一點儘管並不困難，可是要有必定的方針和具體的方案，而且還具有漸進性的原則，才能夠起到好的作用。
3、合理的飲食搭配。
許多人以為少吃或不吃就會瘦，其實這個方法是行不通的，因為如果很天少吃一兩頓飯，無法起到很好的**作用，有可能還會**，所以必須要科學合理地安排好飲食。
要注意營養的搭配，少吃多油、高脂肪、高熱量的食物，每一餐都應只吃七分飽，加上有計劃的運動，這樣才能有效**。
4、良好的作息習慣。
堅持一個好的作息習慣，如果在睡眠方面出現問題的話，不僅更容易導致體內脂肪含量的增多，而且還會影響到身體的機能。
5、堅持一個良好的心態。
心情對我們的影響其實是很大的，有時能夠左右我們的行為，所以要想讓減脂持續有用，那麼就要保持一個好的心態，這點尤為重要，不要因為自己胖，所以有消極的心情，從而放棄改變，那麼可能就會持續胖下去，只會令情況越來越糟糕。
女生如何減重減脂？女生怎麼減脂
女生怎麼減脂 健康 1 吃飯前先喝水。堅持每天早上起床喝一杯白開水，水溫不要太涼，溫水最好，它能夠使腸胃蠕動加快，從而有利於排出前一天體內的垃圾毒素，還能夠促進消化吸收和新陳代謝，體內垃圾能夠及時排出，自然有利於 另外飯前喝水，會降低進食的食慾。平時也要多喝水，能夠加快消化吸收及時排出體內垃圾，但是...
減脂問題，肚子，減脂問題，肚子？
三歲xl姐姐 這是坐出來的，少點坐慢慢就好了 生物食品 是不是長期坐在辦公室，走動很少堆出來的肉啊，我也是這樣的。平常吃完飯要稍微走動走動，消化一下，然後做平板支撐，這個你能堅持住，還是可以減下來的，嘴巴也要控制好。 獲真保保 這種情況只要加強腹部鍛鍊就可以了，讓肌肉緊緻自然就會緩解，這種鬆 需要的...
如何在減脂的時候享受美食和大餐，在健身減脂期間，如何安排自己的飲食呢？
散淡的果實 在減脂期間其實也可以吃得很好，一味的節食並沒有多少好處。只要你的運動量上得去 消耗大了，相應的攝入也可以增加一些。同時為了增加消耗，肌肉量要保持一定水平，這也需要營養支援的。所以減脂期間有種說法 吃得好才有力氣 這是有一定道理的。另外，在長時間的減脂過程當中，為了增加信心，有的人還會適時...