減脂期攝入熱量問題，減脂期攝入熱量問題？

1樓：席訪風

脂肪對於身體的作用就像汽油對於汽車的作用一樣,可見,人們對於脂肪的依賴是很高的,適量的脂肪能夠幫助人們生活的更加輕鬆,但是過量的脂肪會導致身體肥胖不堪,因此,人們在生活中應該注意**脂肪攝入量,不能過量也不能缺乏。

原因分析

減脂期間，攝入總熱量推薦量是低於你的目標體重乘以30kcal，早中晚三餐熱量比例是3:4:3，三大營養素比例是5:2.5:2.5。

舉措建議

舉個例子：你體重70kg，想要減少到60kg，你每天最多攝入60乘以30等於1800kcal熱量，而每克糖或者蛋白質提供4kcal熱量，每克脂肪提供9kcal熱量，你三餐的熱量分別為：540kcal，720kcal，540kcal。

早餐和晚餐的碳水化合物熱量是540乘以0.5等於270kcal，質量是270除以4=67.5克。

午餐的碳水化合物熱量是720乘以0.5=360kcal質量是360除以4=90克。

2樓：超燃型動減脂訓練營

每日所需的基礎熱量平衡公式：

男性基礎代謝

10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 + 5

女性基礎代謝

10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 - 161

舉例: 如果你是女性，體重50公斤，身高160，年齡26，那麼你的熱量平衡就是

10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡

運動一般只佔每天能量消耗的15%到30%，而基礎代謝的能量能佔到60%到70%，所以提高基礎代謝率這件事對**來說，甚至比運動更重要。

3樓：來自古崖居充滿陽光的**鳥

你這個每天還要工作，明顯的是攝入的要小於消耗的，所以會感覺頭暈，你可以適當的吃一點，因為你一直在運動嘛

4樓：雨雪落晨曦

我覺得建我覺得**期攝入熱量不用算的那麼仔細的。有一個大概就差不多了，要不然太累了。

5樓：以可心

**是需要長時間堅持的，不可以過分節食的，晚上適當吃點蔬果類食物，熱量低的食物，身體營養必須保證，否則會容易生病的。

6樓：匿名使用者

減脂期間，要適當控制熱量攝入，一般人正常熱量攝入是一天2000大卡，減脂期間應該控制在正常水平的百分之七十左右，同時嚴格控制脂肪，鹽，澱粉類攝入，確保蛋白質和維生素的保障。

7樓：神鹿

**期間肯定是攝入的熱量越少越好，但是也不能吃的太少，會導致營養不良的。

8樓：__高調

你基礎代謝率是1300。加上日常活動，一天消耗2200左右甚至更多，你吃的太少了，少吃多餐，有運動消耗，無氧加有氧，肌肉增加了，消耗變多，吃點沒事。

9樓：散淡的果實

你計算方法，飲食安排都有問題。

按中強度減脂運動40分鐘估計，你再胖也得吃到1300以上。還沒問工作強度。

按時間來說，你一天吃幾次？運動前吃什麼？最關鍵的，碳水等營養構成如何？

都搞清楚了才知道會胖不。

10樓：

1.**期熱量攝入要比平時少五分之一或四分之一就好，嚴格控制飲食對身體健康不利。

2.**主要是養成運動好習慣，飲食方面不暴飲暴食，減少酒場和高熱量食物，正常三餐飲食就好。這是長久的控制不住體重，鍛鍊的基本方針。

11樓：薄荷糖女孩

我15天瘦10斤。（那時候我放假）就是不吃飯，在餓不死的情況下不吃飯！！！三天五塊餅乾的熱量（這不是一定的，看個人體質，不餓了馬上停筷子）。

吃完消化完馬上排出去（有的人節食就會便祕，這時候你就要想辦法去通便，不能讓它在肚子裡停留長時間，宿便會被反覆吸收）

也沒有不運動，逛街的運動量。那是夏天，夏天本來就厭食，如果是冬天飢寒交迫很難熬。之後就投入工作了，服務業運動量不大但也不小。

（這時候就需要去保持狀態，這時候可以吃飯了，攝入量＜消耗量）

減脂期間，該如何計算每日碳水化合物、蛋白質和脂肪攝入量？

12樓：匿名使用者

相信每個訓練者減脂時都犯過許多錯誤導致**失敗，要麼是節食減少自己的熱量攝取，要麼拒絕自己的碳水化合物，要麼大強度的加大有氧量。

那麼減脂期該攝入多少熱量呢？要怎麼計算？

第一步：計算基礎代謝（bmr）

bmr有2個計算公式，優先選擇計算公式（二）。

基礎代謝率（bmr）計算公式（一）：

bmr（男）=10體重（kg）+6.25身高（cm）-5年齡（歲）+5

bmr（女）=10體重（kg）+6.25身高（cm）-5年齡（歲）-161

基礎代謝率（bmr）計算公式（二）：

bmr=370+21.6體重（1-體脂率）

第二步：bmr運動係數

每日正常熱量攝入（a）=bmr運動係數，當每日攝入熱量為a時，體重不增不減。以下是不同人群的運動係數：

不進行或很少進行運動的人群：1.2

一週進行1-3次低強度運動的人群（心率＜120）：1.375

一週進行3-5次中等強度運動的人群（心率＜150）：1.55

一週進行6-7次強度較大運動的人群：1.725

從事非常高強度運動或活動的人群：1.9

第三步：a減脂係數

健康減脂熱量攝入（z）=a減脂係數，當每日攝入熱量為z時，體重穩定持續下降，同時不影響健康。以下是不同人群的減脂係數：

不進行或很少進行運動的人群：0.9

一週進行1-3次低強度運動的人群（心率＜120）：0.85

一週進行3-5次中等強度運動的人群（心率＜150）：0.8

一週進行6-7次強度較大運動的人群：0.8

從事非常高強度運動或活動的人群：0.8

第四步：計算碳水化合物、蛋白質和脂肪攝入量

在z值範圍內，不同人群碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入量如下：

1.不進行或很少進行運動的人群

蛋白質攝入量（g）=0.8g體重（kg）

脂肪攝入量（g）=z0.39