1樓：魜尛騩
不吃豬肉，中午多吃補充蛋白質，晚上少吃蛋白質
健身減脂期間應該吃什麼？
2樓：愚樂說娛樂
健身減脂期間應該吃能量低的食物，比如蔬菜和水果，我以前**的時候早上會吃一個雞蛋然後喝一杯牛奶，再加一些燕麥片，到了中午則會吃一些雞胸肉和蔬菜，晚上的話就是單純的吃一些蔬菜比如生菜或者水煮青菜。
3樓：養生美食小甜心
**減脂期間一定要控制能量的攝入，特別是高糖分高鹽分的東西要少吃，可以一些低熱量但飽腹的東西代替，比如說一些蔬菜瓜果，不僅健康而且熱量低，是不可多得的減脂期間的代餐品。
4樓：dj林林
在健身減脂肪期間，一定要吃的清淡一點，一日三餐葷素搭配，營養均衡，這樣才能夠起到**的作用，平時再加上適量的運動，慢慢的堅持下來，一定會讓自己瘦下來。
總而言之，吃的東西一定要注意，既能補充營養又能夠不長脂肪，這才是最重要的。
5樓：
我覺得健身減脂期間可以吃那些蔬菜水果，或者喝那種減脂的牛奶，用於補充營養，或者是用那個燕麥片用來代替大米，而且它的飽腹感強，又不像大米那樣，具有太多碳水化合物，而肉類的話，我覺得可以選擇牛肉，還有雞胸脯肉。
6樓：零仙
當我們在健身減脂期間的時候，不應該吃太油膩的食物，不應該吃太多的垃圾食品，這個時候身體的飲食特別的重要，我們應該多吃一些富含蛋白質的食物，比如用清水煮過的雞肉，因為雞肉裡面富含有蛋白質，可以有利於我們身體塑形。
7樓：
健身減脂期間，我個人認為，應該吃一些熱量比較低的食物，比如蔬菜補充維生素，可以吃些牛肉，給身體增加一些能量，還有水果，每天必須以清淡為主，慢慢堅持的話，肯定能瘦下來。
8樓：呱太
我覺得，在健身**期間應該多補充一些蛋白質，因為健身**就是在將自己身上的脂肪轉變成肌肉，以達到減輕體重不輕易恢復的目的，同時還需要多吃一些蔬菜和粗糧，讓飲食更健康。
9樓：
健身**期間應該吃一些熱量含量十分低的食物，比如在早上的時候你可以喝一杯脫脂牛奶，可以補充人體必須需要的蛋白質，你還可以吃一些蔬菜沙拉。午餐的時候你可以選擇吃牛肉，熱量很低但能夠提供很大的能量。在晚餐的時候一定要少吃，比如說一份水果到了晚上九點以後就不能再進食了。
10樓：persist健身
告訴你減脂期間晚餐選擇吃什麼？ 請看下面具體講解
健身減脂期間，飲食方面應該怎麼安排？
11樓：健身煉志
首先我們要知道，在**的時候，碳水是你最大的敵人，但是不能因為這個原因，我們就不去吃碳水，很多人都想問：那我們減脂的時候要怎麼攝入碳水化合物呢？其實這些人都弄錯了我們的重點，都把碳水化合物和脂肪直接劃上了等號，而忽略了其中更重要的一個點，那就是熱量差。
減脂並不需要太多的技術，但是需要我們的耐心，我們的堅守，很多人減脂失敗就是因為堅持不了長期的習慣，但是我們想要一個完美的身材必須要付出一些東西才能得到。
總而言之，減脂期我們飲食方面少油鹽的前提下，控制好總量，只有每日總攝入量持續低於我們的消耗，我們的體脂率才會越來越低，這就是減脂最精髓的地方。
12樓：小議百科雜談
適量。蔬菜或者肉製品都要適量的進食，不要吃太多，容易脂肪堆積，產生脂肪。
13樓：柯柯柯柯樂
儘量少油、少糖，多吃蛋白質和肉類。少油、少糖能夠減輕身體的負擔，蛋白質和肉類能夠給身體提供能量。
14樓：e時光再燃
應該多吃一些清淡的食物，並且要多吃一些青菜，也可以適當的吃一些雞胸肉。
15樓：健身小平民阿偉
阿偉與你分享健身經驗
健身減脂後應該吃什麼
16樓：匿名使用者
很對的做法啊。。。。
第一 蘋果幫助**
第二 雞蛋幫助補充蛋白質 營養 （不會因為鍛鍊得不到補充而身體恢復的不好，但是建議吃蛋白 別吃蛋黃）
第三 脫脂牛奶 沒脂肪 不會胖 還補充蛋白質和蓋這些都是很不錯的東西 你沒回去就吃米飯土豆之類的就很好了另外也可以吃些粗糧麵包 健身2小時吃2雞蛋還是太少 蛋白質跟不上 肌肉長得慢 建議一天最少吃5個蛋 2個全蛋 其他蛋白 還有健身以後喝蜂蜜
補充點糖分 也可以幫助蛋白質吸收
晚飯還是要吃 只要米飯少吃 或者不吃 直接吃菜 吃點魚蝦還有蔬菜就可以了 肚子餓直接上粗糧。。。米飯是澱粉質 沒營養 容易胖
要不是習慣了 不吃不行 我都不準備吃米飯了還有就是健身時間在下午2點到5點之間比較好 新城代謝較快。。。
還有個好時段是晚上6點到8點
17樓：超大西瓜
健身減脂晚餐可以適量吃一些香蕉、土豆、蔬菜、瓜果、豆製品、乳類等食物。
運動過程中的消耗的能量主要是碳水化合物參與提供，而體內儲備的碳水化合物卻非常有限，人運動後，之前體記憶體儲的碳水化合物就幾乎被消耗乾淨，所以運動後要及時補充碳水化合物。土豆中的碳水化合物非常優質，是運動後補充碳水化合物的首選。
拓展資料：低糖食品一般是指糖分含量低，在國家標準允許的範圍內而已，無脂食品也並非真的沒有脂肪。所以大家在進行選購時也要特別注意，特別是糖尿病患者和高血脂人士更應該注意。
現在很多人都是喜歡選擇無糖或者低糖的食物，有的人是為了避免肥胖，有的是擔心自己的血糖升高，甚至連水果都拒絕，認為水果的含糖量很高。其實，人們的生活離不開水果，水果中有很多身體必須的營養物質。
18樓：小潔看世界
**的時候應該吃什麼？
19樓：育體育心
**一般不建議晚上不吃飯，可以少吃，可以吃點蔬菜，喝點粥。少一點可以。
20樓：zhy鄭海英
晚上不吃是不健康的，到了睡覺你會餓的睡不著，你可以吃點粗糧和有色食品，容易消化的
在健身減脂期間，如何安排自己的飲食呢？
21樓：菲飛老師
首先我們要知道，在**的時候，碳水是你最大的敵人，但是不能因為這個原因，我們就不去吃碳水，很多人都想問：那我們減脂的時候要怎麼攝入碳水化合物呢？其實這些人都弄錯了我們的重點，都把碳水化合物和脂肪直接劃上了等號，而忽略了其中更重要的一個點，那就是熱量差。
減脂並不需要太多的技術，但是需要我們的耐心，我們的堅守，很多人減脂失敗就是因為堅持不了長期的習慣，但是我們想要一個完美的身材必須要付出一些東西才能得到。
總而言之，減脂期我們飲食方面少油鹽的前提下，控制好總量，只有每日總攝入量持續低於我們的消耗，我們的體脂率才會越來越低，這就是減脂最精髓的地方。
22樓：健身小平民阿偉
阿偉與你分享健身經驗
23樓：土豆地瓜豆角
首先第1點，自己的飲食應該注意控制的比較規律，多吃一些綠色的蔬菜和水果，這樣才能讓自己飲食達到正常，第2點就是減脂期間應該多吃一些牛肉和雞胸肉，這樣能夠補充蛋白，讓身體得到很好，蛋白質的吸收。
24樓：和你一起開口笑
飲食上要以清淡為主，多吃新鮮的水果蔬菜，少吃熱量高的食物，要注意營養搭配均衡，合理的攝入必備的營養物質。
25樓：雨中的陽光
少油少鹽少糖。建議早晨吃兩個雞蛋，一杯牛奶。午餐前先喝一碗湯再吃一些牛排或者雞胸肉。晚餐吃一些水果或者蔬菜。
減脂期，在訓練後可以吃什麼東西？如何計算食物量？
26樓：愛吃但怕胖
訓練後可以榨一杯果蔬汁喝，比如芹菜跟梨，補充一點糖分，可以買一個電子秤稱量食物克重。
27樓：土豆地瓜豆角
減脂系列訓練後，那麼可以吃一些雞脯肉，吃一些綠色的青菜，搭配一些新鮮的水果，計算食物的量，根據實物本身的熱量去計算就可以了。
28樓：dj林林
訓練後可以吃雞胸肉，吃綠色的青菜，吃新鮮的水果，計算食物的熱量，首先要根據食物本身的這種熱量的公式來進行計算。
29樓：韓娛星球
減脂期如何備餐？如何計算卡路里？我的飲食健身經驗分享
健身減脂期間，飲食方面應該怎麼安排
30樓：舒爾佳減脂**
關於減脂，也就是**，許多人都有一個誤區——少吃，嗯指的就是那些很火的各種亂七八糟的節食甚至斷食**法。然而事實上，從長期來看，節食不僅會降低基礎代謝，對減脂沒有好處，還會對身體造成一定程度的損害。原因是人的身體會認為飢餓是饑荒造成的，會自動以降低新陳代謝及增加食量等手段應對，等節食停止後，你會變得更胖也更容易胖，所以節食不能作為**的手段。
執行正確的飲食方案配合合理的運動，才是正確的方法。
每天的飲食應含有充足的蛋白質（肉類、奶類、豆製品等富含），充足的纖維素（蔬菜富含），適量的碳水化合物（主食、豆類等富含），以及少量健康油脂（橄欖油、堅果、魚肉等富含），儘量無糖（包括絕大部分水果也應少吃）。
31樓：健身小平民阿偉
阿偉與你分享健身經驗
**期間，一日三餐要怎麼吃呢？
32樓：匿名使用者
我是一個200斤的胖子，對此有些心得，因為時間有些緊，就大致給你說一下。
1、早餐：吃一些有營養，富含蛋白質的東西，來杯牛奶，再吃些蔬菜啊什麼的。有利於你一天的工作學習。
2、中餐：吃一下富含碳水化合物和適中熱量的東西，如肉類啊什麼的，女孩子可以少吃一點，男孩子多吃些米飯，不要大中午只吃黃瓜，那純屬找罪受。
3、晚飯：一天的工作學習完成了，這時候就不建議你吃大油大膩的東西了，可以吃一下蔬菜水果，給腸道蠕動的機會。
總結其上，如果不上夜班就不要吃什麼宵夜和外賣，如果有條件的話在三餐中配一些粗糧，更好。
好了，謝謝，希望採納。嚶嚶嚶(ಥ_ಥ)
33樓：茉茉
我15天瘦10斤。（那時候我放假）就是不吃飯，在餓不死的情況下不吃飯！！！三天五塊餅乾的熱量（這不是一定的，看個人體質，不餓了馬上停筷子）。
吃完消化完馬上排出去（有的人節食就會便祕，這時候你就要想辦法去通便，不能讓它在肚子裡停留長時間，宿便會被反覆吸收）
也沒有不運動，逛街的運動量。那是夏天，夏天本來就厭食，如果是冬天飢寒交迫很難熬。之後就投入工作了，服務業運動量不大但也不小。
（這時候就需要去保持狀態，這時候可以吃飯了，攝入量＜消耗量）
34樓：1如果愛就深愛
飲食是決定**成功的關鍵，因此對於正處在**期的人來說，一定要在飲食方面多下功夫。
最適合早餐吃的**食品：
雞蛋：雞蛋中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。另外，雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。
而每天早餐吃一個雞蛋既能飽腹又能**，是行之有效的一種**方法。
燕麥粥：早晨是新陳代謝的活躍時期，也是一天中最需要排毒和補充能量的時期。這個時候喝一碗燕麥粥有助排走腸道和血液中的毒素，並吸收豐富的營養。
另外，燕麥的消化時間長，幫你免除一上午的飢餓，是非常理想的健康**早餐。
最適合午餐吃的**食品：
壽司：壽司是補充碳水化合物的最佳選擇。如果吃壽司的時候能選擇低脂的餡料，那就能美味與**兼得哦!
除此之外，壽司因為新增了醋，一天都不會壞，隨時都可以食用，又便於攜帶，可算是最健康自然的**的好幫手。
蔬菜：蔬菜富含膳食纖維，是很好的**食品選擇。最**的蔬菜包括西蘭花、西葫蘆、苦瓜、土豆、菠菜、圓白菜、生菜、芹菜等等。
蔬菜所含的膳食纖維能幫助你增加飽腹感，而它們的低熱量也不會有熱量攝入過多的困擾，是最佳的**食品之一。
最適合晚餐吃的**食品：
烤雞胸肉：雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低卡的特點。另外，去皮的烤雞胸肉是良好的蛋白質**，能幫助你實現邊「葷」吃邊**的夢想，是「肉食者」的首選**食物。
蘋果：**期間，多吃蘋果可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。多吃蘋果不僅能提高排出體內多餘的毒素，還能使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
體內的多餘脂肪消耗掉，人自然就會變瘦。另外，蘋果也是甜食的很好代替品。
餐間小吃：在控制總熱量的前提下，餐間加入一些健康小吃能幫助你成功**。
飲食上有所注意之後，也不能忽視身體的運動。光吃不動也不能實現**的，所以要堅持每天多一些有氧運動。
減脂吃什麼，減脂運動應該吃什麼？
1 飽腹促消化 燕麥它含有豐富的膳食纖維，是可以促進腸胃蠕動的好幫手！它可以幫助排便以及預防便祕，去協助腸道菌相平衡和健康，而且還能使人的血糖維持在高水平較長的時間，比較不那麼容易捱餓。調節血脂減少心血管疾病 燕麥含有 聚葡萄糖，這個東西可以調節人體中的血脂，象是降低血中總膽固醇 低密度脂蛋白膽固醇...
增肌期飲食和運動與減脂期有什麼區別呢
建瓴 一 飲食區別 1.減脂期 早餐的選擇 1 幹燕麥45g 190 kcal 脫脂低糖老酸奶150g 80 kcal 嫩菠菜85g 30 kcal 胡蘿蔔85g 35 kcal 雞蛋2個 140 kcal 共470 kcal 2 幹燕麥45g 190 kcal 罐頭吞拿魚一罐 120 kcal 青...
肺癌飲食要怎麼吃，肺癌應該吃什麼
一般情況下，癌症患者的飲食，沒有太過於講究的要求，只要是不吃辛辣刺激的食物。還有醃製燒烤類的食物。那麼影響是不太大的，建議海鮮類的也是不可食用的。飲食主要清淡，高蛋白為主即可。調節飲食的同時。適當的進行鍛鍊，也是可以的。 李亦城 想吃什麼就吃什麼。我也是癌症家屬，只要他想吃能吃下去什麼都可以，懂嗎？...