1樓：建瓴
一、飲食區別
1.減脂期
早餐的選擇:
1) 幹燕麥45g (190 kcal), 脫脂低糖老酸奶150g (80 kcal)，嫩菠菜85g (30 kcal)，胡蘿蔔85g (35 kcal)， 雞蛋2個(140 kcal)， 共470 kcal
2) 幹燕麥45g (190 kcal), 罐頭吞拿魚一罐(120 kcal)，青瓜一根 (30 kcal), 脫脂低糖牛奶240ml (100 kcal)，共440 kcal
3) 全麥麵包兩片(200 kcal)，薰瘦牛肉片112g(120 kcal)，生菜150g (40 kcal), 西紅柿100g(24 kcal), 脫脂低糖牛奶240ml (100 kcal), 共510 kcal
午餐的選擇：
1) 糙米50g (160 kcal)，西蘭花360g (120 kcal)，雞胸肉150g (150 kcal)，堅果30g (160 kcal),
2) 糙米50g (160 kcal)，青椒150g (36 kcal)，胡蘿蔔85g (35 kcal)，火雞肉150g (160
kcal)，堅果30g(160 kcal)
3) 糙米50g (160 kcal)，蘆筍200g (40 kcal)，鱈魚180g (150 kcal)，堅果30g (160 kcal)
4) 全麥麵包兩片(200 kcal)，芹菜200g (40 kcal)，捲心菜200g (50 kcal)，三文魚160g (200 kcal)
5) 地瓜240g (210 kcal) ，蘆筍200g (40 kcal)，蝦170g (180 kcal)，堅果30g (160
kcal)
晚餐：1) 跟午餐類似，但是適當再減少碳水的量(糙米，麵包，地瓜等)
上午或下午加餐的不同選擇：
1) 97%脫脂牛肉乾56g (160 kcal)，西紅柿100g(24 kcal)
2) 堅果20g (100 kcal)，雞胸肉 80g (80 kcal), 青瓜一根(30 kcal)
3) 蛋白粉30g (120 kcal)，胡蘿蔔85g (35 kcal)
2. 增肌期：
早餐的不同選擇:
1) 幹燕麥135g (380 kcal)，杏仁醬 (或花生醬) 30g，脫脂低糖老酸奶150g (80 kcal)，嫩菠菜85g (30 kcal)，胡蘿蔔85g (30 kcal)， 雞蛋2個(140 kcal)， 共660 kcal
2) 幹燕麥135g (380 kcal), 杏仁醬(或花生醬) 30g，罐頭吞拿魚一罐(120 kcal)，青瓜一根 (30 kcal), 脫脂低糖牛奶240ml (100 kcal)，共620 kcal
3) 全麥麵包4片(400 kcal)，杏仁醬(或花生醬) 30g，薰瘦牛肉片112g(120 kcal)，生菜150g (40 kcal), 西紅柿100g(50 kcal), 脫脂低糖牛奶240ml (100 kcal), 共710 kcal
午餐的不同選擇：
1) 糙米100g (320 kcal)，西蘭花360g (120 kcal)，雞胸肉150g (150 kcal)，堅果30g (160 kcal), 共750 kcal
2) 糙米100g (320 kcal)，青椒150g (36 kcal)，胡蘿蔔85g (35 kcal)，火雞肉150g (160 kcal)，堅果30g(160 kcal)，共711 kcal
3) 糙米100g (320 kcal)，蘆筍200g (40 kcal)，鱈魚180g (150 kcal)，堅果30g (160
kcal)，共670 kcal
4) 全麥麵包4片(400 kcal)，芹菜200g (40 kcal)，捲心菜200g (50 kcal)，三文魚160g (200 kcal)，共790 kcal
5) 地瓜480g (420 kcal) ，蘆筍200g (40 kcal)，蝦170g (180 kcal)，堅果30g (160
kcal)，共800 kcal
晚餐：1) 跟午餐類似，但是適當再減少碳水的量(糙米，麵包，地瓜等)
每天兩次或兩次以上的加餐的不同選擇：
1) 跟午餐類似
2) 97%脫脂牛肉乾98g (260 kcal)，堅果30g (160 kcal), 共420 kcal
3) 堅果30g (160 kcal)，穀物棒一條140 kcal， 共300 kcal
二、運動區別
1.減脂期
有氧運動主要是跑步跳繩和小重量訓練
2.增脂期
無氧運動，需要大重量訓練
2樓：想你
最大區別就在於，增肌吃入的量要大於身體消耗的量，**是小於消耗的量。
3樓：狂奔噠拖鞋
增肌期不可避免的需要增加些脂肪，所以增肌與減脂的主要區別在於攝入的卡路里比正常消耗量多出10%還是減少10%（數字因人而異）
4樓：匿名使用者
增肌肯定要吃，增肌後在鍛鍊有氧減脂可以看到肌肉線條
5樓：火炮豬
減脂是減少脂肪，而增肌主要是補充蛋白質
增肌期和減脂期訓練有什麼不同
6樓：匿名使用者
我也是糾結於這個問題，也學了些健身的書籍，買了不少健身產品，現在給你說說我的個人感受：
關於增肌和減脂是否可以同步：
答案：肯定是可以的，但是存在一個矛盾。
如果你要進行力量訓練，你就需要有一個比較好的身體基礎，至少具備一定的核心力量，保證一定量的鍛鍊強度和數量，才能保證對肌肉進行足夠的刺激，但是一個**的人，肌肉力量不能說沒有，但肯定是有限的。以啞鈴鍛鍊為例，我不能說做不夠10rm/組×3組就起不到鍛鍊作用，但就增肌來說，效率不可謂不低。
再說說減脂：減脂對於肌肉的核心力量要求較低，需求的是耐力，因此有氧運動一般都會比較輕鬆，但是需要的是運動時間的保證。而且有氧運動也可以兼顧核心力量的鍛鍊。
總結：想要一邊增肌一邊減脂，不是不可以，但要耐得住寂寞！因為同時做兩件事，你得同時鍛鍊核心力量和耐力。
這難度得多高，你得具備很強的毅力！這種難度我覺得比較適合有基礎有經驗的健身人士進行身材恢復的且比較趕時間的時候用。
關於同時增肌和減脂的鍛鍊方法：
就是先進行力量訓練，然後緊接著進行有氧運動，注意是緊接著，不能給自己太長的休息時間。
個人建議：
你可以先試試同時增肌和減脂的鍛鍊方法：間隔一天一個大肌群（胸，腿、臂）的鍛鍊，然後緊接著慢跑、跳繩、有氧操之類的再來個30分鐘。每週休息一天。
你就會知道有多難，你的體力和耐力根本不夠用，除非你有頑強的意志品質，堅持下去。所以，我個人還是建議分開吧，一步一步來，鍛鍊身體不缺這幾天，這幾個月。
如果你是2個月後就要結婚之類的話，還有什麼海邊裸上半身照之類的話，為了那完美的結婚照，你還是堅持下增肌減脂吧！望採納
7樓：匿名使用者
有沒有覺得增肌期和減脂期的力量訓練會完全不一樣的(減脂期要做高次數訓練,而增肌期要做低次數)。但其實,減脂期和增肌期的訓練並不會有本質上的區別。
8樓：左翹的嘴角
和大家聊聊增肌和減脂的區別
**、減脂、增肌、三者之間的區別與聯絡是什麼？
9樓：小溪閒談影視劇
增肌，應該是指增肌脫脂，與**、減脂一起都是健身**用詞。
**、減脂、增肌脫脂的主要區別如下：
一、表達意思不同
1、**：以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。
2、減脂：體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。
3、增肌脫脂：人體內通過一段時間，通過達無氧阻力訓練，和有氧運動到增肌脫脂的目的。
二、方法不同
1、**：改變生活方式；藥物**；外科**。
2、減脂：首先對肥胖者進行肥胖診斷、肥胖成因檢測進而制定出量身定製的多學科**方案，運用脂肪能量轉化的電腦遊戲減脂，對於飲食方面，要強化營養配合結構化膳食。
3、增肌脫脂：通過啞鈴，健身器械等裝置對肌肉進行區域性的刺激。如手臂的二頭肌，三頭肌。通過重複的力量訓練以及飲食達到增加肌肉的效果。三分練七分吃，來增加肌肉。
10樓：健十**官方客服
概念區別
1. 如果你想**
首先你得真的肥。國際通用的評價標準是bmi指數≥24為超重，≥28是肥胖。如果你的bmi指數低於24，「**」這詞用在你的訓練目標裡並不恰當。（bmi指數=體重/身高²）
2. 如果你想增肌
得分清楚想要的到底是肌肉圍度，還是肌肉線條。肌肉圍度是漲上去的，肌肉線條卻是瘦出來的。照著健美大塊頭的訓練飲食計劃去練根本不可能練出時裝模特那種瘦削的肌肉線條。
3. 如果你想減脂
減掉自己身上多餘脂肪。脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恆定律，能量並沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。
11樓：偉乖兒
減去脂肪是減去身體內得脂肪，增肌是把身體上多餘得肉變為肌肉，變得結實。它們得聯絡是『減去脂肪之後身上得肉就會少，增肌之後身上就沒有了多餘得贅肉。』我建議你減去脂肪，那樣可以達到你要求得標準，而增肌之後你會又肌肉，就像許多運動員那樣，要不是運動員和健美教練，女孩子一般都不會去增肌。
那樣會達到相反得結果。
12樓：洋小米呢
**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。
設法糾正肥胖者異常反 應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動型別，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。
減脂，就是體內脂肪超過正常範圍，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為.減脂的最終目的是達到bmi正常(bmi=體重（公斤）/身高（米）的平方。對於國人來講，理想的範圍是18.
5－23.9。過高和過低都存在健康風險.
)、體脂比<20%、體重《身高-110、體態苗條、無「救生圈」等區域性脂肪堆積現象.
增肌是鍛鍊增加肌肉，多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長，擁有健康強壯的身體。
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