1樓：葵花籽
你這太瘦了，建議買增肌粉和蛋白粉一起喝，鍛鍊完之後的半個小時左右喝就可以。
2樓：匿名使用者
健身和蛋白粉沒有任何關係。游泳跑步力量鍛鍊都可以健身。ok
3樓：等君蘇陌染
一天兩次服用最好在:一次在訓練前1個小時 ，一次在訓練後半小時內。
4樓：愛吃甜的魚
鍛鍊後的30-90分鐘內，用溫水衝著喝酒可以餓了。不鍛鍊的時候就不要喝。
5樓：百問書屋
健身完之後，兌溫水喝就可以了。
6樓：
以上的訓練理論，未必健康,一個人的強壯程度在基因裡就決定了大部分，後天努力只是完善，補充．
7樓：車騎士將
蛋白質是構成肌纖維的原料
碳水化合物和脂肪是訓練的能量**。要保證充分恢復和肌肉增長，即應保證每天每磅體重攝入1克蛋白質。
8樓：順逆水
我們常用眼,所以我們也要注意,也要給我們的眼睛放放假。
9樓：小樣迷住了吧
偏瘦 應該吃 增肌粉
要用涼水衝 最還買個搖搖樂 要不然。。 衝不開
用牛奶也可以
10樓：匿名使用者
不建議用藥！~~~什麼蛋白粉不蛋白粉的，啥都沒有煮雞蛋好，健美運動員每天幾十個煮雞蛋。
建議你加強運動，這樣能提高食慾，自然能增重。煮雞蛋也要堅持吃，對身體百利無害。
11樓：偶遇雲霧山
每次鍛鍊後吃，加少量糖，最好買能密封的蛋白粉搖杯，充分搖勻後服用，你的情況別喝太多，根據體重來的，喝多了不利於吸收和分解，會產生對人體有害的尿酸，一般2勺就行，我是健身教練，那些專業的健身運動員1200千克一罐的一週就搞定，你別亂學，他們都是200磅以上的體重，呵呵，運動前別喝，自己帶些淡鹽水或含維生素的果汁之類就行
還有光喝蛋白粉也不行，你偏瘦，得多攝入碳水化合物（饅頭之類麵食）
12樓：康位元運動專賣
樓下有說錯的，吃雞蛋的話，雞蛋的蛋白含量遠遠補充不了一個健身者所需的蛋白。
你是初級鍛鍊還是鍛鍊一段時間了？初期鍛鍊想增肌的話，一般建議吃康位元的健肌粉二代，一段時間以後吃蛋白粉。
吃的話，你可以弄個帶刻度的運動搖杯，根據說明上面的量沖劑，當然也不是絕對的，看自己想怎麼喝了，^_^
13樓：陳海諾
今天給大家來個大『大揭祕』很多都害怕喝蛋白粉對腎臟不好，還會導致脫髮，真的都是這樣嗎？？
健身蛋白粉怎麼吃？什麼時候吃最好？
14樓：匿名使用者
健身期間需要這樣服用蛋白粉：
1、練後攝入蛋白質。促進肌肉復原當我們當我們在鍛鍊的時候，實際上是在破壞肌肉。而在鍛鍊完之後，通過攝入食物、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，促進肌肉的增長。
蛋白粉裡含的就是蛋白質，補充的蛋白質和那些訓練完後吃牛肉、雞胸肉是相似原理。
2、食肉同時最好不再吃蛋白粉。如果你健身鍛鍊完了，喝個5、6勺蛋白粉，然後又吃牛肉、雞胸肉等蛋白質含量高的，蛋白質補充那麼多，是會過剩的。單純攝取蛋白粉的話，可以參照蛋白粉包裝上的蛋白質含量。
3、在健身之後，並不是蛋白粉食用越多越好，因為人的腸胃功能有限，吃超過說明書上的量，會吸收不充分，造成浪費。同時，食用過多蛋白粉，對腎臟傷害很大。
15樓：啊部部嚓
因為去世的是自己的親人，能夢見的話估計是十分思念他，日有所思夜有所夢。
16樓：
適合健身期間吃的蛋白質，如何補充食物蛋白，什麼時候吃蛋白粉？
17樓：在滕王閣感受冬日的蒲桃
我覺得這只是迷信，只是做夢者恰好夢到了自己的親人，並不是「託夢」。
18樓：小蘇打學姐
我覺得是親人自己夢到的。都說日有所思夜有所夢，夢見去世的人也正常。
19樓：賓興胡昭
初期別吃，很負責的告訴你，食物補充就夠了。除非是有經驗了，基礎很紮實了，訓練量超大，再吃，不然初期運動量不大，消耗遠小於補充，傷身體的
20樓：匿名使用者
當代餐粉吃，可以在運動前一個小時或者運動後一個小時吃
健身期間如何服用蛋白粉
21樓：老弗說情感
健身期間需要這樣服用蛋白粉：
1、練後攝入蛋白質。促進肌肉復原當我們當我們在鍛鍊的時候，實際上是在破壞肌肉。而在鍛鍊完之後，通過攝入食物、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，促進肌肉的增長。
蛋白粉裡含的就是蛋白質，補充的蛋白質和那些訓練完後吃牛肉、雞胸肉是相似原理。
2、食肉同時最好不再吃蛋白粉。如果你健身鍛鍊完了，喝個5、6勺蛋白粉，然後又吃牛肉、雞胸肉等蛋白質含量高的，蛋白質補充那麼多，是會過剩的。單純攝取蛋白粉的話，可以參照蛋白粉包裝上的蛋白質含量。
3、在健身之後，並不是蛋白粉食用越多越好，因為人的腸胃功能有限，吃超過說明書上的量，會吸收不充分，造成浪費。同時，食用過多蛋白粉，對腎臟傷害很大。
22樓：一隻欣欣去旅遊
減脂增肌必看！健身到底該不該喝蛋白粉？來看蛋白粉的使用指南！
23樓：陳海諾
今天給大家來個大『大揭祕』很多都害怕喝蛋白粉對腎臟不好，還會導致脫髮，真的都是這樣嗎？？
24樓：睢鳩思遠
經濟條件允許的話 可以 運動後使用增肌粉 睡覺前使用蛋白粉
25樓：匿名使用者
儘量少吃動物脂肪,脂肪是健身一大忌,早點要吃得好,比如牛奶 雞蛋(一半吃蛋白,一半全吃),還有面食和水果,訓練日的話,練前加點高糖(比如一個香蕉或含糖飲料),練完後有條件吃蛋白粉,一公斤體重吃1.5克~2克之間,還可以加5克點肌酸,這樣效果最強,沒有的話可以牛奶 雞蛋,肉類,豆類,注意這是加餐啊,不能吃太多,還得按平時的飲食規律來,正餐也得好好吃,最後睡前在飲上點牛奶---------------這樣飲食才能達到輔助增肌的功效 ,我就是這樣才增肌的,希望你能有收穫!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
健身，蛋白粉應該怎樣吃
健身 蛋白粉應該什麼時候喝 怎麼喝
26樓：餐具生活
蛋白粉應該怎麼**ai
？1、蛋白粉和du增肌粉在健身zhi
前吃好還是練完dao再吃？
運動前20-30克蛋白粉專，運動後30分鐘－2小時
屬內20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨醯胺或者加一份增肌粉，效果最好～
2、蛋白粉早上吃好還是晚上吃好？
這個沒必要在意，但儘量不要空腹吃就好了
另外睡前也可補充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨醯胺（谷氨醯胺對腸胃疾病、免疫力低下人群也有效用）
3、蛋白粉運動後怎麼吃？
在訓練後的30-90分鐘裡，人體對蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但假如訓練量太大的話要留出一些冷身時間讓身體恢復平靜，大約隔20分鐘
運動後可以與上面所講的運動前一樣的量服用，另外運動後半小時內補充一些易於吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，蘋果，麥片
4、蛋白粉飯前吃好還是反後吃好?水溫多少度好?
飯後溫開水衝，切記不能用開水衝蛋白粉，用水溫30度左右就可以了，
最後，肌肉生長你要知道的幾點，休息好、保證營養、足夠練習（訓練到位）、堅持！（這個是最重要的）502健樂坊各類健身營養品都有
27樓：匿名使用者
在健身之後，按說明的量走，湯臣的蛋白粉提示一下並不是蛋白粉食用越多越好，因為人的腸胃功能有限，吃超過說明書上的量，會吸收不充分，造成浪費。
28樓：一零啞劇
1.吃蛋白粉一定不能空腹吃，所以一般飯後吃是最好的。如果空腹吃蛋白粉，作用專幾乎和一個饅頭沒多大區屬別，那我們花的**就變得一文不值了
2.還有就是在睡眠之前吃比較好。這樣能過吸收的比較好，對身體也比較好。
3.因為蛋白質可以提供腦部需要的營養，所以就是在用腦之前吃比較好，可以防止用腦過度的情況
29樓：沈子木
一般是在健身之後再喝，效果會比較好的。加油鍛鍊
30樓：隨動生活
1.食用蛋復白粉注意控制攝入量，一制般在健身後半小時攝bai入1-2勺蛋白粉即du可。
2.不要過度加熱，zhi一般水溫控制在dao40攝氏度以下為宜。
3.忌空腹食用，忌與酸性食物一起食用。
蛋白粉不可代替食物，食物帶給人的心理享受和感官刺激，是蛋白質粉所不能替代的。此外還要控制蛋白粉的攝入量，蛋白質攝入過多，不但是一種浪費，對人體健康也是有危害的。
31樓：陽光健身大賽
運動營養補劑就是起到輔助作用，一般來說沒什麼***的，運動前後都可以版喝的，運動前半小時後喝，是肌權肉吸收營養的最佳時刻，運動後喝的話，可以及時補充營養！其次不用過多擔心蛋白粉過量對身體不好，蛋白粉只是營養補劑，過量的話可能就會引起上火，多喝水就好！一般只要按照說明書上的用量就可以，比如cpt蛋白粉，一般每次80g，也就是3平勺就可以的！
32樓：宇宙外的三道題
健身抄後30分鐘吸收比平時更好，所襲以可以在這個bai
時候吃蛋白粉。du另外一次早晚zhi都可以，區別不大。蛋白dao粉每次吃一兩勺，一天吃一到兩次。泡蛋白粉的水溫不宜超過體溫。衝上溫水，蓋上水杯蓋子用力搖均即可。
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
33樓：皇族鬧鬧
首先你得確定復自己蛋
制白粉不過敏，才bai可以使用，蛋白粉只會du增肌，不會zhi增加力量，這個是提前告dao訴你的，就是隻會讓你看起來壯一點，和拔苗助長一個道理，一般健身教練會使用蛋白粉，蛋白粉一次一般是500ml兩湯匙，每次鍛鍊之前喝，休息十分鐘，做一下熱身和拉筋。就可以鍛鍊了。蛋白粉不要天天喝，隔一天喝一次。
34樓：賽夫運動營養
一般而言，在鍛鍊完成30分鐘左右補充30-50克蛋白粉是最好的。
在當天沒有鍛鍊任務，安排休息的時候，可以早上早餐20克，晚上睡覺之前20克。
其他人群我就不一一列舉了。
35樓：意想不到的結尾
訓練前30分鐘吃。來 訓練前自
服用蛋白粉，可
bai以適當提高血液中氨du基酸水平，防止訓練zhi過程肌肉被dao分解。因為訓練的過程中會消耗大量血液的氨基酸，這時候人體為了維持血液中的氨基酸水平就會分解肌肉來來提供氨基酸。
訓練後你需要及時補充40-60克蛋白質，訓練後即刻服用快速消化**的蛋白質能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生長。
維託貝斯特每次吃一兩勺，一天吃一到兩次。泡蛋白粉的水溫不宜超過體溫。衝上溫水，蓋上水杯蓋子用力搖均即可。
為什麼健身要吃蛋白粉，健身一定要吃蛋白粉嗎？蛋白粉有什麼作用？
健身吃蛋白粉的目的就是給身體補充更充足的蛋白質。健身的目的有兩個 1，增強體質。2，塑造完美的肌肉外形。上述這兩個目的，不管是哪一個，都需要營養物質的支援。其中最重要的就是需要蛋白質的支援。有了充足的蛋白質 肌肉才有成長的物質基礎。日常我們的飲食當中，就包含有一定量的蛋白質。這些蛋白質滿足我們日常的...
蛋白粉是健身前吃還是健身後吃正確
機鴻博 健身後半個小時補充蛋白質，效果最好。健身前需要補充的是能量 碳水 糖類。是為了讓你能堅持下來你的訓練計劃。等到健身完成，肌纖維輕度損傷後補充蛋白質，就會起到增肌效果。也有助於恢復體力。肌肉的增長需要吸收蛋白質，而蛋白粉的好處就是蛋白質含量高，可以更快實現增肌。每次在健身完之後的半小時至兩小時...
什麼是蛋白粉，蛋白粉是什麼？
蛋白粉是採用先進工藝從牛奶 雞蛋或大豆中分離提取出來的蛋白質，它具有完整的氨基酸群，高生物價 高蛋白淨利用值 高利用率，低乳糖 低脂低熱，易於被人體吸收。根據 的不同，蛋白粉可以分為大豆蛋白和乳清蛋白兩大類，您可以從蛋白粉的外包裝上清楚地看到產品的 經過精加工，這兩大類蛋白粉的營養價值都很高，但用途...