健身減脂到底是吃肌酸還是吃蛋白粉

時間 2021-09-07 13:21:13

1樓:明合英姒醜

蛋白粉是胖人增肌用的,是增肌用,而效果並不是減脂,你減脂根本就不需要這些,在此說明一下,減脂增肌,是不能同時進行的

2樓:一隻欣欣去旅遊

減脂增肌必看!健身到底該不該喝蛋白粉?來看蛋白粉的使用指南!

新手健身要吃蛋白粉和肌酸嗎?

3樓:匿名使用者

一天吃5頓,每餐保持20克左右的蛋白,早餐2個雞蛋加包子4個,9點餐吃一個水果加牛奶250ml,中餐大排一塊加雞腿一隻米飯一碗素菜適量,下午餐同9點餐,晚餐吃水果一個,米飯一碗,肉類400克,適量素菜。夜宵可以吃點餅乾和牛奶。初期健身這些蛋白足夠支援你的肌肉成長。

新手鍛鍊不能太重,要循序漸進,三個月後再考慮吃蛋白粉或增肌粉,最好吃蛋白,吃了增肌粉會長肌肉但如果停掉增肌粉肌肉就會打回原形。

科學健身合理飲食,我想幾個月後令你滿意,當然健身是漫長的過程一個堅持的過程。一旦開始就不能停下了。

健身吃肌酸還是蛋白粉增肌粉,哪個牌子好

4樓:賽夫運動營養

健身是看你是想要幹嘛,是想要減脂 增肌 塑形 分很多種的 增肌的話 吃蛋白粉增肌粉都可以 ,減脂和塑形吃蛋白粉就行了 ,推薦你吃 qnt的

我在健身房運動,蛋白粉,肌酸有必要同時吃嗎

5樓:

不不不,我就是一起吃,效果很好,蛋白粉給你提供能量肌酸給你提供保護

6樓:曹鬱晴

要看你最終目的是什麼,如果要強調練出肌肉的圍度,那肌酸和蛋白粉都必須吃,運動後吃,最好間隔半個小時吃;如果您只是減脂和保持健康,那就吃蛋白粉就ok了,運動後吃。另外,運動前不吃飯是不行的,燃燒脂肪碳水化合物是燃料,如果血液裡的血糖供給不上身體就會耗用脂肪,但是同時也耗用肌肉,肌肉消耗掉基礎代謝就變慢了,不利於**,而且空腹運動對身體不好。建議在運動前半小時,補充容易消化的碳水化合物。

7樓:度娘給我力量啊

想要恢復的好 並且速度的話 就吃點肌酸

運動強度小的話就沒有必要吃~~~

主要還是要看你的訓練水平了

8樓:杭清懿

吃一種就可以了 吃蛋白粉就可以了

健身必須蛋白粉和肌酸一起吃嗎?

9樓:素子欣嬴志

1、蛋白粉屬於膳食補充劑類產品,不是萬靈藥,日常蛋白質還是要靠飲食來攝取。攝入量可遵醫囑或者按照產品說明,過多或過少都會影響效果,細水長流為好。

2、**中的女孩子建議喝大豆蛋白粉,可以喝蜂蜜一起飲用,不僅對**好,而且幫助調節內分泌。

3、做健身的男同志,可以適當飲用動物蛋白以加強健身效果,增加肌肉量。

4、衝蛋白粉一定要用冷水,用熱水會破壞其中的成分,它是不能完全溶於水的,搖均就可以喝了,嫌麻煩的人可以直接用水送服。

5、不要空腹或運動前服用蛋白粉。空腹或運動前吃蛋白質粉,蛋白質粉會被作為一般熱量**被首先消耗掉,浪費了寶貴的優質蛋白質**。因此,在吃蛋白質粉之前或同時,吃一些其他食品,在運動後服用效果更好。

5、不要給小朋友吃此類產品,容易造成營養過剩。給考生也不要過多食用,蛋白粉的抗疲勞的作用直接作用於肌肉而不是大腦,攝入過多隻會加重肝腎的代謝負擔,反而對身體不好。

6、不要與酸性飲料一起吃。蛋白粉可以和奶類一起吃,但如水果汁等含有酸性成分的東西,就不可以,因為它們與蛋白質粉相遇後,會形成凝塊,影響消化吸收,胃不好的甚至造成嘔吐。

10樓:暴凝荷冒婧

肌酸不是很貴吧,不然你可以買袋裝的先試吃一下,看看效果如何

11樓:偶念煙毓火

如果想長肌肉,可以用增肌粉,最好的組合是複合型肌酸+蛋白粉+增肌粉,如果經濟條件有限,可以單獨選擇增肌粉,如果還可以選一樣,就再選蛋白粉,肌酸是提供能量的,主要用於恢復體力

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蛋白粉是健身前吃還是健身後吃正確

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