1樓：機鴻博
健身後半個小時補充蛋白質，效果最好。健身前需要補充的是能量、碳水、糖類。是為了讓你能堅持下來你的訓練計劃。
等到健身完成，肌纖維輕度損傷後補充蛋白質，就會起到增肌效果。也有助於恢復體力。
肌肉的增長需要吸收蛋白質，而蛋白粉的好處就是蛋白質含量高，可以更快實現增肌。
每次在健身完之後的半小時至兩小時內的吸收能力最佳，這個時候攝入蛋白粉會讓你更快達到效果。對於部分人群，可能吃完不會有拉肚子的現象：一個是因為訓練的力度不夠，如果攝入的蛋白質遠遠超過體內肌肉生長所需的蛋白質，大部分蛋白質遺留在體內，就容易拉肚子，所以訓練要夠量，吃也要有個度；一個是自身腸胃的吸收能力比較差，這個時候可以少吃，也可以說吃蛋白粉之前吃一兩條香蕉，助吸收。
增肌減脂，通過健身可以讓你更快達到，三分練，七分吃，搭配好的話，會讓你更快達到效果。
2樓：耶瘋
大家都是怎麼健身的，健身吃蛋白粉用處大嗎
3樓：匿名使用者
早起後可以吃，運動前30分鐘可以吃，運動後30分鐘可以吃，睡前30鍾可以吃。如果你瘦且有充足的運動量進大可以在這四個時間段喝。說是說用溫水，但個人建議。
你無法定議溫到什麼程度。最好用涼水，用搖杯搖，不要用攪的。
4樓：匿名使用者
健身後半小時內吃。效果特別好，因為這正是身體鍛鍊後吸收營養的最好時間
5樓：感覺很充實啊
都沒有錯 蛋白粉和一般高蛋白食物的最大區別就是可以快速吸收 短時間內提升血液內氨基酸水平
肌肉大概開始訓練30分鐘氨基酸需求量激增 訓練後1小時對需求達到巔峰訓練前吃 在訓練時高氨基酸水平能實時補充 防止肌肉分解而訓練後吃 則快速補充蛋白質修復受損肌肉使其快速壯大訓練前1小時~30分鐘 訓練後20~30分鐘吃沒問題的 但再往前或者練後超過40分鐘再吃效果就不好了
6樓：匿名使用者
你吃什麼牌的蛋白粉？
蛋白粉應該鍛鍊前吃 還是鍛鍊後吃?
7樓：菜菜cai菜菜
蛋白粉應該鍛鍊後吃。一般情況下，在阻力鍛鍊後半小時內補充高蛋白食品，它可以恢復鍛鍊時被傷害的肌肉纖維，增加肌肉組織的生長。
對於運動人群、健身愛好者，蛋白粉是一種非常好的蛋白補充劑，但是，蛋白粉的食用並不是無所顧忌的，需要看自身鍛鍊的強度，如果沒練到那個份上，補充也是無濟於事。
其實，只要基礎飲食能夠跟上運動的節奏，完全可以用魚肉、雞蛋、牛奶等食物代替蛋白粉，沒有必要一定要強行補充。另外要注意，對於肝腎功能不全或衰竭者，因蛋白質代謝需肝腎參與，一定要慎用蛋白粉。
8樓：健十**官方客服
健身後喝較好
一般來說需要補充通過喝蛋白粉補充蛋白質的健身人群，食用蛋白粉的**時間是健身後30-40分鐘，因為高強度的運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後及時補充，而且這個時間段喝蛋白粉吸收效果最好，不僅能保證不會因為蛋白質不足損傷肌肉，能幫助肌肉纖維的恢復和再生長，對肌肉增長效果最好。 另外在睡前也可以適當的喝點蛋白粉，因為睡眠期間是肌肉生長的最好時機，睡前食用一些蛋白粉不僅能補充白天健身訓練的消耗，幫助肌肉增長，還能保證優質的睡眠。
健身後喝多少蛋白粉：
1-2勺。 過量吃蛋白粉會帶來***，再加上在日常飲食中，也是會攝入蛋白質的，所以即使是在大量的健身訓練後，也不宜大量的食用蛋白粉來補充蛋白質，以免給身體帶來***，一般來說，在鍛鍊結束後的30-40分鐘內，用1-2勺蛋白粉沖泡食用即可。建議按照標籤說明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量。
9樓：匿名使用者
都沒有錯 蛋白粉和一般高蛋白食物的最大區別就是可以快速吸收 短時間內提升血液內氨基酸水平
肌肉大概開始訓練30分鐘氨基酸需求量激增 訓練後1小時對需求達到巔峰訓練前吃 在訓練時高氨基酸水平能實時補充 防止肌肉分解而訓練後吃 則快速補充蛋白質修復受損肌肉使其快速壯大訓練前1小時~30分鐘 訓練後20~30分鐘吃沒問題的 但再往前或者練後超過40分鐘再吃效果就不好了
10樓：臺式小情歌
肉大概開始訓練30分鐘氨基酸需求量激增 訓練後1小時對需求達到巔峰訓練前吃 在訓練時高氨基酸水平能實時補充 防止肌肉分解而訓練後吃 則快速補充蛋白質修復受損肌肉使其快速壯大訓練前1小時~30分鐘 訓練後20~30分鐘吃沒問題的 但再往前或者練後超過40分鐘再吃效果就不好了
鍛鍊前30分吃 鍛鍊後20分左右再吃 都可以
11樓：匿名使用者
蛋白粉應該在鍛鍊後吃。那樣更有利於吸收。
健身需要吃蛋白粉嗎 健身後怎麼喝蛋白粉效果最好
12樓：浙江衛健科技****
蛋白粉在健身期間並不是必需品，如果食物中補充了足量的蛋白質的人可不吃蛋白粉的，只要想要通過健身強身健體、適當的**增肌沒有必要一定吃蛋白粉，不過像大重量肌肉鍛鍊、想要練出大塊頭、健美型的肌肉男或是日常飲食沒有足夠蛋白質食物攝入的健身人群，則需要吃蛋白粉。
一般來說需要補充通過喝蛋白粉補充蛋白質的健身人群，食用蛋白粉的**時間是健身後30-40分鐘，因為高強度的運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後及時補充，而且這個時間段喝蛋白粉吸收效果最好，不僅能保證不會因為蛋白質不足損傷肌肉，也能幫助肌肉纖維的恢復和再生長，對肌肉增長效果最好。另外在睡前也可以適當的喝點蛋白粉，因為睡眠期間是肌肉生長的最好時機，睡前食用一些蛋白粉不僅能補充白天健身訓練的消耗，幫助肌肉增長，還能保證優質的睡眠。
請問蛋白粉是健身前吃還是健身後吃？我一般都是六點半左右去到八點左右回去，健過身再去吃飯這樣好麼？健
13樓：無情天魔精緻
都可以蛋白粉和一般高蛋白食物的最大區別就是可以快速吸收 短時間內提升血液內氨基酸水平
肌肉大概開始訓練30分鐘氨基酸需求量激增 訓練後1小時對需求達到巔峰
訓練前吃 在訓練時高氨基酸水平能實時補充 防止肌肉分解
而訓練後吃 則快速補充蛋白質修復受損肌肉使其快速壯大
訓練前1小時~30分鐘 訓練後20~30分鐘吃沒問題的 但再往前或者練後超過40分鐘再吃效果就不好了
一般情況 前2勺後1勺 這2勺在整個鍛鍊過程中發揮的作用比後1勺還大的多 他是防止你分解（別將以前的成果浪費了）
其實這吸收巔峰也持續不了多久 一勺將氨基酸水平維持過那小段時間就夠了 長肉的主力還是在鍛鍊後2~3天的養上
14樓：空調淨水
中午你幾點吃?
健身後吃飯問題不大，
15樓：悟空無為
你身體應該沒問題，蛋白粉就不要吃了。運動前後1一2小時不要吃飯。
16樓：白老闆牛
因該是飯後服用最好。
健身用的蛋白粉怎麼吃，健身蛋白粉怎麼吃？什麼時候吃最好？
葵花籽 你這太瘦了，建議買增肌粉和蛋白粉一起喝，鍛鍊完之後的半個小時左右喝就可以。 健身和蛋白粉沒有任何關係。游泳跑步力量鍛鍊都可以健身。ok 等君蘇陌染 一天兩次服用最好在 一次在訓練前1個小時 一次在訓練後半小時內。 愛吃甜的魚 鍛鍊後的30 90分鐘內，用溫水衝著喝酒可以餓了。不鍛鍊的時候就不...
健身減脂到底是吃肌酸還是吃蛋白粉
明合英姒醜 蛋白粉是胖人增肌用的，是增肌用，而效果並不是減脂，你減脂根本就不需要這些，在此說明一下，減脂增肌，是不能同時進行的 一隻欣欣去旅遊 減脂增肌必看！健身到底該不該喝蛋白粉？來看蛋白粉的使用指南！新手健身要吃蛋白粉和肌酸嗎？ 一天吃5頓，每餐保持20克左右的蛋白，早餐2個雞蛋加包子4個，9點...
瘦人健身時吃乳清蛋白粉還是增肌粉
平民菸斗俱樂部 你連健身房都去不了，還吃什麼補劑啊，鍛鍊的不會太充分的，聽我的哥們，先把動作做標準，平常吃雞蛋，麵包片和燕麥片就可以練起來，別亂花錢，有問題在給我發訊息，祝你健身愉快 其實簡單而言，增肌粉和蛋白粉最大的區別就是在碳水和蛋白。對於瘦子，如果能在運動的過程中和訓練後及時補充足夠的碳水，如...