健身後吃麥片 牛奶對蛋白質的吸收(肌肉的合成)有沒有幫助?健身後吃香蕉 牛奶好 還是麥片 牛奶好

時間 2021-07-03 16:49:16

1樓:東周列國傳

首先介紹一下麥片和香蕉的營養成分的異同。麥片(我說的是燕麥片)中的燕麥膠是最有效的降脂成份,能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收,絕大多數人在食用燕麥1個月後其血清膽固醇平均下降37.6毫克/100毫升.

燕麥中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素有關.燕麥蛋白質營養價值很高,燕麥蛋白是優質蛋白,蛋白質中含有18種氨基酸;人體必需的8種氨基酸齊全,其中能促進兒童智力發育與骨骼生長的賴氨酸含量是大米,麵粉的2倍。燕麥還具有明顯的降血脂作用,它熱量並不低,但是因為營養全面、膳食纖維多、飽腹感強,可以減少你的食量,達到**的效果。

而香蕉富含碳水化合物,和燕麥片一樣可以提供很多熱量,但是膳食纖維方面不如燕麥片。

為什麼樓主不用雞蛋呢?雞蛋的蛋白質吸收對人體是最充分的。

幫你設計3種:a燕麥+煮雞蛋 b燕麥+牛奶 c煮雞蛋+牛奶

a:燕麥營養豐富,其獨特的水溶性纖維可延長食物在胃內停留時間,推遲小腸對澱粉的消化吸收,有飽腹感,能持久穩定地提供能量,燕麥高含量的膳食纖維,還能促進胃腸蠕動,改善便祕,從而起到滑腸通便排毒養顏的功效。所以非常適合剛做完運動的朋友食用,而由燕麥片搭配雞蛋製成的飲食,囊括了蛋白質、膳食纖維、微量元素及豐富的維生素,在提供持久能量的同時又保持了均衡營養,所以a完全可以,但要注意運動量與雞蛋的比例,感覺運動量較多可以一碗麥片配兩個雞蛋,否則一個。

b:和a大同小異,值得一說的是,燕麥在前,牛奶在後,間隔5分鐘左右,如果您是昨晚運動就快要睡覺了,那可以先不喝牛奶,睡前10分鐘再喝,加熱的,這樣能吸收營養的同時還能促進血液迴圈加速機體肌肉的激發伸縮,經過正子午的休息,肌肉到了第二天肯定比前一天發達了不少。從養生角度來說,也是有益身心的,在這裡也額外提醒一下22:

30後就不要再做類似的運動了,這一時間段,肝臟開始回血,應休息或者做按摩、放鬆的運動,以免適得其反。

c:煮雞蛋+牛奶,為什麼這裡多了一個煮字?其實很關健,煎雞蛋和煮雞蛋,被吸收的營養也是不同的,煮雞蛋由於沒有完全受熱,以及受熱不均衡,所以他的營養不及煎雞蛋,同時煮雞蛋比起煎雞蛋也較難消化。

講到這裡,大家或多或少也明白了一些,吃是肯定可以吃,可是煮雞蛋配牛奶這種本身吸收較難的食物是有一點不妥的,但目前說法不一,呵呵,看來這個問題目前尚無定論。多數意見傾向於可以同食,但煮雞蛋不可放在牛奶中做熟,有可能破壞各自的營養成分。同時應注意,脾胃虛弱的人儘量不要空腹喝牛奶,會增加肝臟負擔,正常人也是如此,應先吃雞蛋(當然其他食物也行,這裡只是針對樓主的問題來說的)15分鐘以後在和牛奶一般人則勿須如此。

也有專家認為牛奶可以與雞蛋同食,因為兩者都是優質的高蛋白食品,同食有利於增強體質及病後恢復。所以,在此建議樓主做運動的話,選a、b兩種方案更適合,畢竟剛做完運動,機體各個臟器仍然處於緊張狀態,不適宜馬上食用較難吸收的食物。

希望對樓主有幫助,是本人從你健身和養生的角度出發一點一滴回答的。真誠希望被採納,歡迎繼續提問。

2樓:匿名使用者

香蕉+牛奶 健身的人都是這麼吃的

3樓:_華麗_邂逅

從健身角度來說,香蕉可以增加熱量,可以促進血液迴圈.牛奶的的蛋白質太低,不建議常吃,牛奶喝多了很上火,要看個人的腸胃吸收程度.

我也是健身愛好者,健身前吃兩個雞蛋,健身後吃四顆雞蛋.把蛋黃去掉,蒸著吃,再加點西紅柿.這種吃法對肌肉增長,合成都有很好的幫助.

4樓:匿名使用者

雞蛋、香蕉、脫脂牛奶

5樓:飛總

燕麥片+牛肉。效果怎麼樣?

一日三餐都吃牛奶麥片可以**嗎?

6樓:明明白白穩定心

想**的話,還是健康**好,早上可以喝豆漿(或牛奶)、一個雞蛋,午餐儘量少吃麵食,多吃蔬菜,晚餐可以用水果代替。

7樓:匿名使用者

你啲牛奶系咪脫脂架?

我覺得如果系脫脂的應該可以減到

8樓:匿名使用者

理論上是可行了,不過外在影響很多啊,所以還需其它方面努力,最好還是鍛鍊

9樓:angel無淚

這倒是不知道,但是肯定會對身體健康不好!營養不均衡了!

10樓:匿名使用者

不管你信是不信,我試過,沒用的

11樓:北總**專家

你好,**要嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣,其中「晚吃少」是**的關鍵!這裡有三點必須注意:一是必須吃早飯。

不吃早飯的人,容易發胖。因為經過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感,不知不覺吃下過多的食物,多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,「晚吃少」就難以做到了;三是晚上一定要做到儘量儘量少吃!

而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的麵湯、米湯就可以,不要喝鹹湯。許多**成功者不約而同的祕密都是:晚上九點以後堅決不進食,也堅決不喝水!

燕麥可以和香蕉一起吃嗎

12樓:一份愛的傳遞

燕麥不要熬粥了,加兩根香蕉,鬆軟美味,營養好吃不長肉

13樓:靜雨軒說娛樂

可以的拓展資料

香蕉燕麥的做法

主料香蕉2根,雞蛋2個,燕麥片100克

步驟材料備好;

香蕉切成5釐米長左右的段;

切好的香蕉段在玉米澱粉裡滾一下,讓澱粉沾滿香蕉段;

雞蛋打散,在把沾滿澱粉的香蕉放到雞蛋液裡滾一下,沾上雞蛋液;

在放到燕麥片上,讓香蕉段裹滿燕麥片,靜置5分鐘,這樣燕麥片能和香蕉段粘的很牢固;

小鍋熱油,做好的香蕉段放入到油鍋小火炸;

14樓:復活的戒指

你好,燕麥和香蕉當然可以一起吃啦!而且好處還不小呢。能提高血清素含量,改善睡眠等等......

拓展資料

香蕉屬高熱量水果,據分析每100克果肉的發熱量達91大卡。在一些熱帶地區香蕉還作為主要糧食。香蕉果肉營養價值頗高,每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質1.

2克、脂肪0.6克;此外,還含多種微量元素和維生素。

其中維生素a能促進生長,增強對疾病的抵抗力,是維持正常的生殖力和視力所必需;硫胺素能抗腳氣病,促進食慾、助消化,保護神經系統;核黃素能促進人體正常生長和發育。

香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素,經常工作壓力比較大的朋友可以多食用。

香蕉含有稱為「智慧之鹽」的磷,又有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素a和c,同時纖維也多,堪稱相當好的營養食品。香蕉果肉每100克含糖15%以上,酸0.2~0.

3%,蛋白質1.5%,還有豐富的磷53毫克、鈣19毫克、鉀400毫克、維生素c24毫克。

香蕉果肉香甜軟滑,是人們喜愛的水果之一。歐洲人因為它能解除憂鬱而稱它為「快樂水果」,在香蕉的基礎上還出現了創意文化水果,幫人創造開心。而且香蕉還是女士們鍾愛的**佳果。

香蕉又被稱為「智慧之果」,傳說是因為佛祖釋迦牟尼吃了香蕉而獲得智慧。

中國裸燕麥含粗蛋白質達15.6%,脂肪8.5%,還有澱粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素,與其它8種糧食相比,均名列前茅。

燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。

燕麥中的b族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富,特別是維生素e,每100克燕麥粉中高達15毫克。此外燕麥粉中還含有穀類食糧中均缺少的皁甙(人蔘的主要成分)。蛋白質的氨基酸組成比較全面,人體必需的8種氨基酸含量的均居首位,尤其是含賴氨酸高達0.

68克。

燕麥米煮的粥富含鎂和維生素b1,也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維,可以降低膽固醇,對脂肪肝、糖尿病、便祕等也有輔助療效。未經烹製的燕麥麩富含鎂、維生素b1、磷、鉀,也含有鐵、鋅、葉酸、泛酸和銅。燕麥片可以改善血液迴圈,促進傷口癒合。

參考資料燕麥粥加點香蕉特補鈣——人民網食品頻道

15樓:涼涼的涼麵

可以。脆皮燕麥香蕉做法

主料:香蕉2只,燕麥40克,玉米澱粉15克,雞蛋1個輔料:植物油適量

步驟準備好材料

2.香蕉切成小段

3.先將香蕉在玉米澱粉裡滾一下,均勻地粘上澱粉4.再將粘了澱粉的香蕉粘上蛋液

5.最後再粘上燕麥

6.挨個全部粘好後,將其放置15分鐘

7.油鍋燒熱,改中小火,放入燕麥香蕉炸至上色8.裝盤即可

16樓:羿小天

能啊,燕麥富含膳食纖維,香蕉既能潤腸又能補充維生素,多好的搭配啊~ 再配點牛奶就完美了~

17樓:期指訊號

可以的燕麥片富含可溶性纖維,有助於降低壞膽固醇,富含蛋白質,增強飽腹感。燕麥片中加入香蕉有助於緩解嗓子疼痛。特別是感冒初期嗓子疼喝了有明顯的效果

麥片泡香蕉能吃嗎? 30

18樓:wewffd闖天涯

麥片泡香蕉是能吃的,兩種混合沒有什麼禁忌食用。麥片泡香蕉,若是再新增牛奶,味道會更好。

營養的角度來分析,香蕉的糖分可迅速轉化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量**。

香蕉能緩和胃酸的刺激,保護胃黏膜。

鉀對人體的鈉具有抑制作用,多吃香蕉,可降低血壓,預防高血壓和心血管疾病。研究顯示,每天吃兩條香蕉,可有效降低10%血壓

19樓:古墓朝英

能吃!板藍根泡麵都吃了,何況麥片香蕉。

20樓:大笨狗

麥片泡香蕉可以吃,增加營養價值,香蕉潤腸,含有豐富的鉀元素,還有微量元素,對身體健康有幫助。

21樓:海鷹

當然能,用牛奶泡,很不錯的。

22樓:海儷恩護眼團隊

可以,有**功效,但要原味的,還可以改善**狀態及睡眠

23樓:殘狼

能吃,建議:增加2-4粒堅果!一小勺蜂蜜、一個煮雞蛋!有條件的可以加水果、蔬菜等!早餐很重要喲!

24樓:匿名使用者

當然能吃,味道還不錯呢。

早餐吃燕麥片+一個香蕉可以幫助**嗎?

25樓:詩信枝雲

我正在**。早餐吃燕麥香蕉沒問題,中間可以加個水果,中午要吃蔬菜,少量米飯,下午可以加個水果,晚上吃少量蔬菜就好。**要做到少食多餐。

而且水果不能代替蔬菜,晚上不吃蔬菜減不了肥,沒有碳水化合物也不能燃燒脂肪。運動還是要做,可以在家跳跳操。如果你是主要想**,就按我說的來吧。嘿嘿~

26樓:超欣戀

方法不錯噢。。很快就會有效果的,記得晚餐別吃太多,健身完後還可以吃根香蕉或蘋果,不會讓你太餓而睡不著覺,加油噢。。祝你成功。。

27樓:一個安全員

有個很有效的**方法你可以試下,每天睡前喝熬的山楂水,第二天中午吃黑木耳。如此堅持,一個月就有顯著效果。你試試,食物** 無***!

28樓:

樓上說的不錯,早餐還不錯,午餐就太少了,那樣不管上班還是上課都會沒神精的,另外胃也不好,中午可以適當吃點,不用都吃水果,吃一點點飯和蔬菜,晚上可以不吃,單吃水果,還可以加上一碗豆漿,美容又**。再配合運動,不過運動量不要太大,不然只會增加胃口而堅持不下去。

對了,如果餓的話可以多喝點水,有飽腹的作用,而且也可以沖淡胃酸,對胃有好處

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