1樓：匿名使用者
你好,和你一樣也是個健身愛好者,算半個健身教練吧.
對與練肌肉這個問題,我研究的肯定比你深了.
類似於訓練計劃我就不多說了,因為一句兩句也說不清楚,你的教練應該瞭解的多了.如果沒有教練就去泡泡健身論壇,制定適合自己的健身增肌計劃吧.
主要告訴你飲食方面的問題,練肌肉是 三分訓練,七分營養與休息.
一日3餐頓頓吃.肉蛋奶頓頓不少.但要注意要高蛋白,低熱量.否則長脂肪.
運動時候喝飲料補充,否則體內礦物質流失嚴重.
對與蛋白粉嘛.建議你使用專業的健身補品.比如說,國產的康位元,優恩.外國的肌肉科技,eas.真霸等等。
蛋白是訓練後使用的,30分鐘內服用一次.然後就吃一頓高蛋白主食.
一天每公斤體重需要1.5克蛋白,因為你從食物中攝取了部分蛋白,用蛋白粉不要超過30克就行了.
你的目標挺高的,希望你可以成功!~
2樓：匿名使用者
健身飲食為主，蛋白粉為輔。
每天攝入多少蛋白質要看你運動量有多少了，假如你每天只是練得出出汗，盡興了，那按照體重，每千克體重攝入1g蛋白質就可以了。
但假如你練得很辛苦，每天練習的目標肌肉都能練到發脹，第二天還覺得痠痛，那你就需要每千克體重攝入1.5-2g蛋白質。
訓練間的休息日不用減少蛋白質攝入（除非你三天打魚兩天晒網，練一兩天就休息三四天）。
蛋白粉運動後半小時之內服用效果最好，有條件的話每天食用三到五個雞蛋，蛋黃吃1到2個~
3樓：宰宇蔭叢妞
牛奶，豆腐，豆漿，黃豆，花生，這些蛋白質含量較高的食物你可以多吃，特別是花生
4樓：匿名使用者
練肌肉是怎麼練 看你一天訓練的內容了 如果你把你的訓練計劃詳細點列出來我可以幫你參考下
不過向你這麼練很難達到或者很慢才能達到塑造身形的效果建議你去健身房利用機械進行鍛鍊 那樣練上一個月就會有很明顯的效果蛋白粉是運動後補充既可 一天10或15克
多吃些高蛋白的食物 以及肉類 對身體更佳
練肌肉每天吃多少個雞蛋啊？
5樓：讖述社會
練肌肉每天1—2個雞蛋中的營養搭配最符合肌肉生長需要，是最經濟實惠的力量訓練輔助食品。
但是雞蛋吃的多對身體不好，你可以把雞蛋當做輔助食物，每日攝取蛋白質80－90克（其中動物蛋白、植物蛋白、豆類蛋白的比例為1：2：1），適量的碳水化合物，再加上合理的鍛鍊就能達到目的，不必過多地吃肉。
要強調的是，要想健美還得多吃水果、蔬菜等鹼性食物。
雞蛋吃多了也會有害身體健康的。
6樓：娛樂十三姨
蛋白質是組**體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。
7樓：佔碩瞿秀竹
你好，沒有固定數值，增肌期每公斤體重需要蛋白質2克，一箇中等的雞蛋大概有7克蛋白質左右，如果光吃雞蛋的話，吃多少個雞蛋自己算吧。
鍛鍊完肌肉應該補充多少蛋白質
8樓：百家百談
蛋白質推薦量，是1.3-1.8克每公斤體重每天，超過這個量，可能會造成浪費。
每天1.3-1.8克每公斤體重，並不是要你吃那麼多克的蛋白粉。在我們每天的自然飲食裡也含有蛋白質，並且中國人的飲食裡大多是炒食，食物在烹飪爆炒的過程中蛋白質也是有損耗的。
所以我們平時很難精確的攝入蛋白質。只能憑藉經驗來估算。
9樓：嘟嘟iu啊
如果你體體重60kg就補充30g就可以 ，一個雞蛋6g蛋白質，一包牛奶6g
吃肉牛肉最好，鍛鍊完豬肉是最次的，儘量不要豬肉，肌肉也很好。
建議2-4個雞蛋分開吃，2包牛奶分開吃，然後就是肉和蔬菜水果了。這個很重要。喝豆類也很好。但是大豆還是缺少很多必須氨基酸的。
鍛鍊肌肉一般來說固定的時間段練習更加有效 ，想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時3.吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。
比如：雞胸。牛肉。
雞蛋。等。同時要吃一些水果，蔬菜來補充維生素促進蛋白質的吸收，可以去買點21金維他什麼的來補充。
10樓：咔咔啡呀
這裡有個相關的資料你可以參考下。美國農業部的建議（usda）對健康**攝取蛋白質的膳食營養素供給量（rda, recommended dietary allowance）為每千克（公斤）體重約0.8克*。
也就是說一個體重50公斤的妹子每天建議攝入蛋白質40克，一個體重75公斤的漢子每天建議攝入 蛋白質60克。*注：原文是每磅體重0.
36克，換算過來是每千克體重0.792克。
11樓：宛如昨日
健身性的肌肉訓練急需 補充蛋白質 克數，但是由於我們一般不是職業健身，
所以如果身體體重60kg就補充30g就可以 ，一個雞蛋6g蛋白質，一包牛奶6g。
吃肉牛肉最好，鍛鍊完豬肉是最次的，儘量不要豬肉，肌肉也很好。
建議2-4個雞蛋分開吃，2包牛奶分開吃，然後就是肉和蔬菜水果了。這個很重要！
喝豆類也很好。但是大豆還是缺少很多必須氨基酸的。
一天吃多少食物才能攝入144克蛋白質
陌路情感諮詢 肉類食品 牛羊肉 20 雞脯肉 17 魚類 17 驢肉 21 蛋 蛋白佔14 上下。魚 蛋白佔17 上下。牛羊肉歸屬於尖肉，裡邊帶有純天然肌酸，能夠 協助大夥兒減脂增肌，可是發熱量較為高。白魚類和雞脯肉蛋白豐富多彩，熱量和脂肪率也較為低。 一般來說一個成年人，每天需要蛋白質是每公斤體重...
年輕人一天攝入多少蛋白質才算多，人一天吃幾個雞蛋最合適。
蛋白質一天攝入的量 蛋白質的需要量與膳食質量有關。1985年世界糧農組織 世界衛生組織 fao who 提出蛋白質需要量不分男女均為每日每千克體重0.75g，這是對完全蛋白質 優良蛋白質 而言。我國膳食構成以植物性食物為主，蛋白質的質量及消化率較差，所以，成年人蛋白質推薦攝人量為1.16g kg d...
人一天需要多少蛋白質，一個人一天需要多少蛋白質？
人一天需要多少蛋白質,跟年齡和性別有密切的關係,從年齡上來講,比如1歲的小孩子,每天需要的蛋白質的量是25g左右,而長到10歲,每天蛋白質的需要量就要增加到50g左右,如果長到18歲成年,每天需要的蛋白質的攝入量,就要進一步提高到65g左右。如果從性別上來講,對於同樣的年齡段,男性比女性每天需要的蛋...