1樓：匿名使用者
沒有早晚各一次，每次三組以上，同時多吃蛋白質
用啞鈴怎麼鍛鍊一天多少個 幾組幾個 出明顯肌肉
2樓：匿名使用者
你想練出**的肌肉，一般情況下，健身跟飲食有很大關係的。如果單練器械的話，一天大概四組，每組三十個，配合增肌粉，一個月可以見成效。
3樓：
最好鍛鍊50個營養要充足你其實看到別人的其實都是用鈔票買的肌肉
啞鈴練肌肉最好怎麼安排，比如分幾組，一組幾次等等
4樓：匿名使用者
鍛鍊身體，適度就好，你一組30個，做六組，合適
在啞鈴的基本鍛鍊動作上，每個動作需要一天做幾組？一組多少個呢？
5樓：取名難臉滾鍵盤
增肌 做8~12個之間 肌耐力20~30之間 力量 5個左右 每組力竭（就是下一個必須藉助其他部位肌肉發力才能做到） 每次鍛鍊4組 不能每天練 看恢復情況
5公斤啞鈴一對該如何鍛鍊？一組多少個，一天幾組呢？
6樓：知宇傾城
側平舉 25-30個一組 做3組
抬舉 20個一組 5組
曲臂練習肱三頭肌 50個一組 2組一天不要做太多 ，畢竟不是專業運動員 ，練習多了會給生活帶來疲勞，適量才是最好的。
新手練習啞鈴多少公斤開始練，一天練幾組一組舉多少次，有專門的教練麼？急急急！
7樓：匿名使用者
如果你只想練強壯一點，完全靠俯臥撐鍛鍊就是了。俯臥撐和引體向上增長緩慢的原因就是體重太重了，相對啞鈴而言，你增加的力量每次都不足以多支撐一次，因此你很容易在原地停滯不增長力量。
這很容易解決，首先你分組練，每組不超過10個，2到4組，一週兩次，間隔兩天以上，最後一組數量不足時用退讓訓練補足，即當你撐不起來時，你膝蓋著地爬起來，然後以標準姿勢下放，下放速度是6到8秒，緩慢下放到底，再爬起來做下放動作，重複到力竭。等你能4組做滿40個時，就墊高腳做。退讓訓練增力效果明顯，你在力量訓練中可以普遍應用，可以有效克服力量瓶頸現象。
8樓：潮暢然
一次右手左手交換算一組，每次4組，每組8—12個，重量每個人不一樣，你這樣算，這個重量你拿起來在你做完一組比如8～12次後，第11次手已經提不起來，，那這個重量就可以，剛開始建議你用小重量。大概做完12組提不起來了，這個重量就差不多。量少，次數多。
9樓：煒哥世界你不懂
小於18歲別練啞鈴，做俯臥撐就好
啞鈴練胸肌平臥飛鳥一天練幾組？每組幾個？那幾個時間鍛鍊
10樓：q教練
你好朋友，我是一名健身教練，很高興回答你的問題。
啞鈴臥推
a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的
平臥啞鈴飛鳥
a.重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分 的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。
當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位 時呼氣。
d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的
啞鈴推舉
a.重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三頭肌、和上背肌群。
b.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側
c.動作過程：兩手垂直方向 把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。
d.訓練要點：啞鈴握法比槓鈴有很大 的自由度。
側平舉a．重點鍛鍊部位：三角肌外側中束部位。
b．開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前 ，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。
c．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊 高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重複做。
d．訓練要點：在持鈴提起和放下過程 中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手 腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。
啞鈴落下時，手腕再轉回。
前平舉」用啞鈴或槓鈴
a．重點鍛鍊部位：上胸部和三角肌前束。
b．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持槓鈴 下垂於腿前。
c．動作過程：把啞鈴或槓鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度 。然後，慢慢放下還原，重複做。
d．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前 上舉。這種方法是單獨集中鍛鍊三角肌前束。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
11樓：淺唱殘殤
每組8-12rm，組間休息30-40秒，4-6組。飛鳥要配合其他動作訓練胸部，例如臥推，俯臥撐，雙槓曲臂伸等！鍛鍊時間以16:
00-18:00為好，20:00-21:
00也可以！
12樓：匿名使用者
3組 10 早晚鍛鍊
啞鈴一般多久鍛鍊一次？一天中什麼時候鍛鍊最好？一組多少個？做多少組？
13樓：馬再海
一般間隔一天鍛鍊一次，次數沒什麼限制，看你的啞鈴重量了，五個以下主要增加肌肉的大小，但是耐力卻沒怎麼鍛鍊，10次/組主要是鍛鍊肌肉和耐力和肌肉的大小保持，15次/組基本上只練耐力了。組數的話要看耐力了，肌肉要在不斷損傷中增大，你每次鍛鍊到自己的極限，補充蛋白質，睡眠充足，第二天鍛鍊不同部位。不要每天都鍛鍊同一部位。
會把肌肉練僵硬。而且很傷身體。
我有一對10斤的啞鈴
15公斤的就比較合適，傍晚做3 6組，每組20 50次 初級練習5kg就夠了，不然在沒有專業教練的指導也容易拉傷肌脛。充分利用現存的5kg啞鈴 建議 1.需要練力量型的就要講速度，速度越快越見效，每組大於10次，與出汗否無關 有興趣就練，累了就停。注意，飯量加大證明有效果了。2.需要練輪廓線體形，速...
想煉出腹肌和胸肌，只有一對啞鈴怎麼練
擁有結實 的胸肌 腹肌，是很多男士的夢想。該如何鍛煉出胸肌 腹肌呢？網上一些健身達人給出諸如槓鈴平板臥推 拉力器十字夾胸等多種方法。姑且不論這些方法效果如何，僅就器材 場地就令很多繁忙的上班族望而卻步。實際上，鍛鍊胸肌 腹肌沒有那麼複雜，你只需要一個啞鈴，不需要到健身館，不需要太多的時間，在家裡就可...
家裡有有一對15斤的啞鈴怎麼練二頭肌求計劃段時間練成
1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明 1 5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度 6 10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯 10 15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明...