1樓：
15公斤的就比較合適，傍晚做3-6組，每組20-50次
2樓：匿名使用者
初級練習5kg就夠了，不然在沒有專業教練的指導也容易拉傷肌脛。
充分利用現存的5kg啞鈴 建議：
1.需要練力量型的就要講速度，速度越快越見效，每組大於10次，（與出汗否無關）有興趣就練，累了就停。注意，飯量加大證明有效果了。
2.需要練輪廓線體形，速度要很慢，練習前喝白開水一杯，每組10次（最好出汗）有興趣就練，累了就停。注意，練好後用掌拍打全身，促使肌酐快速排除。
3樓：英雄好不瀟灑
15公斤很合適 早上兩組或4組 一次10-15個 晚上2-4組 一次也是10-15個 最重要的是堅持 我身高181 體重170 每天都做俯臥撐 一次20個 你 除了做這個之外最好做引體向上 什麼時候你一次拉15個（正手） 你胳膊上的肌肉就成型了 以我個人給你最好的建議 是 跑步是最好的鍛鍊方式 你有空的話 還可以學個武術 像 太極或詠春 本人最近在玩木人樁 最最重要的是 鍛鍊一定要堅持 哈哈哈
家裡有有一對15斤的啞鈴怎麼練二頭肌求計劃段時間練成
1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明 1 5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度 6 10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯 10 15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明...
我今年16只有啞鈴15斤10斤不知道能不能練習手臂
晚晴趣事多 這都是可以的呀！還有就是你可以鍛鍊俯臥撐啊，這也是很鍛鍊手臂力量的，想要練出肌肉就要天天練習，還有就是飲食問題，多吃牛肉，和一些增肌食物。 儀鴻熙 可以的，持之以恆還會有肌肉...
剛買了一對啞鈴，有什么好的訓練動作
啞鈴是我們最常用的健身器械，甚至可能不是之一。因為槓鈴和啞鈴雖然大家常常使用，不過在家中，不少人也會常備份一兩副，原因很簡單，啞鈴小巧簡單，而且方便攜帶，但是別看它小巧，鍛鍊起身體，它可是一點都不含糊。那麼，如何通過啞鈴，我們來鍛鍊全身肌肉呢，那下面我給大家帶來幾組簡單有效的鍛鍊，針對不同的肌肉，可...