1樓：mj·黯
小弟弟。。。。如果說你想**去贅肉的話，用什麼啞鈴啊？
同意1樓的朋友。 告訴你**最好的方法就是有氧運動，所謂有氧運動就比如跑步，跳繩，游泳。。。等等等等。
而啞鈴屬於健身器械， 多用於鍛鍊力量增加肌肉，它並不適合**。 如果你非用啞鈴也可以，重量是越小越好，大重量不不會讓你減掉贅肉， 而是把它們練成了硬邦邦的肌肉，一旦你停止鍛鍊又會變成贅肉。 而用小重量啞鈴**，數量上的要求可是很苛刻的。
你拿個啞鈴嘿咻嘿咻的做個幾十個就能**了？ 玩呢吧你~~~ 再說你想減的地方很多， 我可以告訴你，不要針對一個部位去鍛鍊，身體講究協調，均衡了才好看。 比如說你上半身很苗條，下半身大象腿？
對吧。
所以還是推薦你先以跑步為主，就是跑，別的不扯，跑步是全身運動，能有效的消耗你的脂肪，從而達到**而又塑型的目的。 慢慢的你覺得跑步很輕鬆了，你可以加上跳繩之類的運動。尤其你這個年齡正是張身體的時候，跑步最適合你！
~~~希望你能堅持。加油
2樓：匿名使用者
最好的辦法就是每天堅持跑步，做俯臥撐和仰臥起坐
3樓：黑色毛毛蟲
小肚子的，其實很簡單
肚子也是分兩個部位，上面的好減、唯獨下腹部不好減。
我們都知道仰臥起坐，但是仰臥起坐都是上腹部，就是肚子的。
下面的就是平躺這，然後雙手把這後腦勺，接著抬左腿，用右手的肘部去接觸左腿的膝蓋，放回去。接著是左手的肘部接觸右腿的膝蓋。150個一組，做三組。
一般人30個肚子就不行了。
上手的贅肉？小臂嗎？有一種練習小臂的握力器，才幾塊錢可以買一個。
或者是小臂平方在一個地方，把手腕露出一個邊上，然後握住啞鈴，小臂不動，手腕往回扣，就可以了。怎麼地也要30個一組做3組或者4組。
4樓：bruce伯塵
用啞鈴的話，最好是用一對。至於重量，要看你自己的身體素質。可以買一對單個重量是7.5kg的可拆卸的啞鈴，肯定能達到你對啞鈴的要求。
至於減掉贅肉和小肚子，最好的方法是有氧運動，比如說跑步，每天堅持跑，結合啞鈴訓練，半個月，效果就會很明顯。
20斤的啞鈴算重嗎，怎麼計算啞鈴重量
20斤，一對，天天舉。當然不算輕！你要注意一個超量恢復的問題，健美要講究科學鍛鍊，最好是練三休一，具體方法，可以在網上找到很多資料。記住一句老話 冰凍三尺非一日之寒！如果你是女性的話，偏重了一些，如果是男性的話差不多。怎麼計算啞鈴重量 這樣子一個啞鈴的重量差不多是15kg，即一對為30kg。首先按照...
我是一名高中生，16歲，163高，125斤重，因為肥胖被周圍同學笑話，我想問一下，有沒有什麼不會影
每天堅持徒步25公里的運動量。我就是這樣 的，效果不錯。正常休息，正常飲食，不愛學習的人愛長胖，心事放學習上。最好的辦法就是每天堅持鍛鍊，跑步，仰臥起坐都行 用中藥貼吧，絕對減，不減你來找我退款 明天運動一下，多注意飲食 只有跑步，把肥肉轉化為肌肉 你很在意他們的說法嗎？我現在142斤164釐米左右...
我有一對10斤的啞鈴
15公斤的就比較合適，傍晚做3 6組，每組20 50次 初級練習5kg就夠了，不然在沒有專業教練的指導也容易拉傷肌脛。充分利用現存的5kg啞鈴 建議 1.需要練力量型的就要講速度，速度越快越見效，每組大於10次，與出汗否無關 有興趣就練，累了就停。注意，飯量加大證明有效果了。2.需要練輪廓線體形，速...