1樓：
20斤，一對，天天舉。
當然不算輕！
你要注意一個超量恢復的問題，健美要講究科學鍛鍊，最好是練三休一，具體方法，可以在網上找到很多資料。
記住一句老話：
冰凍三尺非一日之寒！
2樓：
如果你是女性的話，偏重了一些，如果是男性的話差不多。
怎麼計算啞鈴重量
3樓：長不大的林子
這樣子一個啞鈴的重量差不多是15kg，即一對為30kg。
首先按照啞鈴片上數字計算出啞鈴片的重量是等於2*（2.5+2+1.25+0.
5）=12.5kg，但啞鈴的整體重量是包括杆子以及螺絲等的，所以一個啞鈴的重量就差不多是15kg了，因此一對也就跟店家所說的30kg差不多。
4樓：匿名使用者
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
5樓：匿名使用者
啞鈴的重量包括杆子的。
一般是說單個啞鈴的重量，現在很多啞鈴做得都不標準，有的也有可能寫兩個的累加重量，（比如一對一起買的話）。每個標準的重啞鈴上面都有寫著數字，就是它的重量，但是可能計量單位不一樣，有的是「公斤」，有的則是「磅」，1公斤大概等於2.2磅。
你也可以自己掂量一下，或者看大小來判斷，一個20公斤啞鈴跟一桶純淨水差不多重了，而30公斤的啞鈴已經挺大的了，一般人要搬動挺不方便的
6樓：匿名使用者
上面的數字是公斤 30公斤的啞鈴就是說，兩隻啞鈴一共30斤~先算一隻啞鈴：2.5兩個 2兩個 1.
25兩個 0.5兩個2x(2.5+2+1.
25+0.5)=12.5kg 還要加上中間那個杆和兩個螺絲~~差不多比30kg要少點~~你可以找一個稱體重的~把所有都放上去稱一下~
7樓：匿名使用者
通常是按只算的。不過，真正用起來一般一隻30斤也夠了，一對也就是30公斤。不過280有點貴了。
8樓：無限流之前所未有
用體重秤稱一下就知道，看**最多不會超過十公斤，可能只有七，八公斤。
青少年用20斤的啞鈴練習肌肉算負重大嗎
9樓：愛吃甜的魚
負重大還是小是看你本身的力量決定的，而不是單純的看重量。很多青少年還用40斤啞鈴呢，他們能輕鬆負擔這個重量，所以對他們來說不算大重量。
健身時，啞鈴的重量是不是越重越好
10樓：宇宙外的三道題
適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據力量提升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。
初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
11樓：
不是，先要自己很容易舉得動的重量，再慢慢增加
12樓：小宋
當然不是了，健身有個循序漸進的過程，量力而行，尤其是剛開始
13樓：又逢煙雨季
不是的，肌肉要處於有氧呼吸狀態最好
14樓：過路雷鋒
不是 要選適合你的重量 太重了會拉傷肌肉
15樓：沙發不晚
自己要覺得合適，完全舉不起來的就不用了
16樓：
不是，主要還是看自身請況。量力而行
二十公斤啞鈴拿起就能舉三十個,重量小嗎
17樓：體系列寧
你好是的，重量比較小
如果一個重量只能舉6-10那麼這個重量是比較合適
20斤重的一隻啞鈴，一對感覺怎麼樣？男生，22歲
18樓：楊老將
鍛鍊身體，購買啞鈴必備的是靈活性的啞鈴，輕了，可以再加，重了可以再卸，根據自身的運動量，力量進行調節，這才是一個完美的啞鈴購買方案。
19樓：愛吃甜的魚
你自己能拿動多重的就選多重的，跟你身高，體重、年齡都沒關係。
20樓：遠的是距離
應該是沒有問題的，可以說是得心應手。
21樓：想你
什麼怎麼樣啊？能練動就練啊，練不動就減重量啊。啥怎麼樣啊？
20公斤的的啞鈴一組50個算多嗎？
22樓：西部王歌
很厲害了已經，如果是鍛鍊，沒必要一組做到精疲力盡。分組做效果更好。
23樓：
初始練時有點多了
這得慢慢增加
包括啞鈴重量
以及一組的次數
我125斤鍛鍊用好重的啞鈴哦
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