1樓：**專家_韓旭
答：你吃得多，但是肌肉生長慢的原因是：新陳代謝比較高。
新陳代謝高，每天就算吃很多食物，仍然不夠提供給身體足夠的熱量，可能你都已經沒有胃口再吃更多的東西了，但是吃進去的食物依然沒有滿足你肌肉生長的需要。像你這樣的情況，你應該考慮吃些高熱量的運動營養品來增加體重，比如：增肌粉，增肌粉是適合那些比較瘦（新陳代謝高的）的人食用，增肌粉能提供高熱量和高營養，且易吸收。
不會漲肚，讓你把熱量和營養喝進去。這樣才可能增加體重。當你的熱量攝取滿足身體需求時，肌肉才有生長的可能。
增加身體對抗性的方法有兩種：第一：提高身體肌肉力量，包括肌肉絕對力量及肌肉耐力，還有就是核心肌群的力量。
第二：提高特殊技能，比如你可以練習一些散打，泰拳，拳擊等等技法，增加身體對外抵禦的特殊能力。
2樓：匿名使用者
增長肌肉。。需要很多的蛋白質，建議你多吃雞蛋和肉類，堅持每天力量訓練，俯臥撐，仰臥起坐分組進行~大概需要3到4個月就可以見效了
3樓：匿名使用者
多吃飯，不要動，2個月差不多能增12斤了。
4樓：匿名使用者
鍛鍊與飲食搭配，還是去健身房要教練輔助比較有效果
我現在17歲，身高182，體重才67kg ，怎樣才能增重啊？
5樓：鋼筋鐵骨
你如果想增加體重，最健康的方法主要還是多進行力量訓練，訓練後注意補充營養，以此增加肌肉維度，而不是靠增加脂肪來達到增加體重的目的，肌肉維度增加了，這樣身材既好看體重也增加了而且還健康，三全其美，對了你在運動前一定要注意熱身，運動完要注意放鬆，量力而行，很快你就會取得好的效果！如果你覺得吸收有問題，可以去醫院的消化內科去檢查一下。祝你有個好身體！
6樓：勢玥
我和你一樣大，身高186，體重180，正愁瘦不下去呢，還是瘦點好啊
求份寒假健身計劃，增加肌肉那種，很急切，小弟謝了
7樓：黑科技導師
既然有一定底子了 那給新手的套話就不說了 時間僅僅寒假 那就針對短板補充吧
首先 你最不滿意的不是肌肉的線條 也不是各種動作的力量數字 而是你的體重 這是最好辦的了 從左上圖可知 你胸肌充分鍛鍊 但卻薄得很 那唯一可能就是營養沒跟上 別的不說 買桶增肌粉 和蛋白粉 然後幹掉吧
不知道你平時的飲食計劃如何 但以你的體脂 大食量 大運動量的計劃完全可以進行 但看你中右的圖 2頭肌的重量顯然太低（目測單手最多10kg）胸部也太平 而背闊肌 我不練的時候都比你大兩圈 那就加餐加重吧
晨練 至少300ml水 口服10g砂糖 跑步跳繩啥的都塞到這裡進行
早飯 全麥麵包×3 生雞蛋×3 牛奶×1 蛋白粉×1
10點 全麥麵包×1 水果×2
12點 3兩半米飯 肉食250g 青菜若干
14點 訓練 2勺增肌粉 可考慮來一勺肌酸 休息1小時候開練 不練 參考10點加餐
15~16:30 鍛鍊時間
晚飯 3兩米飯 200g肉食 青菜若干
18:30~20:00 訓練與運動時間
20:30 若不練 生雞蛋×3 牛奶×1 練則沖服2勺蛋白粉
ps ：增肌粉能提供足量的碳水化合物 而複合配方中的肌酸 支鏈等物也得提前吸收才能在運動中發揮效果 所以必須練前吃 而蛋白粉卻前後均可
運動強度上 不管以前如何 胸部加臥推rm5×3 上斜飛鳥rm10×2（你胸肌上下發育程度明顯不一） 二頭肌將強度提高到rm6~8 並且訓練二頭肌前 加強背部訓練 比如引體向上3組 啞鈴划船rm10×4 啞鈴聳肩rm10×5（必須加大到最大強度哪怕組個數掉了 這個部位可能30kg你能聳15下 40kg也能堅持12下 甚至加到50kg了 前兩組10下沒問題）
沒見你拍腿部** 不知道你練不練腿 如果練的話就將深蹲很和硬拉加入計劃 不用多了 3~4天1練 每次rm10×4即可 很快就完事 並不會打亂計劃 但若沒長期訓練 剛開始練完腰背與腿會有明顯脹痛 走路啥的無礙 但籃球肯定是打不了了
沒強調你的腹肌是因為 體脂下去了又有一定底子 只要蛋白質跟上 腹肌就蹭蹭的往上長 但一旦訓練怠惰或營養不足 同樣會嘩嘩的往下掉 所以吃好才是關鍵
8樓：匿名使用者
看**，你已經很專業了，建議到正規的健身房去諮詢專業的健身教練。
畢竟，健身計劃因人而異，與健身教練面對面的交流，根據體側結果給出的健身方案才是最適合你的。
祝你好運。
9樓：匿名使用者
你挺專業的，需要注意的是飲食習慣，要長期堅持下去哦
10樓：魚泰
做一些簡單的運動，但是不是很強烈我健身會比較好，如果是想增肥運動只是輔助，平時吃飯是很重要的，我知道你是想自己的身體更加的健康起來，其實每個人都希望自己的身體勻稱，這樣子的心態是可以理解的，但是我覺得增肥不是單方面的做一樣就足以，我覺得你可以從你平時的點點滴滴做起，三餐之餘，你可以時常為自己準備一些飯後甜品，或是適當的晚上吃點夜宵，這些都是輔助於你增肥計劃的好幫手，既能提高你的胃活動能力，又可以讓身體慢慢適應少吃多餐的過程，何樂而不為呢，我以前有個小叔因為長期抽菸食慾不振，導致營養不均衡，去醫院看過，醫生說建議需要中醫去調理會比較好點，後面無意中發現**中醫滿意，裡面有個知名的老中醫酷到發燒，他告訴小叔中藥調理增肥的妙處，於是就服用了幾個月這中藥，小叔讚不絕口，他身體逐漸強壯起來，也神采奕奕，容光煥發了不少。
11樓：匿名使用者
我以前也是55kg左右，健身加多吃後到了67kg左右，增的有點慢不過還行，我就每天多吃了，正餐我個人覺得多少無所謂，對於吃不胖的人靠那3頓吃再多也沒用，我就是屬於吃不胖的，而且正餐很能吃但是不胖。3頓之間吃零食吧，我覺得這個有用，想吃什麼吃什麼，飲料也能少。健身的話要堅持，剛開始運動量不用很大，健身完的半小時內喝點蛋白粉，想胖的厲害，健身完吃容易長胖的，pizza，油炸類，奶油什麼的。
12樓：京麥冬
增肥就是多吃，沒別的辦法，按點按時睡覺，養成好的作息，加強鍛鍊的同時，補充足夠的營養，這樣肉才能長的起來
13樓：永遠最驕傲
增肥的話，目前最有效的就是鍛鍊增肥，一般在初期3個月都能長10斤，很多選擇在家練啞鈴，效果非常好，掌握方法增肥很簡單，(啞鈴8)**這方面挺專業的。
14樓：黑曼巴慕
高蛋白的東西，主要是吃的時候吃快一點，慢慢攪胖不了
15樓：匿名使用者
關鍵是多吃，再加上運動，飲食健身最好找個教練
我是當兵的，想讓肌肉更突出點，應該吃什麼？能吃增肌粉嗎？身高173cm、體重67kg
16樓：匿名使用者
我還是建議您拿一桶乳清蛋白粉+一桶增肌粉 這樣配合服用肌肉生長的速率會很快 很明顯，因為肌肉的生長是需要60%的複合型碳水化合物（也就是增肌粉）+40%的高含量乳清蛋白粉 一起配合補充 才可以滿足肌肉生長所需要的營養 這樣肌肉才會合成生長很快
17樓：麗都健身俱樂部
最好還是吃蛋白粉結合專業科學的器械鍛鍊！
18樓：莫範裘碧琴
不要吃這種保健品，說句難聽的，吃這死的早！想要肌肉明顯多鍛鍊和注意營養的補充就可以了！
19樓：華仔
深色食物如：牛肉，雞鴨肉。。。。
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175cm，60KG的人穿什麼尺碼最合適
我算了下親的體重指數為，介於之間，屬於標準體型，現將男士上裝標準尺碼與親說一下，希望能幫到你 1s 165 105 2m 170 110 3l 175 115 4xl 180 120 如果親是網購，鑑於網頁上面的尺寸是衣服的平鋪尺寸，而人的身體是立體的，需打出3 5cm 的餘地，鑑於多年的購衣經驗，...