1樓：熱忱網友
練彈跳我建議在小腿上綁沙袋，站樓梯臺階，腳踩在樓梯一半就行，讓腳後跟上沒有東西支撐，這樣對跟腱鍛鍊效果明顯，練一段時間可以試著跳臺階，跳的臺階個數可以逐個增加，但最好從開始慢慢來，一點一點，循序漸進，我以前這樣練過，挺枯燥說實話，我堅持了一段時間，提高了幾公分，對灌籃不知道有多少幫助，但哪怕提高一點，對蓋帽有很大幫助，因為平時蓋帽就只差那麼幾公分嘛，不過，隨著年齡的增長，身高上去了，加上你本身力量就這麼好，有朝一日灌籃並不是遙不可及，祝你成功！
2樓：民希注
汗~~其實做俯臥撐，仰臥起坐，下蹲，每天3個一百，分幾組看自己情況。最好是爆發力做完哈。然後是蛙跳，跳臺階。
呵呵~~~我185，練了半年可以灌籃了（有時灌不進）呵呵·~~~雙手轉圈跨一步的話輕輕鬆鬆，原地就要看感覺了呵呵，我還在堅持中啊，如果你覺得有用，我們可以****啊、
3樓：不划算嗎
你可能是起跳方法不對，要不然正常都可以跳60-70cm。彈跳還是多跳跳比較合適，如果有夢想就去看美國人做的彈跳計劃。
4樓：匿名使用者
首先強調下，彈跳力不是一天養成的，需要長久的累計，當然如果你年齡不大，是有提升的空間了，完全看你自己的身體天賦。要制定好鍛鍊計劃，持之以恆，你的努力會有回報的。不要覺得麻煩，鍛鍊彈跳是沒有速成的。
在以上幾位講的基礎上還有一個重要的因素，就是心理因素。就是在你起跳一瞬間，讓自己興奮起來，要把這養成一種習慣，也是說每一次跳起時都是這樣，彈跳最重要的是爆發力，最好是跳臺階（注意保護措施），在你訓練時，每次都要用盡全力去跳，以你能跳臺階最大數為一跳，通過長時間鍛鍊，隨自己彈跳力上升，臺階數慢慢增加，訓練時跳的次數不必太多，要的是效果，練到你感到肌肉有點痠痛時為好，即馬上停止不要再練，在第二天同一時間（根據自己的訓練時間）再訓練（與上一樣），這樣讓肌肉有足夠的時間去恢復和放鬆，若再練下去由於肌肉疲勞，興奮度下降，長時間這樣，爆發力也會相應下降！而行成力量形肌肉！
練彈跳切忌好高騖遠！最好以月為單位！這是有毅力者玩的事！
5樓：leozhang清清
彈跳跟自己的腿部跟腱有很大的關係。但我建議，你可以適當的做一些深蹲起立、蛙跳，增加自己大腿力量的同時，還鍛鍊了自己腿部的爆發力。加油。。。祝福你越飛越高。。。
6樓：匿名使用者
我身高165cm，可以抓到籃筐吊在空中，我以前練彈跳的時候是在沙坑裡跳的，還有平時多跑步
7樓：匿名使用者
最好是綁兩個沙袋在腳上進行訓練，還有聯絡蛙跳，有利於腰力和韌帶的力量增強。本人170，手摸籃筐超過4釐米
8樓：匿名使用者
腿上綁沙袋，堅持練習跳~~
我身高178cm，臂展180cm，需要多大的彈跳才能扣籃
9樓：律夏侯煙
，能扣籃也沒什麼意思。我1米8出頭，彈跳還算可以，但扣籃一點也不漂亮，也沒感覺很爽。扣籃時要特別注意步伐，這樣才能跳的高且穩定，在「滑翔」時把球舉過頭頂並貼靠籃圈，待手腕和球一超過籃圈立刻把手腕下壓。
記住一定要帶護指和護腕，不然會腫，外場的鐵環啊。。。 我在比賽（打著玩）時幾乎沒扣過，一般是別人問我能不能扣籃啊，我說能，然後大家讓開，我扣一個，大家吧唧吧唧鼓鼓掌，等到正式開打了，你不一定打得過別人。像我們這種身體條件的普通人，根本不可能像nba裡看到的牛人那種扣籃，一點都不一樣！
我有看到的別人的扣籃也都基本和我的類似，說實在就是塞進去而已，不可能有力度，何況用力掛靠手臂的話，下落時非常容易摔倒或崴腳。所以希望大家不要再繼續yy,沒必要在這上面浪費太大精力，我也熱愛籃球，感覺突破蓋帽傳球上籃遠端投籃都會很爽
10樓：軒腋蔡
好棒的身體素質啊，你只要有1米2的彈跳就可以扣出特別漂亮的球了，加油啊
11樓：九零後二胎大叔
身高170扣籃不是夢，彈跳力鍛鍊教程
我喜歡打籃球，我身高180cm，但我的彈跳力不好，跳的不高，問如何鍛鍊彈跳？ 5
12樓：匿名使用者
彈跳天生的，後天也是可以練出來的，但是非常慢，給你幾點建議，希望對你有所幫助。
深蹲儘量少做，多做半蹲，重量由少曾多，再由多逐漸減少，慢蹲快起，這很主要，要是慢蹲慢起就沒有意義了。
做完力量之後找沙坑，做立定兩級跳，要連續性很強，主要是第二跳，一跳落地後馬上第二跳，儘量高抬大腿。
還有一些附加的就是小步跑，要有扒地，頻率要快，高抬腿或後登跑之類，這都是附加的，主要還是前兩條，但是做完前兩條之後也要跑一跑或跳一跳，防止日積月累致使肌肉發死，沒有彈性，肌肉沒有彈性自然而然就不會有爆發力了，還要注意適當的放鬆，踩一踩腿慢跑之類的。
13樓：1小布
買個沙袋，跑步，跳，去下來之後你就會身體很輕了。
14樓：手機使用者
你有空可以蹦蹦跳繩或跳跳彈簧床，找找感覺。
15樓：沫塵風
天天打球，在多多跑步
16樓：趣啦啦歷史
蛙跳？！多練習小腿肌肉？！
身高175cm,臂展182cm,最大摸高325cm,彈跳有多高
17樓：水貨這都行啊
你的站立摸高（原地不動，手臂舉起的摸高）大概235cm（身高臂展和我差不多，估的），彈跳約為90cm。
身高180cm彈跳幾米能扣籃
18樓：匿名使用者
有本書說過180的身高只要有1米的淨彈跳就能隨心所欲的扣籃，土豆韋伯169，淨彈跳130米扣籃對他來說是很簡單的
19樓：匿名使用者
180的話 我不知道你的臂展是多少 但臂展要是一般的話應該是沒有問題的~ 彈跳40cm左右 差不多~~ 多跳跳 和 慢跑 有利於 提高彈跳力 ~ 望採納!
20樓：至尊無
臂展是很關鍵的資料，如果你的臂展大於身高那就更有優勢了，蛙跳樓梯，仰臥起坐，直腿用足尖跳，小腿綁沙袋慢跑，每一項都要做由每組20個逐漸增加
21樓：rainbow灬
我175cm的時候能摸到籃筐 現在186還是隻能摸到籃筐只不過那時候是指尖摸到 現在是手腕而已
我助跑跳是80cm左右的高度
如果手抓不住球的情況下 跳起來至少小臂有一半在籃筐以上才可以扣進去如果是把球放到籃筐裡然後抓一下籃筐的話 我也能 只是那不叫扣籃
22樓：匿名使用者
多多鍛鍊腿的爆發力，負重是不錯的選擇。
23樓：
1m的話你就能很輕鬆的扣籃了，不過1米的彈跳nba都一小部分有
24樓：花花太尊
帶沙袋，蛙跳，幹拔。手多大？能抓住球就簡單，抓不住的就得小臂過框
我可以高到180CM嗎？身高怎樣長到180？
只要你每天都要堅持打籃球 高訴你其實還是心態 身高這東西不能急哈 你要放寬心 別有不良的行為習慣太多 比如sy 很傷身體 睡眠也是一個重要的因素 要保證每天睡8小時左右 早上和晚上個喝一瓶牛奶 中午飯最好多補充些營養 在下午下課的時候去打下籃球 星期天早上也起來打下籃球 能做到這樣 就很完美了 這樣...
我今年12身高180CM我可以長到190以上嗎需要注意些什麼請大家指教指教
才12歲，只要你是男生就絕對沒問題滴 如果是要打籃球的話，給你幾條建議，包你不止190。第一是練單槓，這個最高效啦。易建聯老爸就是用這招讓易建聯不斷長高的，而且能保證身體強壯。第二對打籃球的人來說很簡單啦，多打籃球，多跳，這個幾乎所有人都適用，也很簡單，跳的時候順便練練彈跳力。第三是個人經驗啦，不要...
男，180cm身高，腿只有106 5cm長算短嗎
稍微有點短了，跳舞男生的話，180的個子，腿長應該是111釐米左右。不是太短，就差那麼一點點。應該取決於基因，與鍛鍊無關。如果想有一個辦法，用繩子拴住腳，倒吊起來，三四個月能長高好幾公分，但這方法不提倡。基本滿足標準比例了，稍微差了那麼幾公分而已，不要太在意哦 這個是先天的 後天鍛鍊沒用。男生淨身高...