1樓：為諾而來
歲數小，力量鍛鍊休息的時間要充分，讓身體好好修復後增加力量，同時力量不要增加過大，此時正是長個的時候，力量強度上來會損傷關節和膝蓋軟骨，得不償失，這也是舉重運動員相對矮的原因。要多做有氧運動，跑步，打球之類的，肌肉之類有就可以，不要通過力量練習特意突顯。到18歲以後才能上些大力量。
2樓：
健身後休息時間是根據自身恢復情況來定的，一般大肌肉群才需要48小時，如果恢復的話的話，1天可能就夠了。恢復的意思你，我想你應該能明白的，也就是說，你第二天，第三天肌肉會不會痠痛，如果沒有明顯的痠痛，影響到你做完整動作的話，24小時足夠了。另外我看你說的鍛鍊方式，好像也都是練小肌群而已，除了俯臥撐是胸大肌，所以具體的就你自己根據身體的恢復情況來定吧
3樓：司煙雀念
俯臥撐是：鍛鍊手臂肌肉和胸肌的，也可以稍微鍛鍊下你的腰肌和腹肌。
舉啞鈴是：鍛鍊手臂肌肉的，其他方法也可以鍛鍊到其他部位。
拉力器是：鍛鍊胸肌和後背肌的，臂力也可以鍛鍊到。
我買的拉力器，能練胸肌嗎，怎麼拉，才能練胸肌
4樓：day安心的生活
拉力器可以練胸肌的
做俯臥撐、練習啞鈴等等，具體練習方法如下：
1、每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
2、俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）。
啞鈴1、啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。
2、啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
拉力器拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天晒網。
5樓：匿名使用者
能 每天堅持鍛鍊就能練胸肌 做俯臥撐最有效
如何鍛鍊臂力
6樓：超大西瓜
可以通過啞鈴、槓鈴彎舉、反握引體向上等都是鍛鍊臂力。
手臂主要分為上臂、前臂兩個部分，其中上臂肌群主要由肱三頭肌、肱二頭肌、肱肌構成。
肱三頭肌在上臂後面，一頭連線肩胛骨，另外兩個頭連線肱骨，主要負責伸直手臂。所以鍛鍊的主要方式就是臂屈伸，凡是需要手臂用力伸直的運動都會用到它，比如窄距俯臥撐、窄握臥推、臂屈伸都是很好的鍛鍊它的方式。
肱二頭肌在上臂前方，兩個頭都和肩關節以及肘關節相連，主要負責手臂的彎曲。鍛鍊的主要方式就是彎舉，凡是需要手臂用力彎曲的運動都會用到它。
7樓：匿名使用者
1,啞鈴臂彎舉
坐在健身椅上，雙腿稍微張開，手持一個啞鈴。身體前傾，以便持啞鈴那隻手的肘部能夠觸碰到同一邊的膝蓋上，不是撐在膝蓋上。向下擺動手臂，然後再朝肩膀方向舉起，每組做10次。
兩隻手交換，並重復這個動作。
2,啞鈴頸後臂屈伸
站立、在頭部後方握住重量，手肘彎曲成90°度，緩慢地將重量抬至頭部上方，然後再放回起始位置，重複動作，感受三頭肌的拉伸。
3,鍛鍊你的三角肌，啞鈴側平舉.
這個動作可以鍛鍊你的後三角肌，增強你的手臂和上背。身體直立，雙手握住啞鈴，放在身體兩側。臀部以及肘部微曲，向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，之後緩慢地還原動作。重複做這個動作。
8樓：天人和氣
做掌上壓是最好的，不用任何輔助工具，鍛鍊的地方也沒有什麼特定的要求，夠你趴下就行了，每次鍛鍊的時間又超短，3~5分鐘就能鍛鍊一次。
做掌上壓要標準，下要下到位，肘關節要成90°，下和上都不能追求速度，這不是比賽，是鍛鍊，要穩。每次做30~50個，根據自己當前的能力來定，但是，一旦決定一次做多少個以後就一定要堅持每次的個數只准多不能少，比方說，你鍛鍊了一陣子後從35個提升到40個，那麼以後就再也不能回到35個去了，要麼40，要麼再加。鍛鍊切記不可往回走，心裡開玩笑都不行，這鍛鍊的是決心。
要注意的是3~5分鐘做完一次後，不要先急著休息，接著做擴胸運動和深呼吸，這時是最好提高肺活量的時候，而且不費時間，2~3分鐘就夠了，掌上壓的血氣降下來了就可以休息了。
啞鈴的鍛鍊也是一樣，啞鈴不單單鍛鍊臂力的，應該說是鍛鍊上半身的肌肉，當然最多的還是肱二頭肌。你的工具箱用的順手就沒關係的，前舉、平舉順手就沒關係的，同樣的記得要動作要慢點，不能依靠慣性提起來，放下來的時候更不能快，更加需要你去控制，慢慢落下來。老話說的「上山容易下山難」就是這意思。
放下來更是鍛鍊力量控制的時候。
同理，做完後記得做擴胸運動和深呼吸。不是鍛鍊身體的時候我們常忽略或著不想做深呼吸運動，然而鍛鍊的最大效果其實就是增加了人的肺活量。現在順風車都不搭那真是丟失芝麻撿西瓜。
如果只是為了引體向上。可以選擇做60-75°的引體向上。以後逐漸增多角度。直至到做標準的引體向上。
9樓：浙江衛健科技****
對於初學者來說，可以沒必要使用其他的運動器材，因為既昂貴，又沒用。而且還可能造成肌肉拉傷或者讓你望而卻步。因此初學者大多都是徒手練習，偶爾藉助一下啞鈴這個既簡單又萬能的運動工具。
1、牆壁俯臥撐：真的很適合小白，顧名思義就是對著牆做俯臥撐。因為大部分人在地上做俯臥撐不會超過五個，所以應該從牆壁俯臥撐開始。
離牆半米而立，然後身體前傾，雙手按在牆上做俯臥撐。等達到一定效果之後可以換單臂來練習。
2、俯臥撐:俯臥撐的種類很多，雙臂之間的距離不同，做俯臥撐所達到的效果也不同。而且做俯臥撐的同時也可以伴有其他動作，比如說擊掌、提膝等。
3、引體向上：如果說俯臥撐是利用你的一部分體重來鍛鍊的話，引體向上就是利用你的全部體重來鍛鍊臂力。在家的話可以利用門框，出門的話公園一般都有單槓。這個對你的肌肉增長幫助很大。
4、握拳：這是一個鍛鍊小臂的方法。就是通過慢慢攥拳頭然後慢慢手掌，使小臂的肌肉伸縮來達到鍛鍊的目的。大家不要小看這個動作，是鍛鍊小臂的上好方法，而且隨時隨地都可以完成。
5、啞鈴：通過啞鈴鍛鍊小臂的方法很多。①雙手握著啞鈴，手臂平舉於胸前，然後向前後襬動。②手握啞鈴於胸前，小臂上下襬動。③手握啞鈴，雙臂自然下垂，然後慢慢提起、放下。
本人想知道臂力器、拉力器還有啞鈴的作用
10樓：來自狀元巖花枝招展的麵包果
臂力器只能練手臂
拉力器可以練肩膀 胸部和背部
啞鈴可以練全身
你的自己練了才知道 我就是自己摸索的
鍛鍊身體的最好的方法？
11樓：探美百科
如何合理的選擇鍛鍊身體的方法？
12樓：永蘊秀良寧
訓練的時候不能感到口渴的時候才去喝水,(但忌喝太多,)只要能潤下嗓子就可以了.
飲食方面要和你健身的強度成正比,要少吃多餐.
建議交替訓練`~意思是你假如星期1訓練完,那星期2就休息一天,去游泳,這樣對你的身體的塑性起到很關鍵的改變.在訓練一天,休息一天你可以去跑跑步,打打球.
你要按照自己的身體情況制定一個健身計劃:
如果你比較肥胖可以多訓練但不能超過1個半小時(加熱身)
如果你比較瘦小建議不要超過60分鐘(加熱身)
但是你的要求是塑身,所以有氧運動可以加強些.
訓練要有規律行:第一天假如說練胸,就不能在練別的.
初練計劃是:星期1:胸
星期2肱二頭肌
星期3背肩
星期4肱三頭肌
星期5腿
休息一天,依次迴圈.
已經練過訓練計劃為:
星期1:
胸,肱三頭肌
星期2:
背肱二頭肌
星期3:
腿星期4:
腹部星期5全面過一邊(要求不能過重)
休息一天.
以上要求每天個動作3組,每組8--12個(要求規範,動作到位,忌諱重量大,動作變形)
以上是我的經驗,因為時間有限,就給你說那麼多,如果有什麼疑問,可以qq找我,我會給你幫助
13樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
14樓：九賢溫棋
.鍛鍊的四大要素
一.科學鍛鍊
二.合理飲食
三.充分的休息
四.良好的精神因素
怎樣系統的鍛鍊身體？
用10KG的啞鈴怎麼練胸肌和肱三頭肌
啞鈴鍛鍊胸肌可以做啞鈴臥推 啞鈴飛鳥等，肱三頭肌可以做俯身臂屈伸之類的動作，每個動作做3組，每組做10到15個左右。但是10gk的啞鈴偏輕，對於後期鍛鍊效果就不明顯了，所以不如直接做不同難度的俯臥撐鍛鍊。臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量 俯臥撐鍛鍊數量 每組做1...
我握力是40KG，用多少公斤的握力器適合
阿甘辛格 如果40公斤是極限力量的話，一般訓練就是極限力量的 70 80 狗西的 握力計 測試的是kg 和握力器上的公斤不一樣 買個大的更好更能練力量 瀧焱達清雅 啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練。一 ...
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