1樓：阿甘辛格
如果40公斤是極限力量的話，一般訓練就是極限力量的 70%-80%
2樓：狗西的
握力計 測試的是kg 和握力器上的公斤不一樣 買個大的更好更能練力量
3樓：瀧焱達清雅
啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練。
一、下背部：與槓鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴做動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效地發達股二頭肌。
二、小腿部：站立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果更好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。
三、背部：與槓鈴相比，用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習(單臂划船對背下部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴划船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李、哈尼慣用的背部練習。
仰臥凳上做啞鈴屈臂上舉練習，不僅能鍛鍊胸部的前鋸肌，而且能發達背部兩側的肌群。
四、胸部：仰臥凳上，用啞鈴做平臥推、上斜推和下斜推，比用槓鈴做更有利於肌肉的增長，因為它能更廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發展胸肌的各個部分。
一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後，立即做一組啞鈴臥推舉練習。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔，避免運動損傷。
五、肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側平舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、前束和後束。發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。
六、肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌「峰」的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使
上臂更加粗壯，而且從後面看肌塊分離，清晰突出。
七、肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將啞鈴儘量放低，以加強訓練效果。
八、前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群；發展前臂外側肌群則反握彎舉。
九、大腿：腳後跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習，可發展股四頭肌。如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習，則可發展股二頭肌。
十、腹部：仰臥，將啞鈴置於腦後收腹起坐，可練上腹部肌肉；收腹舉腿(上體不動)可練下腹部肌肉。
你在家裡或者健身房裡用握力器練習就可以了，或者用啞鈴練習也行，不過注意練習重量要逐次增加，重量要在你一組做了大概10-15個就不行為好。組數應該在你做到一個都無法做起時為最佳！在做大重量前注意先用小重量練習幾組以免受傷
做臂力器，每組做到力竭（一個也做不了為止），做6~7組。不過不要只練臂力器，太單一了，你可以做俯臥撐，每組20~30均可，做5組，這樣你的臂力會得到很好的刺激和增長！
鍛鍊是持久的，只要你堅持下來，一定會有回報的！加油
這樣的握力器大概是多少千克的握力呢。練握力怎麼用握力器比較科學？？
4樓：匿名使用者
握力器既鍛鍊握力又能鍛鍊腕力，又能使人延年益壽.
鍛鍊握力或腕力，首先人體前臂回適合多角度多答種類的訓練，因此，要需要不同的動作來刺激握力或腕力的提高。
1.握力器。不要塑料握力器，捏擠塑料握力器一百萬次（這是錯誤應用重複努力方法的一個例子），這種方法對於我的老祖母而言都沒有難度。
那種握力器在合攏時只有30磅的阻力，對發展前臂肌肉幫助很小。購買a型專業握力器100到500磅的重量任選.
2.啞鈴腕彎舉，一般10到20kg夠了.
3.千斤棒練習.重量自定.
4.臂力器訓練.選一個輕一點的，30到40kg，雙手握靠中間的彈簧.對握力和腕力幫助很大.
注意，初級訓練不宜訓練過量.小臂伸肌也要同時訓練.
打這麼多，希望對你有幫助.
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