握力器練什麼,怎麼練，握力器應該怎麼練

1樓：蔡凌志

練手掌的力量和練肱二頭肌的，只要用一隻手（注意：一隻手）往中間握，爭取握到底，那樣就鍛鍊了手掌的肌肉了！^_^

2樓：匿名使用者

握力器主要是用來練肱二頭肌的.

位於上臂前面皮下。其功能是彎屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前彎起至肩部。

其實握力器只要堅持練就行的.沒什麼固定的練習方式.

3樓：匿名使用者

練手抓東西的力量

可以用抓網球來練習

4樓：匿名使用者

握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果握力較強，完成這些活動比較順利。

因此體質專家認為，握力是反映人生存和活動能力的重要側面。

握力大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。

它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。

握力器應該怎麼練?

5樓：茹曉班玟

握力器copy

：握力器根據人的手形而設計，使用時分單手，雙手，上握，下握，雙夾等不同的鍛鍊方法。具有體積小而輕，攜帶方便，使用時不受任何限制，隨時可鍛鍊您的手勁，緩解疲勞，使用肌肉結實，強壯肌肉，增強血液迴圈，長期使用，對預防風溼關節炎等有幫助，是鍛鍊健身的必備小型器械。求採納

握力器怎麼練 **

6樓：i神劍追影

可以根據你的握力而定，你可以給自己定目標。方法有兩種：1連續握2耐力握，第一種就是連續握握力器，你可以自己給自己定握幾下，握完休息兩分鐘，再握那麼多下，再休息兩分鐘，再握。

三次，就好比你一次握三十下，三次就九十下。這樣效果比一口氣握九十下效果好。第二種就是握住不鬆手，堅持住，時間自己量力定，到了休息。

也是三組練習法。

握力器的使用方法

7樓：像它

握力器的使用姿勢包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢練習到的相應部位也不一樣。單手以單臂練習為主，雙手可以練習兩臂協呼叫力。

其他的姿勢練習相應的部位。握緊之後不要立即鬆開要堅持5秒時間左右連續握20下為一組這樣才能更為有效。

8樓：物換星移幾度愁

堅持每天鍛鍊而不是一次性的握五六百個歇個幾天在練，這樣沒有好的效果，反而會拉傷肌肉的，要給自己定一個目標，比如每天一隻手兩三百個，堅持下去，不出一個月，你會明顯感到手部肌肉變的更強了，我就是這樣練的，外加了臂力器，鍛鍊胸肌和腹肌。

9樓：匿名使用者

疼痛就是出效果了唄。我練臥推頭一個禮拜。大胸肌，3頭肌都可疼了。

但3個禮拜後我發現臥推從55公斤提高到80公斤了。胸圍大6公分，雙臂都粗了3.5公分左右。

肌肉多2公斤。。不過別練過頭了。有3點很重要。

鍛鍊要系統，營養要充足，休息也要足夠~~

10樓：海龍愛肌肉

如果是要練小臂粗度建議2-3天練一次可以高強度鍛鍊就按你說的56百下

如果是要練小臂肌肉線條要天天練適當一次抓30個抓4 5次就可以`

11樓：飛躍八十八重天

握力器是一種鍛鍊人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家裡基本都會有一個握力器，方便隨時隨地的練習。握力器的使用姿勢包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢練習到的相應部位也不一樣。

單手以單臂練習為主，雙手可以練習兩臂協呼叫力。其他的姿勢練習相應的部位。握緊之後不要立即鬆開要堅持5秒時間左右連續握20下為一組這樣才能更為有效。

根據不同的器材，單手抓住或者雙手抓住握力器用力向內握力就可以起到鍛鍊手臂手腕的作用。