1樓：粉紅鳳凰
胸肌訓練基礎知識，讓你快速進入胸肌訓練的世界。目的使初學者快速的瞭解和掌握健身過程中所涉及到的胸肌訓練的基礎知識和系統框架。瞭解了整個框架以後，深入的學習還是要通過自己不斷的在實踐中體驗，或進入健身論壇與健友們交流共同提高。
在胸部訓練過程中，將胸部劃分成不同的區域進行針對性的訓練，通常分為上胸部、中部、下胸部，以及胸肌內側和胸肌外側。如果今天是胸肌訓練日，那麼你至少選擇胸部中3-4個部位，每個部位4組動作進行訓練，才能達到最佳的胸肌訓練效果。
下面介紹1-2個最常用的鍛鍊各個部位的健身動作，以家庭健身動作為主：
一、鍛鍊上胸部動作：
下斜俯臥撐
上斜啞鈴臥推
二、鍛鍊胸中部動作：
中距俯臥
平板啞鈴臥推
三、鍛鍊下胸部動作：
下斜啞鈴臥推
四、鍛鍊胸肌內側：
窄距俯臥撐
五、鍛鍊胸肌外側：
啞鈴飛鳥
寬距俯臥撐
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2樓：匿名使用者
練下胸肌，需要斜下臥推，雙槓等，啞鈴飛鳥對整塊胸肌塑造效果也不錯，但是需要胸肌有一定的基礎。
家裡只有一副啞鈴 還有彈簧拉力器 下面是我的一週鍛鍊計劃 請大家幫我改一改 還是說可以不用改了。。。
3樓：魏王娃娃
訓練計劃表還可以 ，就是要注意練習的時候要先做大群肌肌肉練習，然後做小群肌的肌肉練習。沒有啞鈴凳完全可以用別的凳子代替。 練習時每組的間歇時間不能太長，不然不能充分的刺激肌肉，腰腹肌的練習是每天都要堅持的。
深蹲你做100的就好啦，不要太重，超負荷練習會使你的骨骼變形，體型變形的，會影響你的生長髮育的。 你可以做半蹲練習，那樣長腿部爆發的效果最好。 一組做八個就可以，四組。
練習的時候要慢，控制節奏這樣健美的效果比較明顯。
4樓：匿名使用者
包括底層，標準層，頂層平面圖，正立面圖，側立面圖，剖面圖，樓梯圖
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