1樓：在碧雲湖感受雨天的紅梅
通常來說很難，腿變粗主要兩個原因是肌肉增加和脂肪增加，跑步鍛鍊肯定不會導致脂肪越來越多，而肌肉的增加對於女性來說若是沒有足夠的強度刺激以及相關元素的補充是很難練成大塊頭的，所以不需要過分擔心。
跑步後為什麼腿會粗
這樣的情況是非常正常的，我們知道跑步過程中血液會集中在四肢，使得腿部腫脹緊繃，並且不會在跑步結束後立馬消失，你要知道一次中等強度的鍛鍊，肌肉充血時間長達3個月，所以並不是肌肉增長了，而是充血的假象迷惑了你。
怎樣避免跑步後腿變粗
首先是減少爆發力訓練，這點你可以在短跑運動員上感受到，提供爆發力的快速肌纖維寬大粗壯，會使得你的小腿更加粗壯。 跑步結束後進行拉伸，這對防止腿部變粗很有幫助，因為運動過程中肌肉需要收縮，結束後的拉伸能夠牽拉肌肉，緩解緊張的狀態。
怎麼跑步能瘦腿
最好是慢跑，理由是速度過快將導致強度上升，而強度增加將導致心率加快，當心率超過有氧運動的區間後，脂肪燃燒的效率將大打折扣，所以大部分處在有氧運動範圍中的慢跑就成了瘦腿的最佳跑法。
所以，想要運動的人們，不用擔心跑步會讓腿變粗，適當運動對健康有益無害，讓我們一起跑起來，科學有效的跑步不僅能讓你健康，還能達到瘦腿效果哦！
2樓：九塹睬
通常所說的腿變粗，其實就是肌肉與脂肪的增長。有很多女生不願跑步就是這個原因。但其實對於女生來說，肌肉不受刺激很難增長，再配合正確的跑步姿勢就不必擔心這個問題。
防止粗化，跑步前做好預熱工作。有些人發現他們的小腿非常僵硬，跑步後肌肉非常緊繃，這很容易導致我們的肌肉變得越來越粗。事實上，這種現象的很大一部分原因是我們在跑步前沒有完全熱身！
因此，跑步前必須充分拉伸小腿肌肉，使小腿肌肉柔軟鬆弛，緩解肌肉緊張，減少乳酸積累，防止小腿肌肉痠痛，防止小腿肌肉增加。然後儘量勻速跑：速度放慢，避免出現短時間快速度增加腿部爆發力的跑動。
一般跑步儘可能維持在30分鐘至50分鐘，你的心率則維持在120-170次。
跑步後保持正確的伸展姿勢，有些人發現他們的小腿非常僵硬，跑步後肌肉非常緊繃，這很容易導致我們的肌肉變得越來越粗。事實上，這種現象的很大一部分原因是我們在跑步前沒有完全熱身！因此，跑步前必須充分拉伸小腿肌肉，使小腿肌肉柔軟鬆弛，緩解肌肉緊張，減少乳酸積累，防止小腿肌肉痠痛，防止小腿肌肉增加。
通過上面兩種方法再加上飲食方面的規律，女生們以後再也不用怕跑步後小腿變粗這個尷尬了。
3樓：極簡瑜伽樂園
腿粗不好看？來學學這個瑜伽動作，讓你輕鬆擁有筷子腿
4樓：匿名使用者
最好是慢跑，理由是速度過快將導致強度上升，而強度增加將導致心率加快，當心率超過有氧運動的區間後，脂肪燃燒的效率將大打折扣，所以大部分處在有氧運動範圍中的慢跑就成了瘦腿的最佳跑法。
5樓：哈哈歌兒
首先是減少爆發力訓練，這點你可以在短跑運動員上感受到，提供爆發力的快速肌纖維寬大粗壯，會使得你的小腿更加粗壯。
6樓：法如克在路上
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
7樓：夜便之
避免跑步之後腿變粗首先要做跑前熱身，跑步姿勢也必須準確。
8樓：匿名使用者
首先跑步之前必須得做熱身運動，必須拉伸，跑完以後可以適當的按摩。
9樓：大紅小藍阿粉
需要做的就是不僅跑步時連平時走路都要注意多感受臀部和大腿後側的發力，平時加強臀部與大腿後側的鍛鍊，慢慢找到臀部發力感覺，跑步之後要及時拉伸按摩，就可以避免所謂的肌肉腿，其實跑步不會把腿跑粗，而會越跑越有線條感。
10樓：排黑爾丁
首先跑步之前必須得做熱身運動，必須拉伸
每天跑步怎麼防止小腿變粗
11樓：廣州奈落教育諮詢****
跑步導致小腿變粗的原因有可能是單次跑步時間不夠長，錯誤估計了自己消耗的卡路里，平時又沒有控制飲食，自然長胖。其實跑步十幾公里可能只消耗掉了一塊小蛋糕的熱量。
因為人只要一使用肌肉，運送能量的血液就會集中在特定的運動部位，造成該部位出現類似水腫、看起來好像變粗的現象。不過，這種「腫大」現象是因為身體激烈運動後所產生的短暫性反應。
解決方法：
1：注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2：跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3：注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。
如一個20歲的人，其有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
4：女性跑步之前儘量要做熱身運動。
在跑步前，熱身對腿部的拉伸運動尤為重要。儘量預熱充分，並且拉伸到位。
跑步注意事項：
1.不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
12樓：君之代
有人擔心跑步多了小腿變粗，這種擔心產生的原因有2個：
1、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。
人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
2、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
那麼，防止小腿變粗的跑步方法是什麼：
一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
二、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：
(220年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
什麼樣的運動才可以造成小腿變粗：
力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如相對腿部的力量運動。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
13樓：匿名使用者
一般情況下，慢跑是不會讓腿變粗的，除非你以前腿上一點肌肉都沒有，如果慢跑的話，會讓你腿部的肌肉線條比例更好一些。
跑步腿變粗是屬於經常跑短跑，或者快速跑的情況下才會變粗。
你如果只是為了運動會跑400米和800米的話沒有什麼問題，如果是長期跑400米或者800米的話，是有可能變粗的，因為這兩個專案的跑速還是比慢跑要快的多。
跑400米或800米之前也應該先慢跑一會，很慢就可以，跑到感覺渾身出汗就可以了。跑完400米或800米之後，就算很累，也不要一下就躺下或坐下就一直不動了，最好還是能走動走動，如果不是超級累的話，最好還能稍微跑動跑動大概一圈半圈的，很慢就可以，只要比走快就可以。然後按摩按摩，拉伸拉伸肌肉。
都可以防止腿部肌肉僵硬充血。也一定程度上也已防止腿變粗
14樓：宇宙外的三道題
跑步是耐力運動，耐力運動是不能練大肌肉的。腿粗還是因為腿部的脂肪沒有減掉，再加上慢跑發達了一些運動需要的肌肉所以腿才看起來粗的，其實只要沒有多餘脂肪腿自然就會細的。
細腿的方法：
大腿肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
15樓：匿名使用者
一般情況下，跑步會不會讓腿變粗，除非你有腿部肌肉，慢跑，更好地使你的腿部肌肉比例。
執行腿變粗經常跑衝刺，或者快速運轉的情況下會變厚。
如果只為遊戲執行的400米和800米，然後是沒有問題的，如果它是一個長期跑400米或800米，它有可能變厚，因為這兩個專案的執行速度或慢跑更快。前
應該跑400米或800米慢跑了一會兒，速度很慢，去出汗的感覺。即使累了，不點選的謊言，或坐下來跑400米或800米，一直固定的，更好的，能夠走動，如果不是超級累，但也有點執行約一個執行半圈，速度很慢，比走的快。然後按摩，伸展伸展肌肉。
可以防止腿肌肉僵硬擁堵。也在一定程度上，防止腿部變粗
16樓：匿名使用者
長跑小腿會細(尤其是靠近腳腕處),但是小腿肚的確會有肌肉形成,這個要弄下去蠻難的.可以在平時跑步完之後做一些小腿肌肉的拉伸和適當按摩.
17樓：匿名使用者
首先減少運動量，將跑改為慢跑或快走（注意腳跟先著地）
其次用熱水泡腳
最後在腿肚放鬆的情況下用手指腹按摩腿肚，時間長點，每天堅持就好啦
18樓：念晴桖
跑完做放鬆運動，輕拍腿肚
19樓：匿名使用者
5圈要一口氣跑完，慢慢跑；不要分組。
跑步是否讓腿變粗和跑步的方式有關，如何跑步不會讓腿變粗呢？
20樓：綜合真善美
跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。
跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。
為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉伸運動，來鬆弛緊繃的肌肉。即使採取了正確的跑步姿勢，女生在慢跑初期仍會感覺小腿是在「長粗」，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女生產生變粗的錯覺。女生跑步還有幾個注意事項，一定要戴運動內衣固定胸部要穿專業跑步鞋。
如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每週一次45分鐘的跑步和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一週至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。
如果跑步是為了減重，至少要安排一週三至四次的慢跑行程，剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。
肌肉生長原理 肌肉增長的一個因素是肌肉再受到大重量刺激後，超量恢復的過程，結果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導致肌肉緯度增加，也就是我們通常說的變粗了變壯了。換句話說就是：
增長肌肉就是用大重量的負荷去刺激肌肉, 並且從肌肉內部把肌肉纖維損壞, 並且通過攝入蛋白質修補肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果。
而跑步只是承載我們的自重向前作功，根本談不上是大重量刺激。大多數人覺得跑步上氣不接下氣的，非常困難，不是因為腿本身累，而是自己的心肺功能跟不上。
對應方法：跑步的同時要配合清淡的飲食，不要攝入大量蛋白質，這樣就從源頭上遏制小腿變粗。
女性跑步要注意什麼，雨天跑步需要注意什麼？
跑步應該要注意什麼？跑步前做好熱身運動，尤其是在冬天跑步更需要熱身。跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝，如果長時間不運用，突然跑步身體容易受傷。在跑步前要做5 10分鐘的準備運動，主要以拉伸運動和屈曲運動為主。可以做幾個緩慢深蹲起 抻一抻腿部和肩關節的肌肉，做一下手腕腳腕的區域性活動！請點選輸入...
跑步有什麼好處？經常跑步，跑步速度會變快嗎
小甜碩鼠 現在的人每天都忙忙碌碌，忙著工作，忙著生活。在忙忙碌碌的生活中都快忘記自己了！家庭的壓力，身體的壓力！那我們可以怎麼辦來緩解壓力呢？我覺得跑步是一件非常好的選擇！首先，跑步可以強身健體，跑步是一項很基本的運動，從小我們就學習了怎麼樣跑步，每個人也都會跑步，所以說跑步是一項適應性很強的運動，...
為什麼跑步會腿痠，為什麼跑步後腿會痠痛？
米蘭王子 每次開始跑步前要做個熱身 慢跑一圈,再做下活動身體的運動 把全身肌肉都活動開 再開始跑 跑完之後慢走50米 雙手叉腰 深呼吸 別蹲下然後就是叫別人幫你放鬆 你可以趴在草地或是墊子 床上 先是腳部的抖動 腳懷的放鬆 再是叫家人用手或是腳踩你小腿到大腿 有個邊踩邊抖動的過程在翻過身 躺著 踩前...