為什麼跑步會岔氣,跑步為什麼會岔氣?如何避免?

時間 2021-07-25 22:49:08

1樓:中國農業出版社

“岔氣”的醫學術語叫急性胸肋痛。“岔氣”時,呼吸肌痙攣,刺激呼吸肌裡的痛覺感受器,而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌,當肋間肌痙攣時,胸部兩側就會發痛。

當膈肌痙攣時,疼痛就會發生在左右肋下。

“岔氣”的原因有:

a.長時間沒有運動,或是劇烈活動之前,準備活動不充分或是沒有做準備活動。在劇烈活動時,肌肉很快進入了緊張狀態,而內臟器官如心、肺的惰性大,不能馬上活動起來,不能保證肌肉收縮的能量和氧氣的**,就會出現呼吸肌的痙攣。

b.呼吸不得法,為了保證氧氣的**,加快呼吸頻率而呼吸表淺,也容易造成呼吸肌的緊張導致痙攣。

c.天氣過冷,吸入大量冷空氣也容易造成呼吸肌的痙攣,或大量出汗時,體內鈉丟失較多,也能引起“岔氣”。

2樓:匿名使用者

許多人在跑步的時候都有過,跑了一段時間後,身體的某一部位會突然傳來劇痛。這一疼痛感覺猶如抽筋,疼痛難忍,這就是岔氣。

那又是為什麼跑步會岔氣呢?

第一、不常運動,運動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節奏沒有掌握好,剛開始跑,就跑的太急;

第二、才吃完飯,還沒消化完全(其實也算沒熱身,但是很多確實是飯後去跑步岔氣的多,反之沒吃飯餓著肚子,岔氣概率小一些);

第三、跑步前喝含糖量高的飲料。

如果真的發生了也不用擔心,教你幾招緩解方法

1、改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放鬆下來,消除疼痛。

2、調整呼吸節奏,把呼吸節奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3、若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然後作緩慢深長呼吸氣,重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆,痙攣緩解。

4、冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過分刺激。

但是,現在空氣質量,大氣汙染嚴重,特別是冬季,霧霾事件時常發生,大家出門跑步時,也要時常注意,先了解一下空氣質量,是否適合外出運動,出門時記得戴口罩!

3樓:思萌是萌比

時下研究人員給這種疼痛起了一個很學術的名字,叫做“運動引起的下腹部短暫疼痛”(etap),在民間,我們更常將它稱為“岔氣”。嗯,我們可以先不管它的學名是啥,人們所知的情況是這一症狀會極大的影響運動員——尤其是游泳和跑步運動員——的發揮,影響他們的競技成績。

2/6是什麼導致了岔氣?

目前醫學界對岔氣的產生原因仍未有明確的定論,但已經湧現出若干具有說服力的理論。其中大部分科學家所持的觀點是:岔氣的產生和我們在運動前的飲食有關

3/6一些研究表明人們在游泳和跑步時發生岔氣的情況最多。岔氣通常發生在單側下腹部,並導致運動員成績不佳,即使你不是運動員,實驗結果同時顯示岔氣的發生和運動員的性別以及身體質量指數(bmi)無關。但年輕人似乎更易受到岔氣困擾。

4/6已知與岔氣關係最緊密的因素是鍛鍊前的飲食種類及進食時間。一項研究成果顯示,在鍛鍊前和鍛鍊過程中飲用高糖和高滲飲料會導致岔氣的發生,對於本來就經常被其困擾的人來說更是如此。而在鍛鍊前吃了多少食物,似乎和岔氣的發生沒有關係

5/6另外一種複雜的解釋是這樣的:人們在運動過程中橫膈膜和內臟(尤其是肝臟)之間的韌帶反覆拉伸是引起岔氣問題的原因。呼吸方式的不同導致了這一問題。

跑步時人們一般每隔兩步或四步換一次氣。一般來說,多數人是在左腳踏出時呼氣,但少數人是在右腳踏出時呼氣。由於肝臟位於胸腔右側下方,如果在右腳踏出的同時進行呼氣,橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜。

韌帶的反覆拉伸會引起橫膈膜的痙攣,導致岔氣的發生

6/6岔氣了怎麼辦?

如果在跑步時岔氣了,請立即停止跑步並把手放在右側腹部,隨著呼吸的頻率揉搓。在跑步或游泳的過程中請注意儘量深呼吸。“韌帶拉伸”理論傾向於認為短促的呼吸會提高岔氣發生的機率,這是由於每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落,韌帶一直處於緊張的狀態無法得到放鬆,從而是岔氣更容易發生。

除了這些之外,我們還有一些能夠幫助你遠離岔氣困擾的建議:

規劃你在鍛鍊前的進食時間,確保在鍛鍊時食物已經被大部分消化——也就是說,飯後不要馬上運動。避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。運動前充分的舒展身體有助於減少岔氣發生的機率。

你可以這樣做:舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸,保持30秒後,放鬆,再換左手上舉向右拉伸。岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。

你可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩,

4樓:畫渣花小烙

在跑步中造成岔氣兒的最主流說法有以下幾種原因:

5樓:諾兔兔看**

一些研究表明人們在游泳和跑步時發生岔氣的情況最多。岔氣通常發生在單側下腹部,並導致運動員成績不佳,即使你不是運動員,實驗結果同時顯示岔氣的發生和運動員的性別以及身體質量指數(bmi)無關。但年輕人似乎更易受到岔氣困擾。

6樓:匿名使用者

在身體沒有及時熱身的情況下,突然進行跑步等高強度運動,會使呼吸肌受到突然的刺激,一時無法適應,出現缺氧、運動不協調等症狀。

導致身體出現呼吸肌痙攣,造成身體上的疼痛,也就是岔氣。

7樓:苟格不會嘎嘎叫

跑步的時候岔氣 的原因主要是準備活動不夠或未做準備活動.劇烈活動時肌肉進入緊張狀態,而內臟器官惰性大,不能馬上活動起來,以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣,使呼吸肌緊張而痙攣,或是在身體活動需氧量加大時,呼吸不得法,只是加快呼吸頻率而呼吸表淺,也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣.從而使左右肋下部痛.

跑步為什麼會岔氣?如何避免?

8樓:小紅情感解答

隨著人們健康意識的逐漸提高,現在越來越多的人都很在意自己的身體健康問題,在我們的運動專案中,有很多運動都適合我們鍛鍊,其中跑步就是一個很不錯的選擇,既使用又簡單,但是在跑步的時候有些人會遇到這樣的情況,跑步的時候會出現岔氣的情況,那跑步為什麼會岔氣?如何避免?其實岔氣是因為我們用力不當而造成的,我們應該調整自己的呼吸規律以及注意運動的力度,這能有效避免出現岔氣的症狀,下面我們具體來分析一下。

我們都知道,跑步是一項非常簡單的運動,跑步的時候身體的各個肌肉也會隨之運動起來,不僅可以強身健體,,提高身體免疫力,還可以激發大腦的活力等,因此很多人都會選擇用跑步的方式來鍛鍊。

跑步的時候難免會出現岔氣的情況,其實這是因為我們用力不當而造成的,比如說有的時候跑的快,有的時候跑的慢,這樣就會導致身體受力不均,所以就會出現岔氣的症狀。其次就是呼吸方式不正確,我們在跑步的時候,由於個人習慣不一樣,有些人跑步的時候就喜歡張開嘴,這樣空氣就會醉著嘴巴進入我們的呼吸道,有時候由於不規律的呼吸就會導致岔氣的情況。

對於在跑步的時候出現岔氣的情況,其實有很多的避免的方法,比如我們應調整好自己的呼吸規律,首先要保持勻速的跑步,不要過快也不要太慢,只要能在長時間內堅持勻速跑步就可以了,還有就是要注意自己運動的力度,做運動的力度一定要在自己所承受的範圍之內,要根據自己的實際情況而定,根據自己的身體素質來,不要過度運動,這能有效避免出現岔氣的情況。

9樓:李李李昊陽

跑步時用嘴呼吸會導致岔氣,缺乏運動也會導致岔氣,跑步時儘量用鼻子呼吸,保持勻稱的呼吸頻率。

10樓:小企鵝達人老師

可能是跑步之前沒有做熱身運動,或者跑步過程中說話導致的岔氣。想避免,可以在跑步前一定要做好充分的熱身運動,在跑步過程中不要嬉笑打鬧。

11樓:安非果子皮

跑步岔氣主要是因為運動造成腹壓增大,刺激膈肌產生的;在跑步之前多做熱身運動,循序漸進增加跑步時間和跑步頻率可以避免岔氣的情況發生。

12樓:基泥太妹

岔氣的原因是因為你肺活量不夠,還有體內糖分流失嚴重,建議你多運動,睡前一碗紅糖水,久而久之就會好了。

13樓:怪先生

可能是因為跑步沒有熱身導致肌肉處於緊張狀態。導致肌肉痙攣。然後岔氣。跑步前一定要做好熱身運動避免岔氣。

跑步時為什麼會岔氣,如何緩解岔氣呢?

14樓:中國農業出版社

“岔氣”的醫學術語叫急性胸肋痛。“岔氣”時,呼吸肌痙攣,刺激呼吸肌裡的痛覺感受器,而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌,當肋間肌痙攣時,胸部兩側就會發痛。

當膈肌痙攣時,疼痛就會發生在左右肋下。

“岔氣”的原因有:

a.長時間沒有運動,或是劇烈活動之前,準備活動不充分或是沒有做準備活動。在劇烈活動時,肌肉很快進入了緊張狀態,而內臟器官如心、肺的惰性大,不能馬上活動起來,不能保證肌肉收縮的能量和氧氣的**,就會出現呼吸肌的痙攣。

b.呼吸不得法,為了保證氧氣的**,加快呼吸頻率而呼吸表淺,也容易造成呼吸肌的緊張導致痙攣。

c.天氣過冷,吸入大量冷空氣也容易造成呼吸肌的痙攣,或大量出汗時,體內鈉丟失較多,也能引起“岔氣”。

15樓:刷

本文主要內容

一、岔氣的原理

二、跑步時為什麼會岔氣?三、如何緩解岔氣?

一、岔氣的原理

目前尚未有定論,但是主流觀點認為,岔氣主要是因為膈肌痙攣(也可以說是橫膈膜痙攣)。

1.膈肌是什麼?

膈肌,為向上膨隆呈穹隆形的扁薄闊肌,位於胸腹腔之間,成為胸腔的底和腹腔的頂。膈為主要的呼吸肌,收縮時,膈穹窿下降,胸腔容積擴大,以助吸氣;鬆弛時膈穹窿上升恢復原位,胸腔容積減少,以助呼氣。

簡單說,吸氣和呼氣是依靠膈肌和肋間肌等的活動而產生的。在膈肌收縮、橫膈變得扁平的同時,肋間外肌收縮,肋間內肌舒張,肋骨向上、向外移升。此時胸腔體積增大,內壓力減少,人就吸氣。

反之,當膈肌和肋間外肌舒張,肋間內肌收縮時,人就呼氣。

2.膈肌為什麼會痙攣?

開始運動後,身體的肌肉馬上進入緊張狀態,但是內臟還沒有準備好,尤其是肺還沒有馬上活動起來以**劇烈運動所需的氧氣,於是身體只能加快呼吸頻率,這容易引起呼吸不均,負責呼吸的膈肌突然受到刺激,出現了緊張、運動不協調等狀況,也是就痙攣了。

另外,膈肌痙攣不僅僅出現在剛開始運動的時候。膈肌像身體上任何別的肌肉一樣,使用過度也會會疲勞和抽筋,所以超量訓練也會引起膈肌痙攣。

3.膈肌痙攣為什麼會導致岔氣?

岔氣其實叫做急性胸肋痛,一般發生在下肋部的疼痛。在膈肌痙攣後,震動和牽拉內臟(尤其是肝臟)的韌帶,導致了疼痛。而這種疼痛經常發生在右側,這是因為人體的肝臟就在身體右側肋骨正下方。

因此當跑步呼氣時,肝臟下降,隔肌上升,這樣反覆牽拉肝臟韌帶,就導致了疼痛。

二、跑步時為什麼會岔氣

岔氣的原理解釋完畢,說說日常生活中有可能導致岔氣的原因。

1.剛吃了東西就運動容易岔氣

當身體正在消化食物時,流向膈肌的血液會減少;如果食物中有大量脂肪和纖維素,這就需要更長的時間消化,也會導致流向膈肌的血液減少。膈肌缺少血液,就容易導致缺氧痙攣,所以建議吃完飯後1-2小時再運動。

2.運動前不熱身容易岔氣

如果不進行熱身,從靜止狀態一下子變成激烈運動狀態,這會導致身體進行快速淺呼吸,引發膈肌收縮不協調,很容易岔氣,所以運動前花10-15分鐘進行熱身就顯得更有必要。最簡單的熱身可以是快走,也可以是慢跑。

3.呼吸模式不正確容易岔氣

齊達內說過一句話,“better breathing equals more oxygen for your muscles,and that equals more endurance”(擁有強大有力的呼吸系統有助提高你的運動表現),說明呼吸很重要呦!

這一點跑步的人應該像游泳的人學習,重新調整你的呼吸模式。因為游泳的時候,只有臉露出水面的時候才能換氣,所以游泳者要花很長時間學習呼吸的節奏以及如何深呼吸。那麼跑步的時候應該如何呼吸呢?

呼吸方式:人體在安靜狀態下由鼻腔來完成呼吸。但在劇烈運動時,建議採用鼻吸口呼,或者口鼻並用的方式來呼吸。

呼吸節奏:讓你的呼吸有規律有節奏,保持勻速不要變化起伏太大,並且讓呼吸與腳步相配合。建議採用2-4個單步一吸氣,2-4個單步一呼氣的方法跑步。

呼吸深度:跑步時儘量深呼吸,最好是腹部的深呼吸,深呼吸可以使你吸收更多的氧氣。專門的腹式呼吸訓練:

可以有針對性的對膈肌進行呼吸訓練,可以參考瑜伽的腹式呼吸訓練方式,強化膈肌上下移動的能力。

4.天氣太冷容易岔氣

首先天冷的時候需要更長時間更充分的熱身,很多人在冬天運動時的熱身程度是不夠的。其次在極冷的溫度下往肺部吸入冷空氣讓人很不舒服,所以天冷時運動,人的呼吸也不到位。

三、如何緩解岔氣

那麼在運動的過程中,突然岔氣了應該如何緩解呢?

1.減緩運動速度或者停下來

2.按壓疼痛部位緩解疼痛

3.深吸一口氣,使膈肌下降,持續深呼吸幾次。

4.拉伸膈肌,將雙手舉交叉舉過頭頂,儘量伸高,向左右向後伸展,同時持續深呼吸。(如下圖)

跑步中為什麼會“岔氣”,跑步時為什麼會岔氣?

中國農業出版社 岔氣 的醫學術語叫急性胸肋痛。岔氣 時,呼吸肌痙攣,刺激呼吸肌裡的痛覺感受器,而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌,當肋間肌痙攣時,胸部兩側就會發痛。當膈肌痙攣時,疼痛就會發生在左右肋下。岔氣 的原因有 a.長時間沒有運動,或是劇烈活動之前,準備活動不充分或是沒有做準備活動。...

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跑步時為什麼會出現岔氣的症狀,跑步時為什麼會岔氣,如何緩解岔氣呢?

名 岔氣 又稱急性胸肋痛。造成 岔氣 的原因是劇烈活動之前,準備活動不夠或未做準備活動。劇烈活動時肌肉進入緊張狀態,而內臟器官惰性大,不能馬上活動起來,以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣,使呼吸肌緊張而痙攣,或是在身體活動需氧量加大時,呼吸不得法,只是加快呼吸頻率而呼吸表淺,也能引起呼吸肌的緊張導致...