1樓：匿名使用者
建議你不要跑了，停下來揉一下，或者休息下，看情況有沒有好轉，沒有的話就休息一兩天再看看，還有這個情況的話要去醫院看的，跑步之前和跑步之後都是需要做熱身運動的，拉伸運動的，為了讓身體快速進入運動狀態，這樣可以減少一些損傷
2樓：
1.造成腰部肌肉肌膜之疼痛多因驟然之運動、運動過度、急性腰扭傷、慢 性腰肌勞損或因姿勢不良所引起的腰椎側彎或前凸，因長期的腰肌不正常的收縮 會導致腰部肌肉的僵硬及纖維化，也是慢性腰痛禍首。**上可採用中草藥(附 注1)蒸薰腰部、穴道推拿按摩，取穴大腸俞、小腸俞、腎俞、志室、委中、承山， 貼敷青草藥膏電療、艾炙、針刺以緩和肌肉的疲勞與僵硬。
2.配合內服中藥辨證論治有一定之療效。在臨床應用若腰痠背痛氣血虛弱 手腳冰冷者可使用十全大補湯加味牛膝、杜仲、骨碎補，婦女有骨質疏鬆可加服 龜鹿二仙膠或紫河車粉末，皆有良好的裨益。
對腎氣不足者或慢性腰肌勞損者， 可用還少丹為主方，隨症狀加減。兼有疼痛劇者，可使用獨活寄生湯與三痺湯， 壯實體質者使用疏經活血湯，舒經立安散，若有似類風溼關節炎之發炎發熱症狀 可用當歸拈痛湯、桂枝芍藥知母湯。 附註1 藥洗處方：
艾葉5錢、紅花1錢、當 歸尾2錢、川芎2錢、海桐皮2錢一同放入水中熬煮，水量不拘，趁熱時用毛巾或 取蒸氣薰蒸患部。 附註2 青草膏處方：如意金黃散(天南星2錢半、甘草2錢半、 陳皮2半錢、厚朴2錢半、蒼朮5錢、大黃1兩5錢、白芷1兩5錢、黃柏1兩5錢、姜 黃1兩5錢、天花2兩1錢)共研成粉末備用，使用前加酒、蜂蜜調成黏稠軟膏狀， 用薄棉布或厚紙塗抹藥膏厚度約0.
3公分貼於患部，每隔6—10小時換一次，消腫、 消炎效果良好。
以上介紹的跑步後腰酸怎麼辦的方法都是一些權威專家學者總結出來的 非常不錯的方法，大家都可以按照以上的方法去接受**，同時我們在跑步前可 以進行一些有氧熱身鍛鍊，可以幫助我們降低自身出現骨科疾病的機率。
3樓：wsr風
跑前熱身沒做到位，或確實不適合跑步，休息段時間再試試看
4樓：
你跑步的時候腰很酸的話，你一定要量力而行，要實當的運動，不要操著操量，如果你要是活動過度的話，對你身體會有個損傷，因為你的腰已經感覺了，所以你要注意
5樓：
跑步的時候腰痠一般都是有點不正常的，一般剛開始跑的尤為常見，一腰痠就走恢復身體，可以的話，繼續跑動起來。
6樓：不許欺負窩矮
你可以減輕點運動量，也可以一邊跑，一邊走
7樓：
跑步腰痠那就慢跑，不要劇烈運動，要循序漸進，或者快走也行。
8樓：理智與情感
減小運動量，可以停幾天再跑
9樓：
休息一下，別過度鍛鍊
為什麼跑步會腰疼？
10樓：走過最多的路
跑步後導致腰疼的原因有很多，給你介紹幾個常見的看看是不是與你的情況符合。
跑步前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全開啟，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適症狀。跑步強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
跑步是一種抵抗自身重力的運動，所以在跑步時我們身體承受的壓力是很大的！而我們的腰部就是承受主要壓力的部位！不良的跑步姿勢會導致我們的腰部壓力加大，長此以往，反覆作用，就會導致我們的腰痛！
肌肉就像一個緩衝墊，強大的肌肉可以保護我們的身體，吸收我們下落時的衝擊力，一旦我們的肌肉不強，或者是受損，那麼吸收衝擊力的能力就會變弱，從而導致腰痛！
最後我們在跑步的過程是一個尋尋漸進的過程，不能三天打魚兩天晒網，是一個堅持的過程，除了跑步之外也要注意配合其他的鍛鍊，保證自己的跑步姿勢要正確。
拓展資料
跑步：跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
11樓：勝噠噠噠
1、跑步前的準備活動不充
分，沒有進行腰部的熱身運動，你可以嘗試腰部的運動。
2、跑步場地，在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的衝擊很大，對腰部的衝擊也很大。因此，你可以選擇好場地，越是路不平，腰部的痠疼比腳部來的越快。
3、跑步鞋的選擇，跑步時不宜穿高幫的運動鞋，也不可以穿登山鞋等，就是說要跑步鞋。跑步鞋整個設計是適合跑步的。
4、跑步前，可以適當的慢跑數次，讓人體內臟得到熱身，否則內臟的疼痛會放射性的產生腰部痠疼的錯覺，讓你誤以為腰部疼痛.。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
12樓：偉東製冷
我想你問的是如何防止跑步時產生的腰疼吧,而不是腰疼了怎麼辦,對嗎?
跑步時有很多原因導致腰疼,而你可以針對它們來解決.
1 跑步前的準備活動不充分,沒有進行腰部的熱身運動,你可以嘗試腰部的運動.
2 跑步場地,在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的衝擊很大,對腰部的衝擊也很大,因此,你可以選擇好場地,越是路不平,腰部的痠疼比腳部來的越快.
3 跑步鞋的選擇,跑步時不宜穿高幫的運動鞋,也不可以穿登山鞋等,就是說要跑步鞋.跑步鞋整個設計是適合跑步的.
4 飯後不宜立刻運動,這個常識就不說了.
5 腰部有受傷時也不能運動.
6 跑步前,可以適當的慢跑數次,讓人體內臟得到熱身,否則內臟的疼痛會放射性的產生腰部痠疼的錯覺,讓你誤以為腰部疼痛.
7 精神壓力等因素也會引起人為的疼痛
13樓：六神雪糕
沒有進行熱身在跑步之前，沒有做熱身運動，會使得身體肌肉和關節等不能活動開，體內器官也沒有一個適應的過程就直接去進行跑步運動了，這樣容易造成身體的不適，而腰疼就是其中的一種不適感覺。
跑步強度過大跑步的強度過大，會導致身體肌肉過度勞累，超負荷運動，從而容易導致腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣產生疼痛。
在崎嶇道路跑步選擇的跑步場地不適合進行跑步運動，在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的衝擊大，對腰部的衝擊也很大。而且如果是在有很多的下坡道路，上下坡對於身體穩定性要求是比較高的，腰肌承受壓力比較大，特別是下坡的時候，腰肌會過度用力，導致腰疼。
穿不合適的鞋子在跑步過程中，穿著皮鞋、高跟鞋、拖鞋等不適合跑步的鞋去鍛鍊，會增加對腿部肌肉和腰部肌肉的衝擊，衝擊過大，就容易產生腰疼。
跑步姿勢的不正確在跑步過程中，使用的跑姿是錯誤的，像俗話說的挺腰，也就是肋骨外翻，會使得腹肌力量減少，導致腰部肌肉過度使用，從而產生酸脹、疼痛等不適感；還有像一直低頭彎腰看地面、用腳尖腳跟著地等姿勢，都是能對腰部造成大的負荷，從而引發疼痛等不適的。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。
可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步腰疼怎麼辦
14樓：青春走丨回
樓主你好
請問您以前是不是很好鍛鍊呢？如果是就對了，首先現在是冬季加上鍛鍊少，所以腰部力量和韌性較弱。還有是不是跑上一段不光腰疼，直不起腰來，還感覺小腿也較僵硬？
你這就是鍛鍊少，循序漸進的鍛鍊一下就行了。都高三了，要是沒有體育考試就不用每天都去跑步鍛鍊了，學習挺緊張的。心情和學習壓力大的時候去跑跑蠻放鬆的。
不明白就追問，我從小是田徑校隊的，體育專業畢業
希望我的回答對你有幫助
15樓：匿名使用者
不論做什麼都需要一個循序漸進的過程，你一下突然跑一千多米 ，當然會疼了，可以給自己制定計劃，每天逐量增加
跑步腰疼怎麼回事
16樓：匿名使用者
有可能是無意見碰到骨頭**了，或者是運動量大引起的，你這樣每天跑步機械運動，不容易恢復，需要時間休息恢復。你這體重不是很好嘛，我176就76公斤了，也不胖，你這身材剛剛好，男人要有點塊頭才man，還有就是沒必要跑6公里，如果骨頭受傷，跑多了也不好，一次跑個3-4公里就行了。休息一段時間，或者你隔天跑一次，看看腰疼是否會好些。
17樓：匿名使用者
運動量過大了，有可能造成骨頭磨損。腰疼的話建議順便檢查一下腎。
18樓：一身好本事
180cm，72公斤。。很正常的體重啊，當然不會像胖子那樣稍微練一練體重就下降了，另外是一個飲食問題，你跑的再久，回去就吃一大堆，消耗熱量的全給補回來了，怎麼降體重？還有一種可能就是你跑步鍛鍊了腿部肌肉，脂肪減下去而肌肉增長了，一增一減自然不變，如果你要糾結說你腿為什麼沒變粗之類的，我只能告訴你，肌肉密度遠遠大於脂肪，短期看不見體積變化是很正常的。
腰部痛的問題，一是可能你本身就存在腰椎傾斜的問題（平常走路姿勢和坐姿不正很容易造成），二就是可能你跑步姿勢有問題，對腰椎造成壓迫。
19樓：
姿勢不對 runbible.com
運動完腰痠背痛應該怎麼辦？
20樓：火雞寶寶
運動完腰痠背痛可以用以下方法：
1、適當休息。因為休息能減緩肌肉練習後的痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力。
2、運動後冷敷。肌肉練習訓練後用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10~15分鐘，可減緩新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
3、對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行3~5次。有助於疲勞肌肉的恢復。
4、拍打按摩。對痠痛部位輕輕拍打按摩，可使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助於肌肉損傷修復及痙攣緩解。
5、飯後口服維生素e，可促進代謝，能緩解肌肉練習引發的肌肉痠痛。
21樓：務桂花姜君
從現象來講的話主要是你長時間不運動，或者強度超過你身體能承受的，從生理上講就是大強度運動後肌肉會產生一種叫磷酸肌酸的化學物質，它在身體裡有一個代謝的過程，如果運動後人在一定時間處於相對安靜的狀態，那麼這種東西就會使你的肌肉痠疼，通常會有3天左右，所以建議你運動後要適當放鬆或按摩，或者一小時後進行熱浴放鬆。
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