1樓：匿名使用者
肌肉反應，沒多大事。繼續好了，沒關係了。不用減少時間，正常去跑就好了。跑完之後放鬆下腿。抖抖腿啊什麼的，捏幾下哈。就好了。
2樓：匿名使用者
每人不同，可能2-3天 可能一週
多按摩小腿，讓肌肉鬆弛就好了
3樓：匿名使用者
只要心臟和肺部沒問題，僅僅是腿部肌肉的問題，不必停下來，也不用減少訓練量。但是你必須在跑完以後做放鬆運動，壓腿，走走路，按摩。疼痛的持續時間不一，這個有個體差異，最長也就是一週左右吧，如果注意做放鬆運動還會好一點，跑步以前也要熱身。
而且繼續跑步本身也可以對你的肌肉起到一定的放鬆作用。就像受傷後的恢復訓練一樣。當然，你也可以適當的減少跑步時間，這個你可以自己靈活掌握，畢竟每個人的情況都不一樣。
4樓：匿名使用者
一個月就可以適應了。。。
先不要跑太多。開始2km/天就可以了。。。
慢慢加到5公里。。。這個距離比較適合
小腿一跑就疼，沒有鍛鍊，已經持續好久了
5樓：渡口天后
是這樣的。
你160斤（我估計你不是特別高吧）算是大體重人士了。
跑步的話，對於大體重來說是比較傷膝蓋及膝蓋以下的關節肌肉的。
再加上你平時久坐，不運動，突然運動，確實是反應不過來會疼。
建議你 不要跑步，可以先慢走，快走，去代替跑步，欲速則不達。
如果你實在是覺得走路太慢了，那你可以去健身房做橢圓機，這個也是有氧運動，和跑步一樣的效果，但適合大體重人士，不會傷膝蓋。（但也很累，別覺得**是輕鬆的）
另外，就是等體重下去點，或者心肺功能提升了，可以再試試跑步鍛鍊，適當就好。
【此處重點敲黑板】不管是跑步還是橢圓機，運動之後都會比較痠痛，做好拉伸很重要，不然產生乳酸，接下來的幾天都很痠痛。。
6樓：吉林沙塵暴
這個是你跑步運動後的放鬆運動不足導致的，小腿痠痛都是乳酸堆積所致，只要在大強度運動過後，做足放鬆運動，比如你跑步1小時，起碼放鬆運動就要半小時，放鬆腿部，你可以跑完步後再走幾圈，一邊走一邊可以甩甩腿抖抖腳，雙手也一同隨意擺動，然後坐在一處空地上，兩腿分開放，拉下韌帶，記住，做好強度運動都要對某個部位拉伸，不然會更加痠痛，你不是專業運動員，所以在有些方面還不是很知道，天天跑步我不知道你的強度多少，但是單是鍛鍊的話，天天也沒問題，但推薦是隔天進行，天天的話可能身體某些地方還沒有完全恢復好，只是鍛鍊的話，我覺得鍛鍊內容花樣多會提高鍛鍊興趣。
7樓：p渣
按理說是正常現象 我也是很長時間沒有跑步了 猛一跑小腿腫脹持續好幾天 但像您這種症狀 建議您還是去醫院檢查一下比較保險.
8樓：
適當對腿部進行按摩，
最好去醫院檢查一下，比較保險
為什麼我跑步後小腿肌肉疼，幾天了還疼？
9樓：仁怡匡清潤
因為你跑完步之後你肯定坐著休息了只要你你幾天不跑步就會
好起來了，希望你能採納
我的意見
跑步的時候小腿疼怎麼辦啊？
10樓：匿名使用者
跑步教學「100天成半馬達人」第81天 跑者小腿疼痛綜合**訓練
11樓：納雍恬
剛開始行跑步運動，腿部肌肉痛疼是正常的。建議適當進行跑步運動鍛鍊，循序漸進增加活動度，注意水的補充，維生素的補充。
12樓：yestie_安
跑步腿疼我也經常會有的，，我小學的時候是練田徑的，，一開始時會很疼的，，不過習慣之後就好了，，如果你一直堅持練長跑的話，，一天跑一些時間，，一點一點積累，，時間長了就不會痛了。。
13樓：匿名使用者
可以適度按摩，熱敷，多休息，症狀緩解再運動。
14樓：匿名使用者
現在初三，由於中考體育加試每天都要跑，跑一個星期了，現在小腿非常的痛，走路都困難的那種，怎麼辦?
15樓：茜陌堯
請假，不要跑了，可能是小腿的肌肉疼，多揉揉會好點的，不要怕疼用力點，多走走，會好的，涐也老這樣
16樓：匿名使用者
腿疼的原因是缺乏bai
鍛鍊，肌肉du突然收縮的正常反zhi應
我給你一個建dao議就是跑步的內時候小腿肌肉盡容量放鬆，體會大腿發力的感覺
如果做不到，我就想想那些長跑運動員的姿勢 大腿發力，慢慢的小腿就不酸了 是別人告訴我的 不知道對你有沒有用
跑步的時候左邊小腿疼痛，求支招，求大神回答，跑步時左小腿外側痠痛是為什麼
首先你要做的就是，跑前做較充分的準備活動，一般人跑步，就是上來就跑，身體沒有活動開，會造成這樣那樣的問題，雖說準備活動重要，但一般被人無視。根據你的情況，準備活動多做做伸展運動。其次跑的時候，建議來雙避震作用好一些的鞋，太貴的也沒必要，一個要輕一個要軟而有力就可以了。最後就是跑的時候，建議讓自己輕盈...
跑步小腿疼需要警惕嗎？需要怎麼處理呢
許多人對於跑步的認識都不是很全面。他們以為只要是個人都能跑步，隨時隨地都能跑步，任何場合都能跑步，只要去跑步身體就會健康！其實這是非常錯誤的認識！如果我們跑步的方法不正確，不合理，不科學，那麼很有可能導致我們越跑越傷，甚至從此都無法跑步！跑步是一種中高強度的運動，要想跑的健康，我們一定要注意跑步的方...
初三練體育跑步跑的小腿疼該怎麼辦？疼了星期，一蹲或跑就疼
真是記不住了 按正常來說應該是兩條腿都疼，所以最好是去醫院檢查檢查，以免耽誤了 時機。你也可以這樣做 一，在跑步後有雙手對小腿進行揉搓 最好是在雙腿都浸泡在熱水中進行可以在自己家的浴缸或者是洗澡堂的大浴池中進行 二，鍛練完事後儘量得到良好的休息 最好鍛鍊完事後部做任何用到小腿的活動 還要補充充足的能...